test misurare la forza nelle braccia

la forza è la capacità di  opporsi a una resistenza esterna e/o di vincerla
varia a seconda dell'età e il sesso fino a 12 anni aumenta progressivamente senza grandi differenze in seguito si registra nell'uomo  un incremento maggiore per la  quantità di massa muscolare
nell'uomo rappresenta circa il 40% del peso totale  nella forza, nella donna invece raggiunge il 33%
la capacità di una forza di un muscolo  dipende dal numero di fibre che lo compongono  e quindi dal suo volume ma anche dalla possibilità del sistema nervoso  di stimolare il muscolo
e per questo che in molti sport specie nella lotta può capitare di vedere l'atleta più robusto  cedere a un avversario più snello ma molto più reattivo

svolgimento
dalla posizione di partenza (per le donne inginocchiate  con un asciugamano piegato  con i piedi incrociati  per gli uomini  sdraiati a terra  a pancia in giù) mantenere la schiena  ben sostenuta e rigida  appoggiare le mani a terra  in linea con le spalle  e con le dita in avanti 
piegare le braccia fino a portare il gomito  ad angolo retto  e poi distenderle
continuare fino a raggiungere il massimo delle ripetizioni  senza fermarsi 
prestare attenzione alla respirazione  inspirare durante il piegamento ed espirare durante la distensione
prestare attenzione alla respirazione al termine confrontare i risultati  ottenuti

test di allungamento :la flessibilità

avere una buona flessibilità significa essere in grado di compiere movimenti di massima ampiezza sfruttando l'elasticità dei muscoli  e la scioltezza delle articolazione,  più sono ampi i movimenti più aumenta l'efficacia del gesto  e la fatica si riduce
la mobilità articolare qualità motoria  di base ha dei limiti naturali  poiché  i tendini e i legamenti non si estendono del tutto  la particolare conformazione anatomica  delle ossa che formano  l'articolazione  e la possibilità o meno dei muscoli di allungarsi interferiscono  con la flessibilità
 questo test permette di  misurare il grado di flessibilità della schiena delle anche e della parte posteriore delle gambe
svolgimento prima di cominciare fissare a terra un centimetro da sarta e sedere a gambe tese e unite piedi a martello  talloni sullo zero del centimetro  flettersi  in avanti e calcolare di quanti centimetri si riesce  a superare i piedi con il dito medio  ripeter il teste tre volte  poi leggere i risultati

test - hai più muscoli che ciccia ?

in piedi pizzica  la pelle tra indice e pollice nei punti   qui sotto  con l'aiuto di un righello  segna lo spessore della "ciccia" che riesci ad afferrare

vita il punto esatto è appena sotto la cassa toracica sopra l'anca (es. 3 cm)
estreno del braccio (es 1cm)
interno coscia a circa 15 cm dal ginocchi  (es. 5 cm.
somma i risultati e dividi per tre per fare una media

risultati
più di 1,5 ha i più muscoli e grasso del necessario
1= la tua proporzione tra muscoli e grasso è perfetta
0,5= molti muscoli poco grasso è ok sei magra
sotto 0,5= hai poco grasso e pochi muscoli

i muscoli pesano più del grasso  e quindi un corpo sottile e tonico può pesare di più di uno grasso e flaccido ed essere sano

test -sei di costiuzione minuta o robusta ?

con un metro a nastro misura la circonferenza del polso  (es.16 centimetri)
calcola la tua altezza in centimetri (166 cm)
dividi  l'altezza per la circonferenza del polso  (166 : 16 = 10,3)

risultati
più di  11 = costituzione leggera
da 10,1 a 10,9 costituzione media
meno di 10 costituzione pesante

questo calcolo serve a spere se le tue ossa sono robuste (e quindi pesanti) o piccole e relativamente leggere 
si tratta di una caratteristica fisica che si ha dalla nascita  non c'è modo di ridurre la dimensione o il peso delle ossa 
se sei di costituzione robusta forse segna un peso alto ma adatto alla  tua struttura

test - qual è la forma del tuo corpo ?

