RISCALDAMENTO DEL COLLO

VA ESEGUITO LENTAMENTE PER NON CAUSARE FASTIDIO O DOLORE
PARTIAMO DALLA POSIZIONE IN CUI IL COLO E SOPRATTUTTO LE SPALLE SONO RILASSATE CERCHIAMO DI STARE ERETTI CON IL BUSTO E IL PESO BEN DISTRIBUITO SULLE GAMBE
SENZA COINVOLGERE NESSUNA ALTRA PARTE DEL CORPO NON SOLLEVANDO LE SPALL
E FACCIAMO UNA TORSIONE VERSO DESTRA POI RIPASSIAMO ALLA POSIZIONE CENTRALE PER POI GIRARE LA TESTA VERSO SINISTRA
TORNATE ALLA POSIZIONE CENTRALE ALLUNGATE IL COLLO INCLINANDO LA TESTA VERSO DESTRA PORTANDO L'ORECCHIO VERSO LA SPALLA SENZA ALZARLA
RIPETERE VERSO SINISTRA POI INCLINARE LA TESTA IN AVANTI, PASSARE PER I CENTRO E INDIETRO E POI FARE CIRCONDUZIONI PRIMA VERSO DESTRA POI VERSO SINISTRA
SPINGERE QUINDI LA TESTA CON LE MANI VERSO DESTRA E VERSO SINISTRA RICORDATEVI SEMPRE DI NON MUOVERE LE SPALLE

IL RESPIRO QUADRANGOLARE

PER AFFRONTARE CO CALMA LE SITUAZIONI DIFIICILI

IL QUADRATO E' IL SIMBOLO DELLA TERRA DELLA PERFEZIONE  DELLE QUATTROPORTE INDICANTI LE POSSIBILITA' CHE HA L'UOMO DI USCIRE DAL PROFANO E IMMETERSI NE L SACRO
QUESTO ESERCIZIO HA UN'AZIONE CALMANTE SUI NERVI REGOLARIZZA LA PRESSIONE SANGUIGNA E IL BATTITO DEL CUORE

PORTATEVI IN POSIZIONE A GAMBE INCROCIATE CON IL BUSTO BEN DIRITTO LE BRACCIA RILASSATE  LE MANI IN INANA MUDRA
OSSERVATE IL VOSTRO RESPIRO LENTO E PROFONDO
PENSATE AAD UN QUADRATO DISEGNATELO CON GLI OCCHI DELLA MENTE E MANTENETE LA SUA IMMAGINE QUANDO  RESPIRATE
CONTATE FINO A QUATTRO MENTRE INSPIRATE E PERCORRETE UN LATO DEL QUADRATO  TRATTENETE IL RESPIRO CONTANDO ANCORE FINO A QUATTRO SEGUENDO L'ALTRO LATO FATE COSI' PER TUTTI I LATI 
IMPARERETE A MANTENERE IL RESPIRO A VUOTO MA SENZA AFFATICARVI

IL RESPIRO OVALE

QUESTO ESERCIZIO SERVE PER MANTENERE I PIEDI PER TERRA

BISOGNA PRENDERE COSCIENZA DELL'ENERGIA INTERNA SENZA CHE QUESTA SI STACCHI DALLA TERRA

NELLA POSIZINE CORRETTA CONFORTEVOLE, RILASSARE I MUSCOLI DEL VISO DIMENTICANDO QUELLO CHE E' FUORI DI VOI OSSERVARE LA REGOLARITA' DEL RESPIRO  RESTATE IN ASCOLTO VISUALIZZATE IL CANALE INTERNO CHE ATTRAVERSA IL BUSTO DALLA BASE AL VERTICE DEL CAPO TRASPORTANDO ENERGIA CON IL RESPIRO
DURANTE L'INSPIRAZIONE  PENSARE DI ASSORBIRE ENERGIA DALLA TERRA
DURANTE L'ESPIRAZIONE ACCOMPAGNATE IL SOFFIO DEL RESPIRO CHE SCENDE  CON UNA PROIEZIONE OVALE  CHE OGNI VOLTA ARRIVA ALLA TERRRA DA CUI PRENDERETE ULTERIORE ENERGIA CON L'INSPIRAZIONE

