ALIMENTI BUONI E CATTIVI

ALCUNI ALIMENTI DETTI PROTETTIVI, INDIPENDENTEMENTE DAL LORO VALORE ENERGETICO PERCHE' HANNO NOTEVOLE IMPORTANZA PER I PROCESSI BIOLOGICI
SONO CEREALI, I LEGUMI, I PRODOTTI ORTOFRUTTICOLI, IL LATTE, I FORMAGGI, LE UOVA, LA CARNE IN GENERE  E I PRODOTTI DELLA PESCA
DEVONO LA LORO AZIONE  AL CONTENUTO DI VITAMINE ELEMENTI OLIGODINAMICI AMINOACIDI E ACIDI GRASSI  ESSENZIALI.
ALCUNI ALIMENTI SONO CHIAMATI NERVINI  IN QUANTO AGISCONO  STIMOLANDO IL SISTEMA NERVOSO CENTRALE SONO TE', CAFFE',  CACAO E ALCOL.
ESISTONO POI I CONDIMENTI  GRASSI, OLI SALE ,ZUCCHERO , MIELE ........
LE SOSTANZE AROMATICHE  BASILICO PREZZEMOLO ROSMARINO ALLORO.......
LE SPEZIE CANNELLA NOCE MOSCATA CHIODI DI GAROFANO PEPE PEPERONCINO......
 PER UN'ALIMENTAZIONE EQUILIBRATA DOBBIAMO FORNIRE  LA GIUSTA QUANTITA' DI CARBOIDRATI ,PROTEINE E GRASSI INSIEME ALLE VITAMINE E AI SALI MINARALI  VANNO A FORNIRE OGNI GIORNO LE CALORIE DI CUI ABBIAMO BISOGNO
UNA DIETA EQUILIBRATA HA BISOGNO DEL 50% DI CARBOIDRATI CHE DEVONO VENIRE SIA DAI CEREALI CHE DALLA FRUTTA IL 20% DI PRODOTTI LATTICINI E CARNE E UN 30% DI GRASSI

I MUSCOLI

IL CONDIZIONAMENTO MUSCOLARE  E' LACAPACITA' DI ALLENARE I MUSCOLI A UN GRADO DI CONTRAZIONE  DIVERSA DA QUELLA NORMALE OTTENENDO UN MIGLIOR TONO  UNA MIGLIORE RESISTENZA

ALLENAMENTO A CARICO NATURALE  QUANDO SI UTILIZZA SOLO IL NOSTRO CORPO

ALLENAMENTO CON SOVRACCARICO  QUANDO VENGONO USATI I PESI

QUANDO SI USANO SOVRACCARICHI BISOGNA TENER PRESENTE ALCUNI PRINCIPI  FONDAMENTALI PER EVITARE L'INSORGENZA DI TRAUMI 
MENTRE I MUSCOLI SI ADATTANO VELOCEMENTE A MINORI O MAGGIORI SEGNALI DI TENSIONE  PROVENIENTI DAL SISTEMA NERVOSO  I TENDINI E I LEGAMENTI  PER SOPPORTARE UN CARICO DEVONO FAR LEVA SOLO SULLA STRUTTURA DEI LORO TESSUTI  E QUINDI E' NECESSARIO ATTENDERE PER  SOPPORTARE NUOVE TENSIONI  PER AUMENTARE UN PESO QUINDI E' NECESSARIO SOSTARE SU DI ESSO ALMENO 10 15 GIORNI  POI AUMENTARLO  IN MODO CHE I TENDINI E I LEGAMENTI  SI ADATTINO

GLI ADDOMINALI

L'ADDOME E ' COLLEGATO  ALLA ZONA DEI GLUTEI 
STIAMO PARLANDO DELLA PARTE FINALE DELLA COLONNA VERTEBRALE E IL CINGOLO PELVICO
DELLA VERTEBRALE TROVIAMO LE CINQUE VERTEBRE LOMBARI  A SEGUIRE L'OSSO SACRO COMPOSTO DA CINQUE VERTEBRE  E IL COCCIGE
I CINGOLO PELVICO  E' UNA STRUTTURA OSSEA CHE DEFINISCE IL NOSTRO BACINO  E L'ANCA E'COSTITUITO DA TRE OSSA ILEO ISCHIO E PUBE SONO SALDATE INSIEME
LA FORMAZIONE  MUSCOLARE  DELL'ADDOME  COMPRENDE TUTTI I MUSCOLI CHE NOI CHIAMIANO ADDOMINALI

