IL RESPIRO SOLE-LUNA

SURYA E' IL SOLE CHANDRA LA LUNA QUESTO ESERCIZIO E' MOLTO IMPORTANTE OSSIGENA IL SANGUE  TOGLIE IL MAL DI TESTA  E LA NAUSEA

METTETEVI IN UNA POSIZIONE CORRETTA CON IL BUSTO BEN DIRITTO IL BRACCIO SINISTRO RILASSATO CON LA MANO IN JNANA MUDRA
PORTATE AL VISO LA MANO DESTRA E CON L'INDICE E IL MEDIO  UNITI EDISTESI FATE UN MASSAGGIO VERTICALE SULLA FRONTE PARTENDO DALLA RADICE DEL NASO  COME A DISEGNARE DUE SOLCHI
POI IL MASSAGGIO DIVENTA CIRCOLARE LE DUE DITA DISEGNANO UN PICCOLO CERCHIO AL CENTRO DELLA FRONTE DOVE SI FERMANO COME PER PUNTARE COSI' SUL TERZO OCCHIO
L'ANULARE  CON IL MIGNOLO UNITO  CHIUDE CON LA SUA PUNTA NELLA PARTE INTERNA LA NARICE LUNARE LA SINISTRA MENTRE LA DESTRA ESPIRA LENTAMENTE  PROFONDAMENTE E POI INSPIRA 
LA PUNTA DEL POLLICE LA CHIUDE RESTATE PER UN ATTIMO IN TRATTENIMENTO POI LA NARICE SINISTRA VIENE APERTA ED ESPIRA INSPIRA VIENE CHIUSA E POI TOCCA ALLA NARICE DESTRA E COSI VIA
 OSSERVATE LO SCAMBIO TRA LE FORZE SOLE E LUNA  IL SOLE CHE ENTRA NELLA LUNA E LA LUNA CHE ENTRA NEL SOLE
BISOGNA MANTENERE L'ADDOME PIATTO DISTESO NON CONTRATTO  L'ADDOME DALL'OMBELICO AL PUBE E' FERMO SI MUOVE IL DIAFRAMMA
GRADUALMENTE SI AUMENTERANNO I TEMPI DI ESPIRAZIONE FINCHE ' DIVENTERANNO LUNGHI IL DOPPI DELL'INSPIRAZIONE
FARE ESERCIZION PER 20 VOLTE AL GIORNO CON UN PO' DI ESERCIZIO RAFFORZERETE MENTE E CORPO

LE EMOZIONI

LE EMOZIONI SONO IL SALE DELLA VITA NON POSSIAMO FARNE A MENO
IN CERTI MOMENTI  CI AIUTANO SE SONO POSITIVE SONO BELLISSIME
MA VANNO CONTROLLATE  NON POSSIAMO AFFRONTARE LA VITA PIENI DI PAURE
ANSIE E DOBBIAMO CONTROLLARE RABBIA E LE EMOZIONI NEGATIVE
ANCHE PER RIUSCIRE A TENERE OGNI SITUAZIONE SOTTO CONTROLLO AGENDO IN MODO SERENO EQUILIBRATO E CORRETTO PERCHE' LE EMOZIONI NEGATIVE COMPORTANO PROBLEMI NON SOLO ALLA MENTE MA ANCHE AL FISICO TUTTO IL CORPO NE VIENE SCOMBUSSOLATO PERCHE CORPO E MENTE SONO CONGIUNTI
DEVO IMPARARE A SCIOGLIERE LE TENSIONI

IL GRUPPO

NOI NON VIVIAMO DA SOLI MA IN UNA SOCIETA' IN UN GRUPPO
QUINDI E' IMPORTANTE L'INDIVIDUALITA' MA ANCHE IL GRUPPO
QUANDO TANTE PERSONE IN UN GRPPO SONO UNITE LAVORANO BENE INSIEME E RIESCONO AD ARRIVARE AD OBIETTIVI VERAMENTE ALTI
L'EFFICIENZA DEL GRUPPO SUPERA LA CAPACITA' DEI SINGOLI
SI DEVE CRARE UN CLIMA DI FIDUCIAE ARMONIACHE DA' FORZA ALLA SQUADRA
IL DESIDERIO DI FINI COMUNI LA SOLIDARIETA' L'AMORE SONOVALORI CHE CREANO ARMONIA  NELLE FAMIGI ENEI GRUPP DI LAVORO E QUINDI ANCHE TRA I POPOLI
NON BISOGNA ISOLARSI E PENSARE DI ESSERE DA SOLI MA CERCARE DI COLLABORARE CON GLI ALTRI

LA LUNA

TANTI DI NOI ORMAI NON HANNO PIU' TEMPO NEMMENO DI GUARDARE LA LUNA
LA GUARDIAMO SOLAMENTE QUANDO AL TELEGIORNALE DICONO DI UN ECLISSI O LA LUNA GI GANTE ALLORI LI' TUTTI CON IL NASO IN SU A GUARDARE LA LUNA
MA PERCHE' NON RITAGLIARSI UN ATTIMO D TEMPO E GUARDARE FUORI DALLA FINESTRA E GUARDARE LA LUNA CHE INFONDE UN SENSO DI SICUREZZA
  IL CICLO DELLA LUNA CI RICORDA IL CICLO VITALE TUTTO CAMBIA IL MONDO CI CROLLA ADDOSSO MA IL NOSTRO PUNTO FERMO E' LEI SEMPRE LA'

PELLICOLE

ANCHE GUARDANDO UN FILM POSSIAMO ALLONTANARCI DALLA REALTA E TUFFARCI IN UN ALTRO MONDO CERCATE I FILM CHE VI FANNO RIDERE O RILASSARE  COSI' DA DIMENTICARE QUELLO CHE CI TIENE SEMPRE IN TENSIONE

SOPRA I TETTI

ECCO SIAMO SEMPRE DI CORSA  ABBIAMO SEMPRE DA FARE ABBIAMO BISOGNO DI UNA PAUSA
ANDATE SU UN TETTO O SE E' POSSIBILE SULLA VETTA DI UNA MONTAGNA E GUARDARE LE COSE DALL'ALTO SENTITEVI ESTRANEI A TUTTA LA FRENESIA ESTRANEATEVI PER UN MOMENTO DAL MONDO CHE STA IN BASSO E GUARDATE LONTANO DIMENTICATE TUTTI LE VOSTRE INCOMBENZE ANCHE SOLO PER QUALCHE MINUTO

RISCALDAMENTO DEL BUSTO

QUESTO ESERCIZIO SERVE A RISCALDARE LA PARTE SUPERIORE DEL CORPO IN PARTICOLARE LA MOBILITA' DELLA COLONNA VERTEBRALE
VA RIPETUTO IN TRE SERIE DA DIECI ESERCIZI

IN POSIZIONE ERETTA IL PESO E' DISTRIBUITO SU TUTTE E DUE LE GANBE
APOGGIATE  LE MANI SUL BACINO  SENZA SFORZA MA CERCANDO DI MANTENERE  STBILE QUESTA POSIZIONE NON INARCATE LA SCHIENA
GIRARE TUTTO IL BUSTO VERSO  DESTRA, NON SEPARARE LE SPALLE DAL COLLO E DALLA TESTA DEVE ESSERE TUTTOUN BLOCCO UNICO
RIPRENDETE LA POSIZIONE DI PARTENZA RIPETERE IL MOVIMENTO VERSO SINISTRA
SE VOLETE POTETE FARLO CON LE BRACCIA TESE ALL'ALTEZZA DELLE SPALLE