L'ENERGIA ALILMENTARE

UNA PARTE DELL'ENERGIA  PROVIENE DALL'ALIMENTAZIONE
NEL VOSTRO BISOGNO DI ENERGIA MANGIARE E' IMPORTANTE COME REPIRARE 
GLI ALIMENTI CI PERMETTONO DI MANTENERE IL CORPO A TEMPERATURA OTTIMALE, DI METTERLO IN MOVMENTO  E, DI RIGENERARLO  OCCORRE RICORDARE CHE L'ALIMENTAZIONE  GIOCA UN RUOLO FONDAMENTALE  NELLA RACCOLTA E RIPARTIZIONE DELL'ENERGIA 
NON SALTATE I  PASTI   LA FONTE DI ENERGIA DEVE ESSERE COSTANTE  LA COLAZIONE E' E DEVE RESTARE LO STARTER DELL'ENERGIA  E' INDISPENSABILE FARE MERENDA  IL RITMO ALIMENTARE FAVORISCE  ANCHE LA CONCENTRAZIONE  MENTALE QUINDI IL NUTRIMENTO DEVE ESSERE RIPARTITO  NELL'ARCO DI TUTTA LA GIORNATA 

COME SI MEDITA POSIZIONI DIVERSE

SE NON SIETE ABBASTANZA FLESSIBILI  SE PENSATE CHE LA POSIZIONE ALLA TURCA SIA SCOMODA METTETE UN CUSCINO TRA LE GAMBE E I GLUTEI  SEDETEVI SUI TALLONI
E' FONDAMENTEALE  RISPETTARE LA POSIZIONE ERETTA DEL BUSTO TESTA E SPALLE

SE AVETE DIFFICOLTA' A STARE SEDUTI PER TERRA NON SCORAGGIATEVI
COMINCIATE A  MEDITARE SEDUTI SU UNA SEDIA
 ANCHE IN QUESTO CASO CONVIENE TROVARE UNA POSIZIONE CORRETTA E COMODA
I BACINO DEVE POGGIARE PERFETTAMENTE ALLO SCHIENALE,  LE GAMBE NON DEVONO INCROCIARSI,  LE GINOCCHIA SONO DIVARICATE,  LE PIANTE DEI PIEDI ADERISCONO AL SUOLO, IL DORSO DEVE ESSERE DIRITTO.
LE MANI SI TOCCANO I POLSI SONO APPOGGIATI  ALLE COSCE, IL PETTO NON DEVE ESSERE RIGIDO, LA NUCA E' DIRITTA,
IL MENTO E' PARALLEO AL SUOLO

COME SI MEDITA LA POSIZIONE ALLA TURCA

MEDITARE SIGNIFICA PENSARE NEPPURE PENSARE INTENSAMENTE A QUALCOSA A QUALCUNO
IMMAGINATE DI OSTACOLARE IL MOVIMENTO DI UN ONDA  ELEVANDO UNA BARRIERA  L'ONDA SI FRANTUMERA' CON UNO SCHIANTO  VIOLENTO
SE AL CONTRARIO  VI LASCIATE PORTARE DALL'ONDA  PARTECIPERETE A SUO MOVIMENTO  SENZA VOLERLA MODIFICARE IN QUESTO MODO RAGGIUNGERETE IL PRIMO STADIO DI MEDITAZIONE

PER FACILITARE L'ACCESSO A QUESTO STATO SARABBE RACCOMANDABILE  ADOTTARE ALCUNE POSIZIONI PARTICOLARI

LE GAMBE  SEDETEVI ALLA TURCA SU UN TAPPETO O CU UNA COPERTA PIEGATA COMINCIATE CON LA POSIZIONE DELLE GAMBE LA PIU' FACILE IL PIEDE DESTRO SI COLLOCA LUNGO LA GAMBA SINISTRA

SE RIUSCITE PRO

VATE LA SEMI POSIZIONE DEL LOTO  PORTATE IL PIEDE SINISTRO SULLA COSCIA DESTRA LASCIATE IL PIEDE DESTRO SOTTO LA COSCIA SINISTRA