IN ALTO  CHE SEPARA IL TORACE DALL'ADDOME  TROVIAMO IL DIAFRAMMA  QUESTO MUSOCOL  E' COINVOLTO  PRINCIPALMENTE NELLA RESPIRAZIONE 
IN BASSO TROVIAMO  I MUSCOLI DEL PAVIMENTO PELVICO  CHE CHIUDONO LA ZONA ADDOMINALE DEL BACINO L'ISCHIO COCCIGEO E L'ELEVATORE DELL'ANO
DAVANTI C'E' IL MUSCOLO RETTO CHE PARTE DALLA SETTIMA VERTEBRA E ARRIVA ALPUBESI UTILIZZA PER ALZARE E ABBASSARE LE PELVI ABBASSA LE COSTE E CONTRIBUISCE ALLA RESPIRAZIONE
DIETRO TROVIAMO IL MUSCOLO QUADRATO DEI LOMBI
LATERALMENTE TROVIAMO IL MUSCOLO OBLIQUO  ESTERNO  E QUELLO INTERNO POSTO PIU' IN PROFONDITA'
INFINE TROVIAMO IL MUSCOLO OB

LIQUO TREVERSO 
TUTTI QUESTI MUSCOLI  CONCORRONO ALLA FLESSIONE E TORSIONE DEL BUSTO

SALUTO ALL'ALBA

QUESTO E' UN ESERCIZIO CHE ANDREBBE FATTO AL MATTINO  PER AFFRONTARE BENE LA GIORNATA

ESECUZIONE
1. RIVOLGETEVI AD EST IN PIEDI CON I PIEDI VICINI  E PARALLELI  PERCEPITE IL PESO DEL CORPO  SCARICATO SUL CENTRO  GIUNGETE LE MANI AL PETTO  E OSSERVATE IL VOSTRO RESPIRO  PROFONDO
2 ESEGUENDO UNA PROFONDA INSPIRAZIONE  SULLEVATEVI SULLE PUNTE  DEI PIEDI E STENDETE IN ALTO LE BRACCIA CON LE MANI GIUNTE
3 APRITELE LATERALMENTE  DISEGNANDO  DUE GRANDI SEMICERCHI QUANDO LE BRACCIA RAGIUNGONO LA LINEA DELLE SPALLE  L'INSPIRAZIONE E' FINITA
4 RIVOLGETE I PALMI  DELLE MANI VERSO IL SUOLO MENTRE I TALLONI TORNANO A TOCCARE TERRA
5 LE MANI TORNANO GIUNTE AL PETTO  ALLA FINE DELL'ESPIRAZIONE
QUESTO ESERCIZIO E' DA COMPIERE 3 VOLTE

I MANTRA PER QUESTO ESERCIZIO

"O PADRE NOSTRO CIELO ASCOLTAMI E RENDIMI FORTE "
QUANDO LE MANI SALGONO

"O MADRE TERRA POSSA IO PERCORRERE IL TUO SENTIERO DELLA VITA"
QUANDO LE MANI SCENDONO

IL RESPIRO

PRIMA DI FARE GLI ESERCIZI  BISOGNA IMPARARE A RECEPIRE IL RESPIRO  COME GUIDA DI OGNI MOVIMENTO  L'INSPIRAZIONE  DEVE TERMINARE ESATTAMENTE ALLA FINE DEL MOVIMENTO CORPOREO   E L'ESPIRAZIONETERMINARE ALLA FINE DEL MOVIMENTO SEGUENTE
ECCO UN ESEMPIO
ALZATE IL BRACCIO PERPENDICOLARE AL SUOLO  E INSPIRATE SE IL BRACCIO E' SALITO COMPLETAMENTE E VOI AVETE ANCORA SPAZIO  NEI POLMONI VUOL DIRE CHE IL MOVIMENTO DEL BRACCIO E' STTO TROPPO VELOCE E LA STESSA COOSA SUCCEDE QUANDO ESPIRATE E ABBASSATE IL BRACCIO
QUESTO E' VERAMENTE IMPORTANTE

IL MASCHILE E FEMMINILE

IN UNA CORRETTA RESPIRZIONE  PROFONDA DURANTE L'INSPIRAZIONE IL DIAFRAMMA SI DISTENDE  E POI SCENDE VERSO IL BASSO  COMPRIME DOLCEMENTE GLI ORGANI  INTERNI DELL'ADDOME MASSAGGIANDOLI  I  POLMONI SI DILATANO E ANCHE LA CASSA TORACICA  L'INSPIRAZIONE E ' ASSOCIATA  A UNA CONTRAZIONE MUSCOLARE, PERCIO' UNA FASE ATTIVA DI FORZA CHE DEFINIREMO  MASCHILE
DURANTE L'ESPIRAZIONE IL DIAFRAMMA RITORNA A DISTENDERSI RISALE  I POLMONI SI  STRIZZANO  PROPRIO COME DUE SPUGNE RICHIUDENDO LA CASSA TORACICA  LA FASE ESPIRATORIA E' ASSOCIATA  AL LASCIARSI ANDARE  E' UNA FASE PASSIVA ASSOCIATA AL FEMMINILE
SPESSO SI PUO' CAMBIARE ANCHE LA PROSPETTIVA DOVE L'ARIA ASPIRATA ESNTRA SENZA SFORZO  ED E' UN' AZIONE PASSIVA E CON UNO SFORZZA SI SPINGE FUORI  CON FORZA IL SOFFIO DEL RESPIRO 

test HAI UNA VISIONE POSITIVA DELLA VITA ?

