digiuno intermittente

 digiuno intermittente

il digiuno intermittente è diventato una tendenza per chi vuole perdere peso, molto utilizzato soprattutto dagli atleti, viene considerato un ottimo metodo per perdere peso.

Permette non solo di perdere peso ma anche per aumentare la massa muscolare, questo programma non ci dice cosa mangiare, ma quando mangiare.

Per seguire questo programma occorre restare dei lassi di tempo a digiuno, il tempo di digiuno influenza il bilancio calorico complessivo e il metabolismo ormonale.

Per qualsiasi motivo volete iniziare con questo piano alimentare occorre sentire un parere medico e non bisogna farlo di propria iniziativa perchè potrebbe compromettere la vostra salute.

esistono diversi tipi di digiuno intermittente :

schema 16/8 questo tipo di digiuno divide la giornata in due parti  le prime 8 ore si può mangiare e si devono passare 16 ore a digiuno. Quando dormiamo digiuniamo e occorre prolungare questo tempo saltando la colazione e pranzando a mezzogiorno e mangiare fino alle 20.00. Ma si può anche cambiare orari a seconda delle nostre esigenze.

A giorni alterni  un metodo che permette di mangiare riducendo l'apporto calorico per due giorni alla settimana con per esempio 500 calorie, gli altri giorni i pasti sono normali, senza esagerare. I giorni di digiuno non sono consecutivi.

eat stop eat è un metodo in cui si mangia un giorno si e uno no per una o due volte la settimana, questo metodo con molto esercizio fisico aiuta il dimagrimento e l'aumento di massa muscolare

Il digiuno intermittente è tra quelli più utilizzati il 16/8 anche perché più facile da seguire. Si può decidere se saltare la colazione e iniziare il digiuno al pomeriggio dipende da noi.

Si può fare colazione con caffè o tè senza zucchero e si può bere acqua, nei momenti in cui si può mangiare i pasti devono essere distribuiti in piccole porzioni  con presenza di cereali, proteine ad alto valore biologico e grassi buoni, per evitare attacchi di fame. Il digiuno intermittente deve essere studiato per ogni età  peso quindi bisogna sentire un nutrizionista o medico.

dieta e fitness

 dieta e fitness 

Non bisogna per forza consumare tante proteine o addirittura solo proteine per essere un buon sportivo, perché la dieta migliore è mangiare un pò di tutto soprattutto cibo fresco.

Meglio  cereali come riso avena orzo che contengono i nutrienti utili per i nostri muscoli, i legumi che sono ricchi di carboidrati e fibre contengono anche tanti sali minerali e la frutta non può mancare insieme a pesce e verdure.

Un altro consiglio è quello di limitare il consumo di zuccheri semplici e cibi raffinati e grassi idrogenati.

A questa dieta va aggiunta un'ora e mezza di attività fisica alla settimana fino a raddoppiarla

Ottimo per una colazione sana yogurt magro fette biscottate integrali con miele o marmellate il tè verde che aiuta la diuresi per poi fare uno spuntino con altro tè verde e 2 3 mandorle o altra frutta secca 

a pranzo  si possono gustare 80 g di pasta con un sugo leggero al pomodoro o riso con olio e poco parmigiano  accompagnati da insalata oppure la pasta e il riso possono  essere sostituiti da legumi 

a cena si rimane più leggeri ottimo il pesce da alternare con uova e carne (pollo)  tonno nei diversi giorni della settimana accompagnati da insalata mista

se volete la merenda può essere fatta con frutta yogurt e crackers

la dieta della mela

 la dieta della mela 

per chi vuole depurarsi ma anche perdere peso senza troppo sforzo ecco come dovete fare :

dovete consumare almeno per tre giorni di seguito un tipo di mela che preferite anche se sarebbe meglio quella verde 

Le mele servono per depurare l'organismo dalle tossine accumulate magari dopo eccessi, utile per eliminare liquidi.

Naturalmente per eliminare i liquidi occorre bere anche due litri di acqua naturale oppure tè o tisane senza zucchero se riuscite a trovare le mele  non trattate è utile anche consumarne la buccia ricca di nutrienti

Questo tipo di dieta non va seguita per più di tre giorni 

il primo giorno si consumano solo mele a piacere poi gli altri due giorni oltre alle mele potete aggiungere insalata e carote

RICORDATE SEMPRE CHE IN PRESENZA DI PATOLOGIE O ALTRI PROBLEMI VA CONSULTATO PRIMA IL MEDICO

PROPRIETA' DELLE MELE 

le mele sono ricche di pectina che regola il passaggio del glucosio dall'intestino al sangue quindi aiuta in caso di alto livello di glicemia 

Sono costituite dall'88% di acqua, vitamina C, antiossidanti  , ottime anche applicate sulla pelle la polpa ha un effetto purificante 

Riescono a stimolare l'intestino pigro e aiutano a eliminare enzimi che provocano la carie.

primavera - la dieta di marzo

 primavera - la dieta di marzo 

A marzo le verdure che possiamo trovare perchè di stagione sono gli spinaci, che si possono consumare sia crudi che cotti  contengono molti sali minerali e la vitamina C.