facilissimo in piedi rilassata  misura con un metro da sarta il punto vita

risultati
più di 88 centimetri = rischio alto di malattie cardiocircolatorie
meno di 88 centimetri = non ci son rischi di malattie cardiocircolatorie

un tempo si calcolava  la proporzione tra vita e fianchi  per classificare la forma della donna come mela (che accumula il gratto sulla vita ) o pera  (che ingrassa soprattutto  su fianchi e cosce)
ora si preferisce tenere conto  delle misure del punto vita se il tuo si avvicina  a 90 o va oltre hai numerose probabilità di sviluppare  obesità malattie cardiocircolatorie e diabete
cosa puoi fare per correre ai ripari ? puoi rimediare  tenendo sotto controllo altri fattori  di rischio come il fumo, l'alcol e la mancanza di esercizio fisico
attenzione per gli uomini il limite di rischio per il girovita è 102 cm

test -i tuoi chili sono ok per la tua altezza ?

l'indice di massa corporea (BMI body mass index) è un indicatore più preciso del vecchio  metodo di calcolo del peso corretto (prima si diceva il peso in chili deve essere l'altezza  in centimetri meno  110)

ora considera il tuo peso corporeo in chili  (per esempio 64 chili)
moltiplica la tua altezza in metri  per se stessa (1,66 x 1,66 = 2,7556
dividi il peso per il risultato  del calcolo (64 : 2,7556 = 23,2)

risultati
sotto 18,5 = sottopeso
tra 18,5 e 24,9 = peso corretto
tra 25 e 29,9 = sovrappeso
più di 30 = obesità

un BMI superiore a 25 può metterti a rischio di disturbi legati all'obesità come il diabete l'ipertensione ma ecco la buona notizia  può bastare la perdita del 10% per ridurre l'indice di massa corporea e quindi il pericolo

TEST PIU' DIETA O PIU' ESERCIZIO FISICO ?