PROVATE LA POSIZIONE DEL LOTO  LE GAMBE SI INCROCIANO  E SISTEMATE IL PIEDE SINISTRO SULLA COSCIA DESTEA E IL PIEDE DESTRO SULLA COSCIA SINISTRA  LE GINOCCHIA DEVONO RIMANERE A CONTATTO CON IL SUOLO

NON  VI SFORZATE MAI  PERCHE' IL DOLORE SAREBBE UN OSTACOLO ALLA MEDITAZIONE

LE BRACCIA  SONO DISTESE LUNGO IL CORPO  LA PARTE DEL BRACCIO TRA SPALLA E IL GOMITO  E' RIVOLTA VERSO L'ESTERNO  ESSA TOCCA LA GABNBIA TORACICA E I FIANCHI
GLI AVAMBRACCI  SOLO RIVOLTI VERSO L'INTERNO I POLSI SI POSANO SULLE COSCE  A LIVELLO DELL'INGUINE
LE MANI SI CONGIUNGONO  LA MANO DESTRA E' APERTALA PALMA RIVOLTA VERSO L'ALTO
IL DORSO DELLA SINISTRA  SI POSA NELLINCAVO DELLA DESTRA I POLLCI  SI TOCCANO APPERNA SI SFIORANO SENZA SPINGGERSI

LA POSIZIONE DEL DORSO E' FONDAMENTALE
IL SORSO NON E' NE' INCINATO  DI LATO NE' INCURVATO  IL BACINO E'  LEGGERMENTE BILANCIATO IN AVANTI 
LE SPALLE SONO DIRITTE  ABBASSATE

LA TESTA E' DIRITTA IL MENTO ALLINEATO
GLI OCCHI SONO SEMICHIUSI,  LE PALPEBRE ABBASSATE LO SGUARDO RIVOLTO VERSO IL BASSO
IL VISO E' CALMO E DISTESO LE MASCELLE NONO SONO CONTRATTE LA BOCCA LEGGERMENTE APAERTA PER LASCIAR PASSARE L'ARIA  COME UN SOFFIO LEGGERO E REGOLARE
IL VISO E' CALMO E DISTESO

ENERGIA MENTALE

CONCENTRARSI  TOTALMENTE SUL TRAGUARDO  PREFISSATO E'  LA CHIAVE PER RAGGIUNGERLO 
SORRETTI DAL NUOVO MODO DI RESPIRARE (V. POST), GENERAZIONE DI  DISTENSIONE ED ENERGIA  IMPARERETE A RACCOGLIER LE FORZE SPIRITUALI  CHE VI PERMETTERANNO DI SPINGERVI  IN FONDO A VOI STERRE NELLA MEDITAZIONE 
COSA SIGNIFICA  MEDITARE?
SIGNIFICA RAGGIUNGERE LA TOTALE CALMA SPIRITUALE, LIBERARSI DA OGNI ANSIA  IMMERGERSI NEL PROFONDO  DELLA COSCIENZA
IN UNA FASE SUPERIORE QUESTO STATO SI TRASFORMA IN  UNO STATO DI CHIAROVEGGENZA ASSOLUTA
NOI CI DEDICHEREMO ALLO STAO INTERMEDIO  RITROVEREMO LA CALMA  E LA PACE INTERIORE CI LIBEREMO DALLO STRESS.

IMPARARE A RESPIRARE CON L'ADDOME

DI SOLITO RESPIRIAMO SOLO CON IL TORACE MA PER RESPIRARE BENE BISOGNA MUOVERE L'ADDOME ALL'INIZIO SERVE UN PO' DI ATTENZIONE  UN PICCOLO SFORZO POI DIVENTERA' AUTOMATICO
L'ADDOME E' IL CENTRO DELL'ATTIVITA' VITALE DA ESSOPARTE L'ENERGIA CHE PERCORRE TUTTO IL CORPO CON UN MOVIMENTO A SPIRALE  SEGUENDO I MERIDIANI DELL'AGOPUNTURA
ABBANDONATE IL RIFLESSO CHE VI SPINGE A TRATTENERE L'ASDDOME DURANTE LA RESPIRAZIONE LASCIATE CHE SI GONFI IN MODO NATURALE
NELL'ESPIRAZIONE FATELO RIENTRARE APOCO A POCO RITROVERETE UNA FORMA DI RESPIRAZIONE ADDOMINALE DEL TUTTO NATURALE
METTERA' IN AZIONE TUTTI I MUSCOLI ATROFIZZATI DELL'ADDOME