1. SE E ' SERA E SENTI SUONARE ALLA PORTA PENSI SUBITO A UNA BRUTTA NOTIZIA?     SI                                   NO

2.SEI FELICE CON LE PERSONE CHE CONOSCI?         SI            NO

3. QUANDO ESCI PORTI CON TE AGO E FILO  O UN POCO DI COLLA  IN CASO SI DOVESSE ROMPERESI     NO QUALCOSA?                      SI         NO

4. TI E' MAI CAPITATO DI SVEGLIARTI DI MATTINA E SENTIRTI TALMENTE BENE DA ESSERE IL PADRONE DEL MONDO ?             SI              NO

5. TI SEMBRA CHE LA FORTUNA CAPITI SEMPRE AGLI ALTRI ?    SI     NO

6.HAI MAI PENSATO A COSA FARESTI SE VINCESSI AL GIOCO UNA GROSSA SOMMA ?
SI       NO

7. PRENOTI L'ALBERGO PRIMA DI ANDARE IN VACANZA?   SI        NO

8. TI INFASTIDISCONO I RUMORI FORTI ?     SI    NO

9. PARTIRESTI PRIMA DEL TEMPO PER ANDARE AD UN APPUNTAMENTO  PER AFFRONTARE EVENTUALI IMPREVISTI?     SI     NO

10 AMI RICEVERE REGALI INASPETTATI  O LETTERE ?    SI        NO

11. A FINE ANNO GUARDI  CON ENTUSIASMO IL NUOVO ANNO ?         SI    NO

12 TI ENTUSIASMANO LE NUOVE IDEE ?   SI    NO

13 SPENDI MOLTO IN POLIZZE ASSICURATIVE ?     SI    NO

14 TI FIDI DELLE PERSONE  DI SOLITO ?    SI     NO

15 SENZA DI TE LE SERATE DEGLI AMICI MANCANO DI QUALCOSA DI FRIZZANTE?   SI       NO

16 SARESTI ADATTA A FARE L'ANIMATORE  NELLE FESTE DEI BAMBINI ?    SI   NO

17.SPENDI SENZA PENSARE AL POI, AL DOMANI ?     SI                   NO

RISPONDI E  POI CONTA QUANTI PUNTI HAI FATTO

DOMANDA                               SI                  NO
1.                                0              1
2.                                1              0
3.                                0              1
4.                                1              0
5.                                0              1
6.                                1              0
7.                                1              0
8                                 0              1
9                                 0              1
10                               1              0
11                               1              0
12.                              1              0
13                               0              1
14                               1              0
15                               1              0
16                               1              0
17                               0              1


DA 15 A 10
SEI OTTIMISTA HAI UN'OTTICA SANA E POSITIVA  HAI FIDUCIA NEL FUTURO  E SEI SICURA DI REALIZZARE I  PROGETTI CHE HA I IN MENTE  CREDI CHE SIA IMPORTANTE MANTENERE L'ALLEGRIA  QUALUNQUE COSA ACCADA ALLA LUNGA QUESTO ATTEGGIAMENTO POSITIVO DI AIUTERA'  AD AVERLA VINTA L'OTTIMISMO FA BENE ALLA SALUTE ATTENZIONE A NON FARE IL PASSO PIU LUNGO DELLA GAMBA E NON SEMPRE BISOGNA FIDARSI

DA 10 AI 5 PUNTI
POSITIVA MA CON TANTI  DUBBI TI SFORZZI DI ESSERE POSITIVO  MA NON SEMPRE RIESCI AD ESSERLO  IN GENERALE PERO' HAI UN ATTEGGIAMENTO POSITIVO E FIDUCIA NEI TUOI MEZZI BISOGNEREBBE AFFRONTARE ALTI E BASSI IN MODO PIU' POSITIVO

DA 5 A 0
LA TUA VITA E' DOMINATA DA UNA VISIONE NEGATIVA  SEI PESSIMISTA QUINDI NON ASPETTANDOTI MAI NIENTE DIPOSITIVO NON RESTERAI DELUSO SPESSO PERO' NON TROVI LA CARICA GIUSTA  PER REALIZZARE I TUOI SOGNILE VIBRAZINI NEGATIVE HANNO UN'INFLUENZA NEFASTA
SE VA QUALCOSA STORTO IL PESSIMISMO NON FA CHE AGGRAVARE LA SITUAZIONE