correggi la postura per sembrare più snella - esercizio 3

questo esercizio è molto utile per decontrarre le spalle
rimani seduta con la schiena ben aderente alla parete e le gambe incrociate  ma rilassate
affetta saldamente un asciugamano  e fallo passare dietro la nuca
quindi tira con delicatezza verso il basso  in modo da avvicinare il mento al petto
mantieni questa posizione per 15 profondi respiri  e trona alla posizione di partenza
poi sempre con l'asciugamano  tira verso destra e sinistra respirando 10 volte per lato e con la testa  un po' piegata in avanti

correggi la postura per sembrare più snella - esercizio 2

siediti con la schiena  e i glutei contro il muro 
le gambe sono incrociate  e le braccia rilassate  con le mani sulle ginocchia 
mantieni la posizione  per 4-5 minuti  concentrandoti sul respiro

poi senza inarcare la schiena distendi le braccia  in altro contro la parete 
tieni le spalle basse e rilassa il collo  mentre ti allunghi verso l'alto
rimani così per 10 respiri poi rilassati  nella posizione di partenza

correggi la postura per sembrare più snella esercizio 1

vantaggi
un bel portamento  con la schiena dritta, il collo allungato  e gli addominali contratti fa guadagnare in fascino e bellezza e soprattutto in salute

svantaggi della cattiva postura
mal di schiena, collo rigido, mal di testa  sono alcuni dei disturbi che dipendono dalle posizioni sbagliate in cui costringi il tuo corpo

i cibi giusti
banane e albicocche  ricche di potassio favoriscono il rilassamento dei muscoli indispensabile  per allungarli esercizi di stretching

rilassa il bacino.....
distenditi sulla schiena vicino ad una parete   con l'osso sacro aderente all'angolo  tra il muro e il pavimento alza le gambe  e appoggiale  unite alla parete tieni i piedi a martello  e le braccia rilassate lungo il corpo stai così per 4-5 minuti mentre respiri lentamente e profondamente

poi apri le braccia di lato all'altezza delle spalle unisci le piante dei piedi, allarga le ginocchia  verso l'esterno  e abbassale verso il bacino piegando le gambe.
rimani così per qualche minuto  con le gambe rilassate
con questo esercizio sciogli la tensione  di tutta la zona lombare  (la parte bassa della schiena)

test - hai più muscoli che ciccia ?

in piedi pizzica  la pelle tra indice e pollice nei punti   qui sotto  con l'aiuto di un righello  segna lo spessore della "ciccia" che riesci ad afferrare

vita il punto esatto è appena sotto la cassa toracica sopra l'anca (es. 3 cm)
estreno del braccio (es 1cm)
interno coscia a circa 15 cm dal ginocchi  (es. 5 cm.
somma i risultati e dividi per tre per fare una media

risultati
più di 1,5 ha i più muscoli e grasso del necessario
1= la tua proporzione tra muscoli e grasso è perfetta
0,5= molti muscoli poco grasso è ok sei magra
sotto 0,5= hai poco grasso e pochi muscoli

i muscoli pesano più del grasso  e quindi un corpo sottile e tonico può pesare di più di uno grasso e flaccido ed essere sano

test -sei di costiuzione minuta o robusta ?

con un metro a nastro misura la circonferenza del polso  (es.16 centimetri)
calcola la tua altezza in centimetri (166 cm)
dividi  l'altezza per la circonferenza del polso  (166 : 16 = 10,3)

risultati
più di  11 = costituzione leggera
da 10,1 a 10,9 costituzione media
meno di 10 costituzione pesante

questo calcolo serve a spere se le tue ossa sono robuste (e quindi pesanti) o piccole e relativamente leggere 
si tratta di una caratteristica fisica che si ha dalla nascita  non c'è modo di ridurre la dimensione o il peso delle ossa 
se sei di costituzione robusta forse segna un peso alto ma adatto alla  tua struttura

test - qual è la forma del tuo corpo ?

facilissimo in piedi rilassata  misura con un metro da sarta il punto vita

risultati
più di 88 centimetri = rischio alto di malattie cardiocircolatorie
meno di 88 centimetri = non ci son rischi di malattie cardiocircolatorie

un tempo si calcolava  la proporzione tra vita e fianchi  per classificare la forma della donna come mela (che accumula il gratto sulla vita ) o pera  (che ingrassa soprattutto  su fianchi e cosce)
ora si preferisce tenere conto  delle misure del punto vita se il tuo si avvicina  a 90 o va oltre hai numerose probabilità di sviluppare  obesità malattie cardiocircolatorie e diabete
cosa puoi fare per correre ai ripari ? puoi rimediare  tenendo sotto controllo altri fattori  di rischio come il fumo, l'alcol e la mancanza di esercizio fisico
attenzione per gli uomini il limite di rischio per il girovita è 102 cm

test -i tuoi chili sono ok per la tua altezza ?

l'indice di massa corporea (BMI body mass index) è un indicatore più preciso del vecchio  metodo di calcolo del peso corretto (prima si diceva il peso in chili deve essere l'altezza  in centimetri meno  110)

ora considera il tuo peso corporeo in chili  (per esempio 64 chili)
moltiplica la tua altezza in metri  per se stessa (1,66 x 1,66 = 2,7556
dividi il peso per il risultato  del calcolo (64 : 2,7556 = 23,2)

risultati
sotto 18,5 = sottopeso
tra 18,5 e 24,9 = peso corretto
tra 25 e 29,9 = sovrappeso
più di 30 = obesità

un BMI superiore a 25 può metterti a rischio di disturbi legati all'obesità come il diabete l'ipertensione ma ecco la buona notizia  può bastare la perdita del 10% per ridurre l'indice di massa corporea e quindi il pericolo