INSPIRAZIONE
IN PIEDI O SEDUTI  ISPIRATE MOLTO DOLCEMENTE PER CINQUE SECONDI LASCIATE CHE L'ARIA  PENETRI NEL NASO, NON STRINGETE LE NARICI E NON FATE RUMORE IL VISO NON DEVVE ESSERE CONTRATTO LA MANDIBOLA DISTESA LA LINGUA DEVE TOCCARE IL PALATO RADDRIZZARE LA SCHIENA  ALLUNGARE LA NUCA  FATE RIENTRARE IL MENTO
QUANDO L'ARIA PENETRA NEI POLMONI L'ADDOME DEVE ESSERE DISTESO E SI DEVE GONFIARE  SOTTO L'EFFETTO DELL'ARIA ASPIRATA IL DIAFRAMMASI ABBASSA
IL DIAFRAMMA E' UN MUSCOLO  MOTORE CHE SVOLGE IL LAVORO MECCANICO DELLA RESPIRAZIONE  E' POSIZIONATO SOTTO IL CUORE  TRA TORACE E ADDOME
NELLA RESPIRAZIONE ADDOMINALE LA CASSA TORACICA SI MUOVE APPENA
L'INSPIRAZIONE E' LA FASE POSITIVA DELLA RESPIRAZIONE IL CORPO SI RIEMPIE DI OSSIGENO

TRATTENERE IL RESPIRO
DOPO CINQUE SECONDI DI INSPIRAZIONE  TRATTENETE IL RESPIRO  RESTATE IN APNEA  PER DUE O TRE SECONDI CIRCA QUESTA  FASE INTERMEDIA TRA INSPIRAZIONE E ESPIRAZIONE  E' MOLTO IMPORTANTE TUTO IL CORPO TRABOCCA DI OSSIGENO
QUANDO TRATTENETE IL RESPIRO VI TROVATE IN SUNO STATO PARTICOLARE DI FRONTE A VOI STESSI  SITE ASSORTI NELLA MEDITAZIONE

ESPIRAZIONE
ESPIRATE DOLCEMENTE  ATTRAVERSO LA BOCCA PER SETTE SECONDI RILASCIATE LA MANDIBOLA DOVETE SENTIRE IL SOFFIO CHE PROVIENE  DAL BASSOVENTRE
NELL'ESPIRAZIONE INARCATE PROGRESSIVAMENTE IL SDORSO  LASCANDO CADERE LA TESTA SUL PETTO
ESPIRANDO VI SBARAZZERETE DEI PENSIERI NEGATIVI LO STRESS E LE PREOCCUPAZIONI SPARISCONO. UNA VERA E PRORPIA RIPULITA  FISICA E MENTALE
CHE PORTA A LLA ELIMINAZIONE DELLE TOSSINE

RIPRENDETE PPOI A INSPIRARE FACENDO RISALIRE IL DORSO LA TESTA  ALLUNGATA COME SE UN FILO  TIRASSE LA SOMMITA' DELLA VOSTRA NUCA VERSO L'ALTO

ENERGIA MENTALE COS'E' LA MEDITAZIONE ?

CONCENTRARSI TOTALMENTE SU TRAGUARDO PREFISSATO E' LA CHIAVE DI UN'AVVENTURRA MENTALE SENZA CONCENTRAZIONE NON SI ARRIVA DA NESSUNA PARTE
DOPO AVER IMPARATO LA RESPIRAZIONE (V. POST) IMPARERETE A RACCOGLIERE LE FORZE SPIRITUALI  CHE VI PERMETTERANNO DI SPINGERVI DENTRO VOI STESSI  NELLA MEDITAZIONE

COS'E LA MEDITAZIONE ?
SIGNIFICA RAGGIUNGERE  LA TOTALE CALMA SPIRITUALE, LIBERARSI DELL'ANSIA IMMERGERSI NEL PROFONDO DELLA  COSCIENZA
RITROVARE LA PACE INTERIORE  LIBERANDOCI DELLO STRESS  CI LASCEREMO TRASPORTARE DA UN SOFFIO VITALE  CHE CI CONDURRA AD UNO STATO DI ARMONIA
CON LA MEDITAZIOEN POSSIAMO  AVVICINARCI ALLA CONCENTRAZIONE