1. FAI LA MAGGIOR PARTE DEI PASTI A CASA?

A. SI
B. NO

     2. IL TUO SCOPO PRINCIPALE E' AVERE LA PELLE E I MUSCOLI PIU' TONICI ?

A. SI
B. NO

     3. VALUTI ATTENTAMENTE COSA E DOVE MANGIARE ?

A. NO
B. SI

     4. VALUTI QUANTITATIVAMENTE IL TUO MIGLIORAMENTO PESANDOTI SULLA
          BILANCIA ?

A.NO
B. SI

     5. SEI SOGGETTA A MOLTO STRESS E QUESTO TI DEPRIME ?

A.SI
B. NO

     6. NON TI PIACE  PRIVARTI DEGLI ALIMENTI  CHE TI PIACCIONO

A. SI
B. NO

     7. QUANDO ERI PICCOLA  FACEVI SPORT ?

A  SI
B  NO
 
     8 SEI MOLTO OCCUPATA E NON TROVI TEMPO PER LO SPORT

A NO
B  SI

      9. SOFFRI DI DOLORI FISICI CRONICI ?

A NO
B SI
 
      10. NON SEI UNA PERSONA MOLTO PUNTIGLIOSA O MINUZIOSA ?

A  SI
B  NO

     11. DEVI SCENDERE DI PESO PER RIDURRE IL RISCHIO DI MALATTIE ?

A SI
B NO

      12. TI SENTI GRASSA E TI VERGOGNI CHE LE ALTRE PERSONE TI GUARDINO ?

A NO
B SI
    
      13. HAI L'ABITUDINE DI MANGIARE VELOCEMENTE ?

A. NO
B SI

     14. TI PIACE SENTIRTI PIU' VITALE ?

A SI
B NO



UNA VOLTA RISPOSTO ALLE DOMANDE DEL TEST SOMMA LE A E LE B

SE LE RISPOSTE A SONO OTTO O PIU' UN PROGRAMMA DI ESERCIZI FISICI E' L'ALTERNATIVA MIGLIORE

SE LE RISPOSTE B SONO OTTO O PIU'  IL SUGGERIMENTO E' METTERTI A DIETA  O MIGLIORARE LE ABITUDINI ALIMENTARI

SE A E B SONO PARI ALLORA CONVIENE MIGLIORARE LE ABITUDINI ALIMENTARE  INIZIANDO A PENSARE UN PROGRAMMA DI ESERCIZI FISICI

DIMMI COME MANGI TI DIRO' CHE SEI TEST

LA FRASE CHE TI CARATTERIZZA

• O COSI' O NIENTE                    X
• QUALSIASI COSA FACCIA NON MI SENTO  MAI DEL TUTTO COMPLETA        Y
• ANCHE UNA SOLA VOLTA NELLA VITA BISOGNA PROVARE DI TUTTO          Z
• HO COSI' TANTO DA FARE E COSI' POCO TEMPO                                                   K

A TAVOLA

• PRIMA SERVI TUTTI GLI ALTRI , POI TI METTI NEL PIATTO QUEL CHE RESTA   K
• NON TI IMPORTA CHI VIENE SERVITO  PER PRIMO  SE TI PIACE IL PETTO, DI SOLITO DI TOCCA LA COSCIA E VICEVERSA                           Y
• PER TE  LA SOLUZIONE MIGLIORE  E' IL BUFFET CIASCUNO SI SERVE DA SOLO  E PRENDE QUELLO CHE VUOLE COME E QUANDO DESIDERA      Z
• SI SERVE SECONDO LE BUONE MANIERE  PRIMA LE SIGNORE POI I  SIGNORI E POI I BAMBINI                                                                                 X

IN CUCINA

• CUCINI PERCHE' E ' NECESSARIO, PEFERIBILMENTE PIATTI PRONTI E RAPIDI  Y
• SEI MOLTO ATTENTA ALL'IGIENE  E ALLA COMPOSIZIONE DEI PIATTI DOPO PULISCI TUTTO PERFETTAMENTE            X       
• PER TE NON ESISTONO RICETTE CODIFICATE CUCINI  SECONDO IL TUO ESTRO CON QUELLO CHE TROVI SEGUENDO IL TUO DESIDERIO DEL MOMENTO     Z 
• TI PIACCIONO LE RICETTEDI FAMIGLIA I PIATTI REGIONALI E DI SOITO NON PERDI TEMPO A MISURARE PESARE VAI A OCCHIO      K

CHIUDI GLI OCCHI E.......

• APRI LA BOCCA               K
• ANNUSI                        Z
• LI APRI SUBITO          Y
• NON HIUDI MAI GLI OCCHI    X

IL PIACERE E' .........

• ASSAPORARE LA VITA IN UN ATTIMO  Z
• ASSAPORARE LA VITA NEI MOMENTI OPPORTUNI         X
• ASSAPORARE LAVITA INSIEME AGLI ALTRI      K
• ASSAPORARE LA VITA ... MAGARI TI PIACEREBBE DAVVERO    Y

L'ANIMA GEMELLA

• DA QUALCHE PARTE C'E' E' OVVIO BASTA CERCARLA CON CALMA  K
• SE C'E' CREDI  DI ESSERTELA PERSA PER LA STRADA  Y
• ANIMA GEMELLA NO GRAZIE  PREFERISCI GODERTELA FINCHE' PUOI  Z
• PER TE E' PIU' IMPORTANTE LA FAMIGLIA           X

IL TUO FILM PREFERITO

• CHOCOLAT                   Z
• PRETTY WOMAN            Y
• IL PRANZO DI BABETTE  K
• ET    X

UN CAVALIERE PER LA SERATA

• TUO PAPA' O TUO FRATELLO    Y
• TUO MARITO O TUO FIGLIO             X
• GEORGE CLOONEY    Z
• IL TUO FINDANZATO  O CORTEGGIATORE     K

LA PRIMA USCITA CON UN NUOVO CORTEGGIATORE DOVE VORRESTI ANDARE ?

