dieta sana esempio

dieta sana 

ecco una esempio di dieta  tipo 

UNA DIETA TIPO PER UNA PERSONA CHE SVOLGE UN LAVORO MEDIO COME LA MAGGIOPARTE DELLE PERSONE POTREBBE ESSERE COSI'

MATTINO

1 POMPELMO

1 CAFFE' CON LATTE SENZA ZUCCHERO

PRANZO

150G DI INSALATA MISTA

100G DI POLLO ARROSTO

5 G. DI OLIO

50G DI PANE

1 CAFFE' SENZA  ZUCCHERO

META' POMERIGGIO

1 MELA

OPPURE 1 YOGURT MAGRO

CENA

70G DI PASTA (CON OLIO, BASILICO OPPPURE PEPERONCINO O AGLIO)

100G DI FAGIOLINI LESSATI O BIETOLE

60 G. DI RICOTTA  O FORMAGGIO MAGRO

IL POLLO PUO' ESSERE SOSTITUITO DA TACCHINO

O 50 G DI PROSCIUTTO CRUDO O 100G DI PROSCIUTTO COTTO MAGRO

LE VERDURE POSSONO VARIARE

DIETA TIPO

MENU DA 1500 CALORIE GIORNALIERE DI CUI 283 PROTIDI 820 GLUCIDI E 264 LIPIDI

COLAZIONE 
THE  OPPURE CAFFE' DECAFFEINATI O D'ORZO
PER OPPURE MELE 150 G
MIELE GREZZO 20G

PRANZO
FAGIOLI  100G
PROSCIUTO COTTO  O MAIALE 30 G
PRUGNE SECCHE 60G

CENA
PASTA 40 G
OLIO EZXTRAVEGINE 10G
PARMIGIANO 20 G
SALSA DI POMODORO 60 G
LINGUA 100G
PISELLI FRESCHI 150 G

DIETA TIPO

PER STARE SOTTO ALLE 1300 CALORIE AL GIORNO

COLAZIONE
LATTE PARZIALMENTE SCREMATO  200ML +
30G DI CEREALI
SPUNTINO
UNO YOGURT MAGRO
PRANZO
PENNE POMODORO E BASILICO 70 G DI PASTA +
CARPACCIO DI BRESAOLA 100G DI BRESAOLA CON GRANA E RUCOLA +
INSALATA DI FINOCCHI , CAROTE E RAVANELLI 200G +
CENA
INSALATA CAPRESE CON 70 G DI MOZZARELLA 200G DI POMODORO +
1 PANINO 60 G +
1 PESCA 200G

DIETA TIPO

PER NON SUPERARE LE 1400 CALORIE AL GIORNO
 COLAZIONE
200 ML DI LATTE SCREMATO CON 30G DI CORN FLAKES
SPUNTINO
1 YOGURT MAGRO
PRANZO
UNA FRITTATA DI CAVOLFIORE FATTA CON UN UOVO  E 150 G DI CAVOLFIORE +
INSALATA VERDE  FATTA CON 200G DI CUORI DI SCAROLA   +
1 ARANCIA
MERENDA UNA MELA
CENA
GNOCCHI DI PATATE AL TALEGGIO  120G DI GNOCCHI CON 25 G DI TALEGGIO 1/2 BICCHIERE DI LATTE SCREMATO CHE VA A CREARE LA CREMA CON IL TALEGGIO PER CONDIMENTO +
INSALATA DI FAGIOLINI LESSATI 200G DI FAGIOLINI +
MACEDONIA DI FRUTTA FRESCA ARANCIA PERA E MANDARINO  IN TOTALE 200G