ESERCIZIO PER LE GAMBE

SDRAIATI A TERRA SULLA SCHIENA  GINOCCHIA PIEGATE  E LE BRACCIA DISTESE LUNGO IL CORPO  STACCA I PIEDI DA TERRA PORTA LE GINOCCHIA A FORMARE UN ALGOLO DI 90° IL BACINO E' COMPLETAMENTE A CONTATO CON IL PAVIMENTO
MANTENENDO QUEST APOSIZIONE  ADESSO STENDI LA GAMBA DESTRA  IN MANIERA CHE  LA GAMBA RAGGIUNGA LA STESSA LINEA DELLA COSCIA IN LINEA ANCHE CON IL BACINO  FARE LO STESSO MOVIMENTO ALTERNANDO LE GAMBE

QUESTO ESERCIZIO FA BENE PER LE COSCE E I QUADRICIPITI 3 SERIE DI 10 MOVIMENTI

I POLMONI

I POLMONI SONO MASSE SPUGNOSE ED ELTREMAMENTE ELASTICHE  DI FORMA CONICA: IL POLMONE  DESTRO E' PIU' GRANDE
TUTTA LA MASSA POLMONARE E' RACCHIUSA IN UN TESSUTO ELASTICO  DI PROTEZIONE CHE NE DELIMITA L'ESPANSIONE 
DURANTE L'INSPIRAZIONE PROFONDA DEI POLMONI  SI DILATANO  E I LOR MARGINI  INFERIORI  SCENDONO  FINO AL LIVELLO DELLA DODICESIMA VERTEBRA TORACICA
NELL'ESPIRAZIONE  FORZATA I POLMONI SI RESTRINGONO  E RISALGONO FIN VERSO LA DECIMA VERTEBRA TORACICA

LA CASSA TORACICA

IL TORACE  E' UNA SPECIE  DI GABBIA DI PROTEZIONE DEGLI ORGANI INTERNI  FORMATA DA OSSA, CARTILAGINI E MUSCOLI, CHE E' IN GRADO DI DILATARSI E RESTTRINGERSI  PER ASSECONDARE IL MOVIMENTO DEI POLMONI
DURANTE LA FASE INSPIRATORIA  LA CASSA TORACICA SI DILATA PER LASCIARE SPAZIO  ALL'AMPLIAMENTO  DEI POLMONI DURANTE LA FASE ESPIRATORIA SI RESTRINGE, ACCOMPAGNANDO  IL RESTRINGIMENTO PLMONARE 
PER UN PRINCIPANTE  E' IMPORTANTE  SENTIRE  QUESTO MECCANISMO  DI APERTURA E DI CHIUSURA  PER POTER VERIFICARE  SE LA PROPRIA RESPIRAZIONE E'TORACICA  O ADDOMINALE, SUPERFICIALE O PROFONDA; TOCCANDO L'ADDOME  QUANDO SI HA L'IMPRESSIONE CHE IL DIAFRAMMA SALGA  DURANTE LA FASE DI INSPIRAZIONE  (MENTRE INVECE SCENDE) IN EFFETTI E' PERCHE' SI AVVERTE  IL MOVIMENTO  DELLE COSTOLE  FLUTTUANTI   TALE MOVIMENTO INDICA UNA RESPIRAZIONE TORACICA  PIUTTOSTO SUPERFICIALE  E UN PO' ALTA
IN QUESTO CASO E' IMPORTANTE METTERE LE MANI SULL'OMBELICO   PENSANDO  CHE IL RESPIRO  ENTRI ED ESCA DALI' PER ABITUARSI A RESPIRARE  CON L'ADDOME
NON OCCORRE GONFIARLO COME UN PALLONE  MA SENTIRE CHE IL RESPIRO DI DIFFONDE AL SUO INTERNO
L

LE TRE FASI DELLA RESPIRAZIONE YOGA

LA RESPIRAZIONE YOGA  COMPLETA E' COMPOSTA DA TRE FASI RESPIRATORIE  ADDOMINALE , TORACICA  E CLAVICOLARE

• DURANTE L'INSPIRAZIONE

PRIMA L'ADDOME SI GONFIA LIEVEMENTE
POI LA CASSA TORACICA SI DILATA
QUINDI LE CLAVICOLE SI ALZANO

• DURANTE L'ESPIRAZIONE

SI RIPORTA IL PENSIERO ALL'ADDOME  CHE, PER PRIMO  SI ABASSA
POI LA CASSA TORACICA SI RICHIUDE
QUINDI SCENDONO LE CLAVICOLE