RESPIRAZIONE COMPLETA

QUESTO ESERCIZIO SERVE PER REGOLARE IL BATTITO CARDIACO, CALMARE IL CORPO E LA MENTE CURARE L'ASMA E' UN INSEGNAMENTO DI COME IL RESPIRO DEVE ENTRARE ED USCIRE DAI POLMONI

SEDETEVI IN POSIZIONE CORRETTA CON IL BUSTO DIRITTO  SENZA RIGIDITA' LE BRACCIA RILASSATE  E GLI OCCHI SOCCHIUSI I DENTI NON SI TOCCANO  E LE LABBRA SI SFIORANO APPENA
DIMENTICATE TUTTO CIO' CHE AVVIENE FUORI  DI VOI E SENTITE  SOLO IL RESPIRO CALMO E REGOLARE
IMMAGINATE IL VOSTRO CORPO COME SE FOSSE UN VASO DI CUI IL BACINO E' IL FONDO E IN NASO L'IMBOCCATURA 
VISUALIZZARE  L'AMPIA BASE CHE SALE  FINO AI FIANCHI  PER RESTRINGERSI ALLA VITA E DI NUOVO ESPANDERSI NEL PETTO
DURANTE L'INSPIRAZIONE RIEMPIRSI NATURALMENTE NEL FONDO POI NELLA PARTE CENTRALE  IN INFINE IN ALTO
DURANTE L'ESPIRAZIONE  PENSATE AL VASO CHE VUOTANDOSI LIBERA PRIMA IL FONDO POI IL CENTRO  E QUINDI LA PARTE FINALE

ESISTONO DUE SCUOLE PER LA RESPIRAZIONE TUTTE E DUE SONO D'ACCORDO SU CORPO = VASO MA UNA SPIEGA LA FASE ESPIRATORIA SOPRA DESCRITTA E L'ALTRA  INSEGNA A SVUTARE I POLMONI INIZIANDO DALL'ALTO
MEGLIO SVUOTARSI DAL BASSO PERCHE' BISOGNA SENTIRSI OGNI VOLTA RICONDOTTO ALLA TERRA RIPORTANDO L'ATTENZIONE ALLA BASE  PRIMA DI ESPIRARE  AVVIENE UNA NATURALE  SOSPENSIONE DELL'"ASCOLTO" COSI' FACENDO  AUMENTA  LA POTENZIALITA' RESPIRATORIA  PERCHE L'IMPEGNO PRIMAEIO E'  DEL DIAFRAMMA 
SENTENDO IL VOSTRO CORPO COME UN VASO SENTIRETE TUTTA LA POTENZA DEL VOSTRO RESPIRO  CON UN BENEFICIO  PER GLI ORGANI INTERNI  CHE RICEVONO UNA BUONA OSSIGENAZIONE SENTIRETE UNA PACE NATURALE