• AL CINEMA  Y
• IN UN RISTORANTE ALLA MODA  Z
• IN UN PIANO BAR K
• AL MARE  CON AMICI SIMPATICI   X

SE LA MAGGIORANZA E' Z
COME TI COMPORTI A TAVOLA
FARESTI LA GIOIA DI QUALUNQUE CUOCO,  MA ANCHE DI OGNI  GESTORE DI DISCOTECA, DI OGNI GESTORE DI LUNA PARK, DI TUTTI I GELATAI  E PASTICCIERI DEL MONDO PERCHE' PER TE  ORA E OGNI SCUSA SONO BUONE PER DARE IL VIA A UNA PICCOLA FESTA  O ALMENO UNA PAUSA  DALLE SECCATURE  DI TUTTI I GIORNI   IL CIBO E' PER TE UN PIACERE A CUI NON SAI RINUNCIARE
EVITA GLI ECCESSI

SE LA MAGGIORANZA E' Y
COME TI COMPORTI A TAVOLA
C'ERA UNA VOLTA UNA RAGAZZA CHE VOLEVA DIVENTARE BELLA E SOTTILE  COME UN GIUNCO  VOLEVA TROVARE IL PRINCIPE AZZURRO  AVERE SUCCESSO E AMICI INSOMMA VOLEVA TUTTO   MA SICCOME NON CI RIUSCI DISSE ALMENO HO UN AMICO CON CUI SFOGARMI CIOE' IL CIBO  NON USARE IL CIBO COME CONSOLATORE  ACCETTATI COSI' COME SEI

SE LA MAGGIORANZA E' K
COME TI COMPORTI A TAVOLA
UN GIORNO QUALCUNO DEVE ARTI DETTO CHE UNA  VERA SIGNORA SI RICONOSCE  DA COME STA A TAVOLA DA ALLORA NON L'HAI MAI SCORDATO FORSE TI SARA' CAPITATO DI SGARRARE ASSAGGIARE QUALCHE PIATTO PROIBITO  MA SIAMO SICURI CHE  IL GIORNO DOPO  AVRAI SOCNTATO LA TUA COLPA CON DUE ORE DI PALESTRA  DEVI IMPARARE CHE MANGIARE BENE NON SIGNIFICA PRIVARTI DI TUTTO CI VUOLE ANCHE UN PIZZICO DI FOLLIA

SE LA MAGGIORANZA E' X
COME TI COMPORTI A TAVOLA
FORSE SEI ANCORA SINGLE FORSE NEL TUO DESTINO NON C'E' CSCRITTO CHE AVRAI UN ANIDIATA DI FIGLI MA HAI LA VOCAZIONE DELLA GRANDE MADRE DI COLEI CHE NUTRE E ACCUDISCE GLI ALTRI  CHE SI PRENDE CURA DEL LORO BENESSERE SOPRATTUTTO A TAVOLA  MA FINISCE PER TRASCURARE IL PROPRIO DEVI PENSARE UN PO' A TE

test HAI UNA VISIONE POSITIVA DELLA VITA ?

