LE FASI DELL'ALLENAMENTO

QUANDO PRATICARE L'ALLENAMENTO?
BEH BISOGNA GUARDARE I NOSTRI IMPEGNI
 LA MATTINA  SI E' RIPOSATI  E SI HA LO STOMACO LEGGERO
IL POMERIGGIO  L'ORGANISMO E' RIFORNITO DI ENERGIA ALIMENTARE E SI E' SUPERATO IL TORPORE DEL SONNO
OGNUNO SCIEGLIE DIVERSAMENTE IN BASE ALLE SENSAZIONI
L'OROLOGIO BIOLOGICO REGOLA L'ORGANISMO IN MODO DIVERSO PER OGNUNO DI NOI.
SONO MOLTE LE FUNZIONI CHE SEGUONO IL RITMO GIORNALIERO L'ATTENZIONE LA CAPACITA' COGNITIVA LA DESTREZZA MANUALE LA COORDINAZIONE
QUESTE CAPACITA' PRESENTANO IL  MINIMO NELLE PRIME ORE DEL MATTINO  E AL MASSIMO NELLE ORE POMERIDIANE QUINDI NEL POMERIGGIO CONVIENE FARE SPORT CHE RICHIEDONO UNA CERTA TECNICA
ANCHE LA TEMPERATURA CORPOREA INFLUENZA IL CICLO GIORNALIERO  ALLE 4 DEL POMERIGGIO LA TEMPERATURA E' AL MASSIMO E ALLE 6  DEL MATTIN E' ALMINIMO STA A NOI STABILIRE QUANDO IL NOSTRO FISICO E' PRONTO PER FARE ATTIVITA' FISICA
LA PERDITA DI SONNO CONTRIBUISCE A DISTURBARE IL  FUNZIONAMENTO BILOGICO DELL'ORGANISMO

REGOLE PER ALLENARSI

 PRINCIPI DI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO

• CONTINUITA' . L'ALLENAMENTO DEVE SVOLGERSI  ELIMINANDO I PERIODI  DI RIPOSO ECCESSIVAMENTE LUNGHI LA FREQUENZA DEGLI ALLENAMENTI E' MOLTO IMPORTANTE
• VARIABILITA'. GLI ESERCIZI SONO PIU REDDITIZI E ANCHE PIU PIACEVOLI  SE SONO DIVERSI QUINDI NON CI ANNOIAMO E ABBIAMO LA POSSIBILITA' DI SVILUPPARE TUTTE LE PARTI DEL CORPO
• SISTEMATICITA' . ORGANIZZARE LE SEQUENZE E LA FREQUENZA DEGLI ALLENAMENTI
• CICLICITA' I MUSCOLI HANNO BISOGNO DI UN DETERMINATO NUMERO DI ESERCIZI PER SVILUPPARSI QUINDI SCEGLIERE I TEMPI ADATTI PER CAMBIARE ESERCIZI
• SCEGLIERE UN ALLENAMENTO ADATTO ALLE NOSTRE CAPACITA' E IN BASE AI RISULTATI CHE VOGLIAMO RAGGIUNGERE

INOLTRE IL NOSTRO FISICO PUO' OTTENERE MIGLIORAMENTI  SE L'ALLENAMENTO FORNISCE STIMOLI GRADUALMENTE CRESCENTI L'OBIETTIVO DEVE ESSERE  AUMENTARE LA NOSTRA CAPACITA' DI SVOLGERE UN LAVORO FISICO E ACCRESCERE L'ENERGIA UNAIDI BISOGNA PROGRESSIVAMENTE AUMENTARE I CARICHI O AUMENTARE L'INTENSITA' DEGLI ESERCIZI E PROLLUNGARE L'ALLENAMENTO
L'ALLENAMENTO SI PERDE IN BASE AL TEMPO DI INATTIVITA'

LE GIUSTE MOTIVAZIONI

UN'ALIMENTAZIONE ADEGUATA E MODERATA ATTIVITA' FISICA SONO L'ABBINATA VINCENTE PER RIMANERE IN FORMA
MANGIARE TROPPO POCO COMPORTA SOLO LA PERDITA DI MASSA MAGRA (MUSCOLI) SE NO SI FA ESERCIZIO FISICO
INVECE SOTTOPORSI A ESTENUANTI ESERCIZI  PORTA MAGARI A MANGIARE TROPPO PER L'ENERGIA PERSA E PERCHE' CI SI SENTE A POSTO CON LA COSCIENZA
FARE ATTIVITA' FISICA COME PURE CAMBIARE  STILE DI VITA (COME FUMO E DIETA)
PUO' PORTARE ENORMI BENEFICI
LA MAGGIOR PARTE DELLE PERSONE PENSA CHE PER PERDERE PESO SIAP IU' IMPORTANTE UNA DIETA DIMAGRANTE PIUTTOSTO CHE UN AUMENTO DELL'ATTIVITA' FISICA
MENTRE INVECE SI PUO PERDERE PESO ABBINANDO UN CAMBIAMENTO DELLE ABITUDINI ALIMENTARI A UNA PIU' INTENSA ATTIVITA' FISICA
L'ATTIVITA' FISICA  RISULTA PIU EFFICACE NELLA PREVENZIONE DELL'OBESITA' PIUTTOSTO CHE NELLA CURA QUINDI BISOGNA PENSARE DI FAR QUALCOSA PRIMA DI DIVENTARE OBESI