ENERGIA RESPIRATORIA

LA RESPIRAZIONE E' SOGGETTA A EMOZIONI . PAURA, SORPRESA, TIMIDEZZA SI HA FACILMENTE IL RESPIRO CORTO  LA RESPIRAZIONE E' ACCELLERTA DURANTE UNO SFORZO E RALLENTATA DURANTE IL RELAX
SI RESPIRA SENZA PENSARCI NON USIAMO L'ADDOME 
LA NOSTRA RESPIRAZIONE NON E' ADDOMINALE E AUQESTO E' UN ERRORE  PERCHE' CRESCENDO PERDIAMO LA RESPIRZIONE NATURALE CHE AVEVAMO DA NEONATI
PERO ' ESISTE UNA SCIENZA DELLA RESPIRAZIONE IN INDIA E' CHIAMATO PRANAYAMA
LA RESPIRAZIONE E' ALLA BASE DI TUTTE LE DISCIPINE ORIENTALI
IMPARARE A RESPIRARE A SINCRONIZZARE RESPIRAZIONE E MOVIMENTO E' IMPORTANTE

RACCOGLIERE ENERGIA

ESISTONO 3 TIPI DI ENERGIA

ENERGIA RESPIRATORIA BASE DELL'OSSIGENAZIONE E  DELLA CIRCOLAZIONE SANGUIGNA
ENERGIA MENTALE O SPIRITUALE
ENERGIA ALIMENTARE CHE NUTRE LE CELLULE

LE ENERGIE DEVONO ESSERE CANALIZZATE

CATTIVO UTILIZZO DELLE ENERGIE
MOLTO SPESSO SI SCIUPANO LE ENERGIE SI RESPIRA MALE  SI MANGIA TROPPO IN FRETTA  SENZA EQUILIBRARE I PASTI 
SI ASSUMONO POSIZIONI SCORRETTE
 MOLTE ENERGIE VENGONO DISPERSE, CI SI INNERVOSISCE E CI SI AFFATICA INUTILMENTE

CATTIVA RIPARTIZIONE
IL CATTIVO UTILIZZO HA COME CONSEGUENZA UNA CATTIVA RIPARTIZIONE  DELLE ENERGIE  NELL'ORGANISMO  IL SISTEMA NEUROVEGETATIVO FUNZIONA MALE E TRAE SCARSO PROFITTO DEGLI APPORTI NUTRITIVI O ACCUMULA GRASSI  CELLULITE ECC IL SISTEMA CARDIOVASCOLARE NON FUNZIONA COME DOVREBBE
QUANTO ALL'ENERGIA MENTALE  ANCH'ESSA E' TRACURATA SIAMO SPESSO   DOMINATI DALLA TENSIONE E NERVOSISMO

DISPERSIONEI O BLOCCHI
E' FONDAMENTALE CHE LE ENERGIE CIRCOLINO PER IL CORPO LIBERAMENTE NON DEVONO ESSERCI BLOCCHI
PER ESEMPIO AL DIAFRAMMA O A LIVELLO DEL BASSO VENTRE O A LIVELLO DELLE ARTICOLAZIONI SUL PERCORSO DEI MERIDIANI

L'ENERGIA E' VITA BISOGNA IMPARARE A RACCOGLIERE E CONTROLLARE E TRARRE PROFITTO DALLE ENERGIE

PENSARE POSITIVO

OSSERVANDO LA VOSTRA IMMAGINE SFORZATEVI DI FARE UN BILANCIO OBIETIVO DELLA VOSTRA CONDIZIONE
NON ALLARMATEVI SE AVETE TROVATO TROPPI DIFETTI  PASSATE ALL'AZIONE
E NO PREOCCUPATEVI ESISTONO ANCHE TANTI NDUMENTI CHE POSSONO ATTENUARE I DIFETTI NON E' LA FINE DEL MONDO

ECCO UN PENSIERO POSITIVO VOGLIO CAMBIARE SE NON SONO SODDISFATTA DI ME MI IMPEGNERO' PER FARE UNA VITA PIU' SALUTARE  E MIGLIORARMI NON ASCOLTATE I GIUDIZI DEGLI ALTRI MA GUARDATE DENTRO VOI STESSI
I PENSIERI POSITIVI  RIDANNO VIGORE ALLE ENERGIE  POSSONO INFLUIRE SUL CARATTERE