Un'altra verdure che è ottima per la nostra dieta sono gli agretto con pochissime calorie e depurativi con molte fibre spesso sono cotti a vapore conditi con aglio olio e limone.

Gli asparagi sono depurativi perchè lassativi e riducono la pressione del sangue.

Ottimi anche i carciofi che tra le altre cose diminuisce l'assorbimento degli zuccheri, altre verdure sono i broccoli la verza carote porri cipolle cavolfiori e cicoria.

Non dimentichiamoci della frutta le mele le pere e kiwi sgonfiano la pancia e aumentano il senso di sazietà e in questa stagione le fragole sono protagoniste aiutano anche loro a drenare il liquidi quindi aiutano la circolazione

 

LE BUGIE SULLE DIETE

DIETA KEPNER

CARATTERISTICHE : PRATICAMENTE A BASE DI SOLI CARBOIDRATI (AMIDI E ZUCCHERI)
COMMENTO : PORTA AD UNA IPERSTIMOLAZIONE DELL'INSULINA

DIETA DEL FANTINO

CARATTERISTICHE: A BASE DI CARNE E VERDURE
COMMENTO  : E' FONDAMENTALMENTE DIEDUCATIVA INNATURALE E QUINDI DANNOSA

DIETA "ADVANTAGE" 

CARATTERISTICHE : PRANZI PRE CONFEZIONATI (PER ESEMPIO TAVOLETTE DI DOLCIUMI, BUDINI CONSERVATI  CARNI CONSERVATE) PER 1000 CALORIE GIORNALIERE
COMMENTO : MONOTONA  NON APPETITOSA E SCARSAMENTE  BILANCIATA NON AIUTA IL SOGGETTO  CHE SI SOTTOPONE ALLA DIETA  A IMPARARE A SELEZIONARE  SAGGIAMENTE GLI ALIMENTI

DIETA DETTA AIR FORCE

CARATTERISTICHE  : DIETA A BASO CONTENUTO DI CARBOIDRATI
COMMMENTO : POCO BILANCIATA  CAUSA CHETOSI E ALTRI EFFETTI COLLATERALI LA PERDITA DI PESO E' DOVUTA SOPRATTUTTO ALLA PERDITA DI LIQUIDI

DIETA BEVERLY HILLS

CARATTERISTICHE : FRUTTA PER 10 GIORNI , AGGIUNGENDO GRADUALMENTE  ALTRI ALIMENTI  MA SONO ESCLUSE DETERMINATE ASSOCIAZIONI DI CIBI
COMMENTO : NON BILANCIATA BASATA SUL PREGIUDIZIO  COMPORTA SERI EFFETTI COLLATERALI  DIARREA DISIDRATAZIONE DEFICIENZE NUTRITIVE

LE BUGIE SULLE DIETE

DIETA MAYO O DEL POMPELMO

CARATTERISTICHE : SUCCO DI POMPELMO  PRIMA DEI PASTI PER BRUCIARE I GRASSI
COMMENTO : BASATA SUL PREGIUDIZIO EFFICACE SOLO SE SI RIDUCONO LE CALORIE

DIETA MONOCIBO 

CARATTERISTICHE  : SI MANGIA SOLO FORMAGGIO  E BANANE,OPPURE SOLO UOVA E SUCCO DI POMPELMO O SOLO FRUTTA
COMMENTO  : NON E' BILANCIATA  SI PUO' SEGUIRE SOLO PER BREVE TEMPO; POSSONO SVILUPPARSI  DEFICIENZE NUTRITIVE

DIETA DEL DR. PRITKIN

CARATTERISTICHE : MOLT5I ZUCCHERI, MOLTE FIBRE, POCHI GRASSI
COMMENTO : TROPPO RIGIDA POSSIBILI CARENZE DI CALCIO FERRO E ALTRI COMPONENTI

DIETA SCARDALE

CARATTERISTICHE : MOLTE PROTEINE
COMMENTO : NON BILANCIATA  POSSIBILE SVILUPPO DI UNA CHETOSI E DI DEFICIENZE NUTRITIVE

DIETA STARK BLOCKER

CARATTERISTICHE : USO DI SUPPLEMENTI CHE SI SUPPONE BLOCCHINO  IL CONTRIBUTO CALORICO DEI CIBI  CONTENENTI AMIDO
COMMENTO : INEFFICACE I SUPPOLEMENTI ORA ILLEGALI POSSONO CAUSARE DISTURBI DIGESTIVI

DIETA SOUTHAMPTON

CARATTERISTICHE : POCHE CALORIE (SOTTO LE 1000 CALORIE GIORNALIERE)
COMMENTO: PROMETTE RISULTATI NON REALISTICI PROMUOVE PREGIUDIZI SULL'ALIMENTAZIONE

DIETA DEL DR. RAZZOLI

CARATTERISTICHE : ESCLUDA QUASI TUTTI I CARBOIDRATI ED E' SOSTANZIALMENTE A BASE DI PROTEINE ANIMALI
COMMENTO : L'IMPROVVISA MANCANZA DI SOSTANZE BASE COME I CARBIìOIDRATI  PUO PROVOCARE CHETOGENESI ( PERDITA DI ACQUA E SALI MINERALI, RISCHIO DI AUMENTO DEL COLESTEROLO , DIABETE ARTIFICIALE)

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