RISCALDAMENTO: LA CORSA

EFFETTUARE UNA PICCOLA CORSA SENZA MUOVERSI CIOE' SUL POSTO  BASTERANNO POCHI MINUTI E AL TERMINE I VOSTRI MUSCOLI SI SARANNO ACALDATI
 INIZIATE A CORRERE SUL POSTO  LE BRACCIA LUNGO I FIANCHI O PIEGATE A FAVORIRE  I MOVIMENTI  NON TENERE RIGIDO IL COLLO  LA PIANTA DEL PIEDE A CONTATTO CON  IL PAVIMENTO  RESPIRATE NON CORRETE IN APNEA

IL RISCALDAMENTO : SALTELLO 2

POSIZIONARSI IN POSIZIONE CENTRALE CON IL PESO BEN DISTRIBUITO SULLE GAMBE  E LE BRACCIA RILASSATE
PIEGARE LE GINOCCHIA  SENZA ALZARE IL TALLONE FATE UN SALTO E POCO PRIMA DI ATTERRARE ALLARGATE LE GAMBE SENZA ESAGERARE ESEGUENDO UN PIEGAMENTO DELLE GINOCCHIA

FATELI IN TRE SERIE  LA PRIMA COMPOSTA DA DIECI SALTI LA SECONDA QUINDICI LA TERZA VENTI

IL RISCALDAMENTO :SALTELLO 1

I SALTI RAPIDI E PICCOLI FAVORISCONO L'ACCELLERAZIONE DELLA RESPIRAZIONE E DEL FLUSSO SANGUIGNO SCALDANDO I MUSCOLI

POSIZIONARSI IN POSIZIONE CENTRALE CON IL PESO DEL CORPO BEN DISTRIBUITO SU ENTRABE LE GAMBE
LE BRACCIA RILASSATE  PIEGARE LE GINOCCHIA  SENZA ALZARE IL TALLONE SPINGERE TUTTALA VOSTRA ENERGIA VERSO I TALLONI E COMPIERE UN SALTO VERSO L'ALTO E' IMPORTANTISSIMO RICORDARSI DI ATTERRARE  SU ENTRAMBI I PIEDI  E' IMPORTANTE  EFFETTUARE UN PROFONDO PIEGAMENTO RITORNARE IN POSIZIONE DI PARTENZA 

DOVRETE FARE TRE SERIE LA PRIMA COMPOSTA DA DIECI SALTELLI, LA SECONDA QUINDICI E LA TERZA VENTI

IL SOLE NEL CORPO

QUANDO AVETE BISOGNO DI FORZA ED ENERGIA SOLARE MASCHILE E PER NON ESSERE TROPPO INFLUENZABILI
PRIMA DELL'ESEGUZIONE DOVRETE CONCENTRARVI SULL'IMMAGINE DEL SOLEUN BEL SOLE SPLENDENTE  IN UN CIELO LIMPIDO

TROVATE UNA POSIZIONE CONFORTEVOLE ANCHE SUPINA  SE PREFERITE DISTACCATEVI DA TUTTO CIO' CHE E' FUORI DI VOI  PERCEPITE IL RILASSAMENTO MUSCOLARE  IL RESPIRO E' CALMO E REGOLARE
PORTARE L'ATTENZIONE SULL'OMBELICO  SENTITE IL RESPIRO COME SE ENTRASSE E USCISSE  DA QUEL PUNTO
DIETRO L'OMBELICO  C'E' UN PUNTO FOCALE CHIAMATO MANIPURA CHAKRA OVVERO LA CITTA' DOVE RISPLENDE COME GIOIELLO IL SOLE
PENSATE AL SOLE CHE E' IN VOI  AL SUO COLORE AL SUO CALORE ALL'ENERGIA CHE DAL SUO CENTRO SI DIFFONDE IN TUTTO IL CORPO
OGNI INSPIRAZIONE ATTIVA IL CENTRO DEL SOLE ED OGNI ESPIRAZIONE DIFFONDE CON RAGGI DORATI
TUTTA LA SUA FORZA