TEST DELLO SPECCHIO DI FRONTE

METTETEVI DAVANTI ALLO SPECCHIO  VANIGLIE UNITE E PUNTE DEI PIEDI LEGGERMENTE DIVARICATE
SI DEVE VEDERE UN INCVCAVO IN MEZZO ALLE COSCE QUESTO INCAVO E' INDISPENSABILE ALTRIMENTI SI VEDE UN PROBLEMA DI SOVRAPPESO POI SI DEVE VEDERE L'INCAVO SUBITO SOTTO LE GINOCCHIA E ALL'ALTEZZA DELLE CAVIGLIE
SE PROVARE A DARE UN PIZZICOTTO ALL GAMBE  LA PIEGA CUTANEA NON DEVE SUPERARE 2 CM
LA VITA DEVE ESSER BEN DELINEATA  PIU' NELLE DONNE CHE NEGLI UOMINI CON DUE INCAVI SOTTO LE COSTOLE
SIA NELLE DONNE CHE NEGLI UOMINI   SE MANTENGONO LA POSIZIONE CORRETTA IL PETTO MIGLIORA MOLTO CIOE' TENENDO LE SPALLE BEN DRITTE
IL VISO  E' QUASI SEMPRE TESO E CONTRATTO  I SUOI CORRUGAMENTI  SVELANO TENSIONE  PSICOLOGICHE ED EMOTIVE BISOGNO CHE IMPARIATE A RILASSARLO

TEST DI MOBILITA' DELLE GAMBE E COLONNA VERTEBRALE

IN PIEDI GAMBE TESE CHINATEVI IN AVANTI  LASCIANDO CADERE LE BRACCIA LA PUNTA DELLE DITA DEVE TOCCARE IL SUOLO SENZA PROVOCARE DOLORE 
IN CASO DI RIGIDITA'  O DI DOLLORE  AVETE BISOGNO DI ESERICIZI

TEST DI MOBILITA' DELLE BRACCIA

IN PIEDI O SEDUTI INCROCIATE LE DITA POSATE IL DORSO SULA TESTA  I PALMI SONO RIVOLTI VERSO L'ALTO  SENZA SFORZARE
ALZATE LE MANI IL PIU' POSSIBILE  VERSO L'ALTO SENZA SFORZARE
IL TEST E' PERFETTAMENTE RIUSCITO SE  LE BRACCIA SONO TESE E I POLSI FORMANO UN ANGOLO RETTO A 90° CON LE BRACCIA
L'ENERGIA NON INCONTRA OSTACOLI ALTRIMENTI SERVIRANNO ESERCIZI

TEST DI MOBILITA' DELLE GAMBE

DI PROFILO IN PIEDI ALZATE IL GINOCCHIO CON LA GAMBA PIEGATA  SENZA SFORZARE  SE VOLETE POTETE APPOGGARVI AL MURO IL GINOCCHI DEVE SALIRE FINO ALL'OMBELICO IL MOVIMENTO  DEVE ESSERE FATTO SENZA SFORZO NE' DOLORE  FATELO ANCHE CON L'ALTRA GAMBA
SE RIUSCITE SENZA PROBLEMI SIGNIFICA CHE NO SOFFRITE DI BLOCCHI O RIGIDITA' MUSCOLARI
SE INVECE VI PROVOCA DOLORE SEVIRANNO ESERCIZI

IL CENTRO DI GRAVITA'

IL CENTRO DI GRAVITA' CONDIZIONA L'EQUILIBRIO DEL CORPO 
PRVATE A FARE UN TEST CON UN FILO CON ATTACCATO UN PESO  PORTATELA A LIVELLO DEL MENTO IL FILO DEVE SFIORARE LO STERNO  L'OMBELICOO E IL PUBE
SE IL FILO TOCCA IL VENTRE SENZA TOCCARE LO STERNO  IL CENTRO DI GRAVITA' E' SPOSTATO IN AVANTI  SE NON TOCCA IL VENTRE IL CENTRO E' SPOSTATO TROPPO INDIETRO
PER CAMMBIARE IL CENTRO  RADDRIZZATEVI  ALLARGATE IL PETTO  FATE RIENTRARE IL VENTRE CHIUDETE I GLUTEI
E' IMPORTANTE AVERE UNA POSIZIONE CORRETTA E VEDERE REALMENTE DOVE SONO I DIFETTI
ANCHE SE NON SIAMO  PERFETTI NON VUOL DIRE CHE NON ABBIAMO CHARME E TANTE VOLTE I DIFETTI ACCENTUANO LA PERSONALITA'