1. SE E ' SERA E SENTI SUONARE ALLA PORTA PENSI SUBITO A UNA BRUTTA NOTIZIA?     SI                                   NO

2.SEI FELICE CON LE PERSONE CHE CONOSCI?         SI            NO

3. QUANDO ESCI PORTI CON TE AGO E FILO  O UN POCO DI COLLA  IN CASO SI DOVESSE ROMPERESI     NO QUALCOSA?                      SI         NO

4. TI E' MAI CAPITATO DI SVEGLIARTI DI MATTINA E SENTIRTI TALMENTE BENE DA ESSERE IL PADRONE DEL MONDO ?             SI              NO

5. TI SEMBRA CHE LA FORTUNA CAPITI SEMPRE AGLI ALTRI ?    SI     NO

6.HAI MAI PENSATO A COSA FARESTI SE VINCESSI AL GIOCO UNA GROSSA SOMMA ?
SI       NO

7. PRENOTI L'ALBERGO PRIMA DI ANDARE IN VACANZA?   SI        NO

8. TI INFASTIDISCONO I RUMORI FORTI ?     SI    NO

9. PARTIRESTI PRIMA DEL TEMPO PER ANDARE AD UN APPUNTAMENTO  PER AFFRONTARE EVENTUALI IMPREVISTI?     SI     NO

10 AMI RICEVERE REGALI INASPETTATI  O LETTERE ?    SI        NO

11. A FINE ANNO GUARDI  CON ENTUSIASMO IL NUOVO ANNO ?         SI    NO

12 TI ENTUSIASMANO LE NUOVE IDEE ?   SI    NO

13 SPENDI MOLTO IN POLIZZE ASSICURATIVE ?     SI    NO

14 TI FIDI DELLE PERSONE  DI SOLITO ?    SI     NO

15 SENZA DI TE LE SERATE DEGLI AMICI MANCANO DI QUALCOSA DI FRIZZANTE?   SI       NO

16 SARESTI ADATTA A FARE L'ANIMATORE  NELLE FESTE DEI BAMBINI ?    SI   NO

17.SPENDI SENZA PENSARE AL POI, AL DOMANI ?     SI                   NO

RISPONDI E  POI CONTA QUANTI PUNTI HAI FATTO

DOMANDA                               SI                  NO
1.                                0              1
2.                                1              0
3.                                0              1
4.                                1              0
5.                                0              1
6.                                1              0
7.                                1              0
8                                 0              1
9                                 0              1
10                               1              0
11                               1              0
12.                              1              0
13                               0              1
14                               1              0
15                               1              0
16                               1              0
17                               0              1


DA 15 A 10
SEI OTTIMISTA HAI UN'OTTICA SANA E POSITIVA  HAI FIDUCIA NEL FUTURO  E SEI SICURA DI REALIZZARE I  PROGETTI CHE HA I IN MENTE  CREDI CHE SIA IMPORTANTE MANTENERE L'ALLEGRIA  QUALUNQUE COSA ACCADA ALLA LUNGA QUESTO ATTEGGIAMENTO POSITIVO DI AIUTERA'  AD AVERLA VINTA L'OTTIMISMO FA BENE ALLA SALUTE ATTENZIONE A NON FARE IL PASSO PIU LUNGO DELLA GAMBA E NON SEMPRE BISOGNA FIDARSI

DA 10 AI 5 PUNTI
POSITIVA MA CON TANTI  DUBBI TI SFORZZI DI ESSERE POSITIVO  MA NON SEMPRE RIESCI AD ESSERLO  IN GENERALE PERO' HAI UN ATTEGGIAMENTO POSITIVO E FIDUCIA NEI TUOI MEZZI BISOGNEREBBE AFFRONTARE ALTI E BASSI IN MODO PIU' POSITIVO

DA 5 A 0
LA TUA VITA E' DOMINATA DA UNA VISIONE NEGATIVA  SEI PESSIMISTA QUINDI NON ASPETTANDOTI MAI NIENTE DIPOSITIVO NON RESTERAI DELUSO SPESSO PERO' NON TROVI LA CARICA GIUSTA  PER REALIZZARE I TUOI SOGNILE VIBRAZINI NEGATIVE HANNO UN'INFLUENZA NEFASTA
SE VA QUALCOSA STORTO IL PESSIMISMO NON FA CHE AGGRAVARE LA SITUAZIONE