allenamento - misurare la volocità - test dei 30 e 60 metri

la velocità è una qualità che dipende da molti fattori dal buon funzionamento del sistema nervoso  che riceve i messaggi mandati  dagli organi di senso e invia gli impulsi che permettono  di reagire  agli stimoli  in tempi rapidi; dall'efficienza  dei muscoli infatti chi ha un'alta percentuale di fibre bianche  riesce a contrarli  più in fretta
la velocità di movimento  è al massimo  del suo sviluppo  tra i 18 e i 20 anni negli uomini  e 16 e 18 per le donne secondo gli esperti è possibile migliorarla con l'allenamento  ma solo in misura del 20% esercitandola nelle sue diverse forme
si tratta di prove di corsa veloce su 30  o 60 metri possono essere svolte si dagli uomini che dalle donne  con la sola differenza dell'età la corsa dei 30 metri è più indicata a per chi ha meno di 30 anni  perché il percorso  è molto breve e dunque richiede uno sforzo che  sollecita al massimo cure e muscoli quella dei 60 metri è indicata per tutti e consente di  valutare anche il consumo di ossigeno  dei muscoli cioè  il loro metabolismo
svolgimento
dopo almeno 1uindidi minuti di riscaldamento  indispensabile per evitare infortuni  scegliete un percorso piano  usate solo scarpe da corsa  e fate partire il cronometro  e un contachilometri  al
termine confrontare i risultati ottenuti con i valori della tabella  ricordando che i 4" 2 equivalgono a quattro secondi e 2 decine

misurare la resistenza con il test di cooper

detto di Cooper dal nome del medico della nasa che lo ha ideato  il test dei 12 minuti permette di valutare la resistenza fisica  e il funzionamento dell'apparato circolatorio  e di quello  cardiocircolatorio
il test consiste nel percorrere in 12 minuti  la distanza più lunga  possibile dai metri percorsi nel tempo prescritto è possibile  stabilire qual è il  consumo  di ossigeno  necessario per ognuno  per compiere una determinata  prestazione
svolgimento  :
scegliete il percorso in piano  di cui  si conosce la lunghezza meglio se all'aperto  dopo un breve riscaldamento  con un supporto di un cronometro e un contachilometri  iniziare a correre con clama aumentando  progressivamente l'andatura  senza che procuri affanno  il test
può anche essere svolto camminando ma senza rallentare troppo  la cosa più importante  è respirare secondo un ritmo  sempre uguale  inspirare con il naso ed espirare con la bocca  e il naso  dopo 12 minuti calcolare i metri percorsi e consultare la tabella