TEST DELLO SPECCHIO DI PROFILO

DIMAGRIRE VUOL DIRE DECIDERE DI VOLER DIMAGRIRE  E PER CAPIRE DOVE SI VUOL ARRIVARE BISOGNA OSSERVARSI
METTETEI IN PIEDI DI PROFILO DAVANTI AD UN GRANDE SPECCHIO
LA MAGGIOR PARTE DELLA PERSONE CHE HANNO INTENXZIONE DI DIMAGRIRE HANNO UNA VISIONE DISTORTA DEL PROPRIO CORPO
SPESSO MOLTI VEDONO DEI DIFETTI CHE IN REALTA' NON ESISTONO
MOLTI ASDIRITTURA PENSANO DI DOVER PERDERE PIU' PESO DI QUELLO CHE IN REALTA ' DEVONO PERDERE
SE VI GUARDATE DI PROFILO, OSSERVATE L'INCAVO DEI RENI
MOLTI SONO CONVINTI DI AVERE TANTA PANCIA( E TANTI C'E L'HANNO) INVECE ALCUNI  INARCANO TROPPO I RENI E SPINGONO IL VENTRE N AVANTI FACENDOLO APPARIRE PROMINENTE E SI TRATTA SOLO DI UNA SCORRETTA POSIZIONE DELLA STRUTTURA VERTEBRALE CHE PUO PORTARE A DISFUNZIONI  CIRCOLATORIO  MAL DI SCHIENA  GAMBE PESANTI ECC
UN' ALTRO ERRORE E' TENERE LE SPALLE PIEGATE IN AVANTI  E LE BRACCIA CHE PENDONO DAVANTI RISPETTO ALLE COSCE
PROVATE ALLORA A ALLARGARE LA GABBIA TORACICA IN MODO CHE LE LE SPALLE E LE BRACCIA SI TROVINO IN POSIZIONE CORRETTA CIOE' PETTO IN FUORI  LA PANCIA RIENTRA IL DORSO SI RADDRIZZA
ANCHE LA POSIZIONE DELLA TESTA HA UN RUOLO IMPORTANTE  SPETTO E' PROIETTATA IN AVANTI E METTE IN EVIDENZA IL DOPPIO MENTO CECATE DI EVITARE ANCHE QUEST POSIZIONE TENENDO LA TESTA BEN DRITTA

PRIMA DI INIZIARE UNA DIETA

L'OBIETTIVO DI CHI VUOLE FARE UNA  DIETA DIMAGRANTE  E'

DIMAGRIRE NEI PUNTI GIUSTI
TONIFICARE IL CORP
RAGGIUNGERE E MANTENERE IL PESO IDEALE

TENTARE DI PERDERE QUANCHE VHIO HA SPESSO EFFETTI SECONDARI NO TRACURABILI  FRUSTRAZIONE  SENZAZIONE DI FME  STRESS IRRITABIITA E ALTRI PROBLEMI DI SALUTE
E ANCHE SI RAGGIUNGE LA META PREFISSATA NON SI E' COMUNQUE SODDISFATTI 
E SI TROVANO NUOVE IMPERFEZIONI

PRIMA DI INIZIARE PENSATE A TRE MOMENTI

RICONCILIATEVI CON VOI STESS, SBARAZZATEVI DELLE IDEE FALSE E NEGATIVE  E CORREGGETE LE POSIZIONI ERRATE CHE  SI TENDE AD ASSUMERE

RACCOGLIETE FORME DI ENERGIA RESPIRATORIO MENTALE ALIMENTARE CON LO YOGA IL TAICHI 

PENSATE ALL'OBIETTIVO 

PENSATE DI NON DOVER DIMAGRIRE TROPPO IN FRETTA