QUESTA DINAMICA RESPIRATORIA INTENSA CHE INIZIA DALLA BASE DEI POLMONI  SIA  NELL'INSPIRO CHE NELL'ESPIRO  SERVE AL PRINCIPIANTE  PER IMPARARE A CONTROLLARE E AUMENTARE PROGRESSIVAMENTE LA SUA NORMALE CAPACITA' RESPIRATORIA
UNA VOLTA POTENZIATO IL RESPIRO  SI E ' IMPARATO A GOVERNARLO E' POSSIBILE DIRIGERLO  A PIACIMENTO  IN OGNI DISTRETTO  CORPOREO
IL RESPIRO NELLE PRATICHE INIZIALI E'  BASATO PRINCIPALMENTE SULLA FASE ADDOMINALE L'ADDOME VIENE SPINTO IN DENTRO CON VIGORE  DURANTE LA FASE DI ESPIRAZIONE  NE DERIVA UN SOFFIO SONORO  CHE ESCE DALLA PROFONDITA' DEL NASO  SOFFIO DI PURIFICAZIONE

IL SIMBOLISMO DEI NUMERI

LO ZERO

NELLE CIFRE INDIANE RECUPERATE DAGLI ARABI E PORTATE IN OCCIDENTE  E' UN CERCHIO , NON CONTA NIENTE PER SE STESSO, MA DI FATTO E' L'ELEMENTO PIU' IMPORTANTE IN MATEMATICA  CHE PERMETTE DI ESTENDERE ALL'INFINITO  LA POSSIBILITA' DI COMBINAZIONE DEI NUMERI
E' LEGATO AL CERCHIO  CHE SIMBOLEGGIA IL MONDO  MANIFESTO  IN QUANTO ESPANSIONE  DELL'UNO NEL MOLTEPLICE DELLA COSCIENZA COSMICA  INDIVISA
IL CERCHIO-ZERO E' ANCHE  L'INIZIO SENZA INIZIO L'INFINITO  E RIMANDA AL CONCETTO DEL VUOTO
E' IL SIMBOLO DA CUI TUTTO PARTE E ACUI TUTTO IMMANCABILMENTE RITORNA

QUANTO BRUCI CON ATTIVITA' QUOTIDIANE

APPRFITTANE PER FARE SPORT

DOPO PRANZO PASSEGGIA ATTORNO ALL'UFFICIO PER 15'                                                                                                  80 CAL
FAI UNA CORSA PER 5 MUINUTI  PER AUTOBUS                                               50 CAL
CONSEGNA I LAVORO A PIEDI                                                                                60 CAL
INSEGNA A TUO FIGLIO AD ANDARE IN BICI PER 1 ORA                                150 CAL
PORTA A SPASSO IL CANE CORENDO 15'                                                             200 CAL
CAMMINA IN MONTAGNA CON ZAINO PER 40 '                                                 180 CAL
TAGIA E POTA I CESPUGLI  PER 1 ORA                                                                 120 CAL
GUIDA LA MACCHINA PER 30'                                                                                  40 CAL
VAI AL SUPERMERCATO  A PIEDI E PORTA I SACCHETTI                                 60 CAL

PROVA A SOSTITUIRE CON.....

CONDIMENTI

SEI ABITUTA AD USARE ...            PROVA A SOSTUIRE CON.....                   RISPARMI
UN CUCCHIAIO DI OLIO                  UN CHUCCHIAIO DI PESTO                      40 CAL
UN CUCCHIAIO DI OLIO                  DUE CUCCHIAINI DI OLIO                        30 CAL
BURRO NORMALE                            BURRO LIGHT                                            80 CAL
SOFFRITT CON OLIO                        SOFFRITTO CON LATTE SCREMATO     100 CAL
UNA NOCE DI BURRO                      UN CUCCHIAIO DI PANNA                          30 CAL
MAIONESE PER IL PESCE                MAIONESE LIGHT                                         30 CAL
TRE CUCCHIAI DI GRANA              UN CUCCHIAINO DI GRANA                    100 CAL
MAIONESE SULLE PATATE            UN CUCCHIAIO DI OLIO                             65 CAL