TRE PROFONDITA' DI RESPIRO

QUESTO ESERCIZO SERVE PER  CALMARE IL SISTEMA NERVOSO  MIGLIORARE LA RESPIRAZIONE OSSIGENARE GLI ORGANI

DISTENDETEVI SUPINI CON LE GAMBE DIARICATE UNA MANO SULL'ADDOME L'ALTRA SUL PETTO CON GLI OCCHI E LE LABBRA APPENA  SOCCHIUSI 
RILASSATE IL CORPO E OSSERVATE IL VOSTRO RESPIRO  ENTRAE FRESCO  E USCIRE TIEPIDO  RESTARE COSI PER QUALCHE ATTIMO
DURANTE L'INSPIRAZIONE  L'ADDOME SI GONFIA  E LA CASSA TORACICA SI SOLLEVA  E SI ESPANDE FINO A SOLLEVARE CON LE CLAVICOLE  ANCHE LE SPALLE
RESPIRATE PER ALCUNE VOLTE
PASSARE POI AD UN RESPIRO PIU' PROFONDO  PIU' INTERNO  DURANTE LA FASE DI INSPIRAZONE  SENTITE L'ADDOME CHE SI ESPANDE L'ESPNSIONE E' PIU' INTERNA  ANCHE LA CASSA TORACICA SI ESPANDE  LATERALMENTE NON IN AVANTI  LE CLAVICOLE SI ALZANO  QUESTA RESPIRZIONE E' PIU' PROFONDA SENZA SFORZO
LA TERZA DIVENTA PIU' PROFONDA OSSERVATE NELLL'INSPIRAZIONE UN SOFFIO SOTTILE CHE ENTRA, INVADENDO TUTTO IL BACINO E L'ADDOME NON  C'E' MOVIMENTO ESTERIORE EPPPURE SENTITE IL DIAFRAMMA CHE SCENDE GIU' NEL PROFONDO DELL'ADDOME POI PERCEPITE IL DIFFONDERSI DEL RESPIRO  NELLA CASSA TORACICA  VERSO LA SCHIENA CHE PREME CONTRO IL PAVIMENTO ANCHE NELL'ESPIRAZIONE  MANTENETE L'ATTENZIONE SUL RESPIRO  NON C'E' NULLA DI ESTERIORE CONTINUATE PR QUANCHE MINUTO QUESTA RESPIRAZIONE LENTA E PROFONDA

RISCALDAMENTO

PRIMA DI QUALUNQUE ATTIVITA' FISICA SERVE UN RISCALDAMENTO  IL SUO SCOPO E' QUELLO  DI METTERE IL NOSTRO FISICO  IN CONDIZIONI OTTIMALI PER AFFRONTARE OGNI  ESERCIZIO
IL RISCALDAMENTO PERMETTE AL NOSTRO FISICO DI  RISCALDARSI
RISCALDARSI VUOL DIRE DARE MOVIMENTO ALA NOSTRA MUSCOLATURA SENZA TROPPO IMPEGNO COME SE DOVESSIMO  RISCALDARE UNA MACCHINA PRIMA DI UTILIZZARLA 
E' NECESSARIO PER TUTTI ANCHE PER I GRANDI CAMPIONI E PER NOI  CI AIUTA A EVITARE TRAUMI
DEVONO ESSERE ESERCIZI SEMPLICI  E EFFICACI 

ASPETTO FISICO

CON L'ATTIVIATA' FISICA SI PUO SCOLPIRE IL PROPRIO FISICO 
E' PROVATO CHE  UN SANO E CONTINUATO LAVORO SUL NOSTRO FISICO  PORTA NOTEVOLI CONSEGUENZE SUL PIANO  PSICOLOOGICO E SOCIALE
PRIMA DI TUTTO PERCHE'  L'ESERCIZIO FISICO AIUTA IL BENESSERE MENTALE
L'ACIDO LATTICO NUTRRE  LE CELLULE CELBRALI 
E POI AUMENTA IL GRADO DI AUTOSTIMA  PERSOALE AVERE UN FISICO TONICO  CHE CI PIACE  SERVE A CREARE IN NOI STESSI LA SICUREZZA  CHE CI PORTA AD ESSERE SERENI  NELLE RELAZIONI
OLTRE CHE PER LA SALUTE  SI VEDRA' MIGLIORARE ANCHE IL FISICO
OLTRE ALL'ATTIVITA' FISICA UNA VOLTA FINITA OCCORRERA FARE STRETCHING PER ALLUNGARE E POTENZIARE LA MUISCOLATURA
TUTTO CIO' PORTERA' A UNA MAGGIOR OSSIGENAZIONE DELLE CELLULE  DI CONSEGUENZA AUMENTO DEI GRASSI BRUCIATI
NELLE DONNE I PROBLEMI SI CONCENTRANO SULLE COSCE NEI GLUTEI E SUI FIANCHI
NEGLI UOMINI LA ZONA A CUI SIDEVE PRESTARE MAGGIORE ATTENZIONE E' QUELLA DELL'ADDOME
CON L'ETA' CAMBIA ANCHE IL METABOLISMO QUINDI LA DIETA NON E ' PIU' SUFFICIENTE PER MANTENERE IL PESO IDEALE