DORMIRE MEGLIO CON I CEREALI

IL SONNO E' MOLTO IMPORTANTE PER LA NOSTRA SALUTE  E PER AFFRONTARE AL MEGLIO LA GIORNATA
L'INSONNI PROVOCA CONSEGUENZE METABOLICHE NEGATIVE PER LA SALUTE
CHE DORME POCO HA MAGGIORI RISCHI DI DIVENTARE OBESO  DI CONTRARRE IL DIABETE E MALATTIE CARDIOVASCOLARI
PRIMA DI TUTTO PER DORMIRE MEGLIO BISOGNA FARE UNA CENA LEGGERA EVITANDO CIBI FRITI O TROPPO GRASSI, BEVANDE ALCOLICHE E STIMOLANTI  COME IL CAFFE'
MEGLIO SCEGLIERE CIBI RICCHI DI CARBOIDRATI E DI TRIPTOFANO ENTRAMBI AIUTANO  LA REGOLAZIONE DEL SONNO-VEGLIA
QUINDI PREFERITE CEREALI INTEGRALI AVENA, PATATE, RADICCHIO  BANAN KIWI   E LA FRUTTA SECCA ANCHE UNA TAZZA DI LATTE TIEPIDO AIUTA AD ADDORMENTARSI

SOSTITUIRE IL GRASSO CON L'ORZO

UN RECENTE STUDIO SVEDESE DIMOSTRA CHE L'ORZO PUO' AIUTARE LA PERDITA DI PESO  PERCHE' I SUOI COMPOSTI  AUMENTANO I LIVELLI DI ORMONI  CHE CONTROLLANO IL SENSO DI SAZIETA', LA SENSAZIONE DI PIENEZZAE QUINDI AIUTINO  LE PERSONE A MANGIARE MENO: INOLTRE LE FIBRE E L'AMIDO  FACILITANO IL CONTROLLO DI ZUCCHERO NEL SANGUE  E DIMINUISCONO LE INFIAMMAZIONI.
L0'ORZO CONITENE GLUTINE MA E0' UN ALIMENTO SOPRENDENTE PER INTEGRARE LA VOSTRA DIETA A MENO CHE NON NE SIATE SENSIBILI

rilassamento veloce con lo yoga

QUESTO ESERCIZIO VI AIUTA A RILASSARE OGNI MUSCOLO E TOGLIERE OGNI TENSIONE
DISTENDETEVI IN POSIZIONE SUPINA CON L EGAMBE E LE BRACCIA DIVARIXCATE  INSPIRANDO  CONCENTRATEVI  SULLA GAMBA DESTRA MENTRE NE CONTRAETE OGNI MUSCOLE ESPIRANDO RILASSATELA FATE ALTRETTANTO CON LA GAMBA SINISTRA
INSPIRANDO STRINGETE FORTE IL PUGNO  DESTRO  TENDENDO CON ESSO ANCHE OGNI MUSCOLO  ESPIRANDO RILASSATELO FATE ALTRETTANTO CON IL BRACCIO SINISTRO
INSPIRANDO STRINGETE FORTE I GLUTEI ESIRANDO RILASSATELI
INSPIRANDO TENDETE LE GAMBE SOLLEVANDOLE UN POCO DAL SUOLO  CONTEMPORANEAMENTE  ALLE BRACCIA MENTRE STRINGETE I PUGNI E AL CAPO CHE SI  CHE SI SOLLEVA DA TERRA  QUINDI ESPIRANDO  LASCIATEVI RICADERE  COMPLETAMENTE AL SUOLO
INSPIRATE ED ESPIRANDO LASCIATE CADERE IL CAPO VERSO SINISTRA  INSPIRANDO PORTATELO DIRITTO  ESPIRANDO LASCIATELO CADERE A DESTRA
RESTATE QUALCHE MINUTO  A OSSERVARE IL VOSTRO RILASSAMENTO

ESERCIZIO PER L'ADDOME LE PEDALATE

METTETEVI SDRAIATI  A TERRA CON LE GINOCCHIA PIEGATE E I PIEDI A TERRA LE BRACCCIA LACIATELE RILASSATE LUNGO I FIANCHI
ALZATE IL PIEDE DESTRO PORTANDO  IL GINOCCHIO VERSO  IL PETTO  ALZATE ANCHE IL PIEDE SINISTRO MA LA GAMBA E' DRITTA FATE DELLE PEDALATE AVVICINANDO LE GINOCCHIA AL PETTO ALTERNATE 
UNA GAMBA RAGGIUNGE IL MASSIMO PIEGAMENTO L'ALTRA LA MASSIMA ESTENSIONE NON APPOGGATE MAI I PIEDI A TERRA

SERVE PER IL RETTO DELL'ADDOME
FATE 2 SERIE DI 20 PEDALATE

I PROBIOTICI PER LA SALUTE DELLA PELLE

SONO FREQUENTI DISTURBI DELLA PELLE COME L'ACNE E LA COUPEROSE
I PROBIOTICI AIUTANO A MANTENERLAL SANA QUINDI SCEGLIETE DI ASSUMERE QUOTIDIANAMENTE  PRODOTTI CON LATTOBACILLI  O BIFIDO BATTERI SOPRATTUTTO PRESENTI NELLO YOGURT
QUESTE SOSTANZE INFATTI HANNO PROPRIETA' RIGENERATIVE DELLE CELLULE CUTANEE

AIUTO PER CHI SOFFRE DI CARENZA DI FERRO

LA CARENZA DI FERRO AUMENTA IL RISCHIO DI CONTRARRE UN ICTUS POICHE' IL SANGUE RISULTA PIU' VISCHIOSO  ED E' PIU' PROBABILE  CHE UN COAGULO POSSA SFUGGIRE DAI POLMONI  E VIAGGIARE VERSO IL CERVELLO QUINDI E'UTILE ACCERTARSI DI NON AVERE CANRENZA DI FERRO
ALTRIMENTI CONSUMARE PIU' ORTAGGI VERDI NOCI NOCCIOLE MAIS GERME DI GRANO QUESTI ALIMENTI INFATTI SONO RICCHI DI FERRO

CARENZE ? COME SCOPIRLE

TEMI DI AVERE QUALCHE CARENZA ? ESISTONO ESAMI PER ACCERTARLO  ATTRAVERSO LE ANALISI DIEL SANGUE  O DELLE URINE VENGONO  ESEGUITI I DOSAGGI DELLLE VARIE VITAMINE E ALTRI TEST SPECIFICI : DELLA COAGULAZIONE  (PER LA K)
DELL'IPOCGLICEMIA  (PER LA D) E IL TEST DA CARICO DI NICOTINAMIDE (PER LA PP)
OGGI SI POSSONO SAPERE PERSINO QUAL'E' LO STATO DELLE NOSTRE DIFESE ANTIOSSIDANTI  CON IL SEMPLICE PRELIEVO DEL SANGUE  VENGONO MISURATE LE VITAMINE  C ED E  MA ANCHE I LIVELLI  DEI RADICALI LIBERI
ESISTOO DUE TIPI DI VITAMINE  LIPOSOLUBILI CIOE' SOLUBILI NEI GRASSI OPPURE IDROSOLUBILI  CIOE'SOLUBILI NELL'ACQUA
E' QUINDI UN GRAVE EERORE ELIMINARE DRASTICAMENTE I GRASSI  O BANDIRLI DALLA DIETA  PER IL TIMORE CHE FACCIANO INGRASSARE