il mondo delle essenze per le creme fai da te

i profumi  delle essenze possono evocare emozioni e  sensazioni veramente piacevoli
quando facciamo le nostre creme  è molto importante l'aroma che andremo ad utilizzare, possiamo sfruttare l'aromaterapia, i profumi  stimolano  la corteccia celebrale  risvegliando il sistema nervoso  e richiamano  precise emozioni  e ricordi legati all'olfatto
 usando gli oli essenziali utilizziamo l'anima della pianta che viene  distillata a vapore

perchè farsi le creme fatte in casa?

preparare cosmetici da soli  non richiede specifiche conoscenze
possono essere regali carini e originali  oppure fare per voi delle creme  seguendo i vostri gusti
le creme sono idratanti emollienti e  diffondono buonissimi profumi 
le preparazioni fatte in casa sostituiscono al meglio le preparazioni industriali piene di prodotti chimici  spesso dannosi per il nostro organismo  (come il sodium luryl sulfate  ammonium  lauryl sulfate  .....), che si trovano in molti cosmetici  e spesso in molti prodotti erboristici
Per evitare i prodotti chimici dannosi bisogna leggere bene gli ingredienti delle creme come leggiamo le etichette degli alimenti che utilizziamo in cucina

di quanto ossigeno abbiamo bisogno ?

quando respiriamo introduciamo ossigeno 
questo gas  vitale passa  dai polmoni nel sangue  e, trasportato dall'emoglobina (globuli rossi ) arriva ai muscoli;  un fisico a riposo  consuma  da 3 ai 5 ml  di ossigeno  al minuto per ogni  chilo di peso (0.3-0,5 litri  circa) in un fisico in movimento  il fabbisogno di ossigeno aumenta,  con l'età tende a diminuire
le donne consumano meno ossigeno degli uomini,  favoriti da una minore  massa grassa e da una più alta concentrazione di emoglobina

allenamento - misurare la volocità - test dei 30 e 60 metri

la velocità è una qualità che dipende da molti fattori dal buon funzionamento del sistema nervoso  che riceve i messaggi mandati  dagli organi di senso e invia gli impulsi che permettono  di reagire  agli stimoli  in tempi rapidi; dall'efficienza  dei muscoli infatti chi ha un'alta percentuale di fibre bianche  riesce a contrarli  più in fretta
la velocità di movimento  è al massimo  del suo sviluppo  tra i 18 e i 20 anni negli uomini  e 16 e 18 per le donne secondo gli esperti è possibile migliorarla con l'allenamento  ma solo in misura del 20% esercitandola nelle sue diverse forme
si tratta di prove di corsa veloce su 30  o 60 metri possono essere svolte si dagli uomini che dalle donne  con la sola differenza dell'età la corsa dei 30 metri è più indicata a per chi ha meno di 30 anni  perché il percorso  è molto breve e dunque richiede uno sforzo che  sollecita al massimo cure e muscoli quella dei 60 metri è indicata per tutti e consente di  valutare anche il consumo di ossigeno  dei muscoli cioè  il loro metabolismo
svolgimento
dopo almeno 1uindidi minuti di riscaldamento  indispensabile per evitare infortuni  scegliete un percorso piano  usate solo scarpe da corsa  e fate partire il cronometro  e un contachilometri  al
termine confrontare i risultati ottenuti con i valori della tabella  ricordando che i 4" 2 equivalgono a quattro secondi e 2 decine

misurare la resistenza con il test di cooper

detto di Cooper dal nome del medico della nasa che lo ha ideato  il test dei 12 minuti permette di valutare la resistenza fisica  e il funzionamento dell'apparato circolatorio  e di quello  cardiocircolatorio
il test consiste nel percorrere in 12 minuti  la distanza più lunga  possibile dai metri percorsi nel tempo prescritto è possibile  stabilire qual è il  consumo  di ossigeno  necessario per ognuno  per compiere una determinata  prestazione
svolgimento  :
scegliete il percorso in piano  di cui  si conosce la lunghezza meglio se all'aperto  dopo un breve riscaldamento  con un supporto di un cronometro e un contachilometri  iniziare a correre con clama aumentando  progressivamente l'andatura  senza che procuri affanno  il test
può anche essere svolto camminando ma senza rallentare troppo  la cosa più importante  è respirare secondo un ritmo  sempre uguale  inspirare con il naso ed espirare con la bocca  e il naso  dopo 12 minuti calcolare i metri percorsi e consultare la tabella

i sigillli - il sigillo medio - yoga

in piedi a gambe leggermente divaricate appoggiar le mani sul centro dell'addome  inspirare  ed espirando  con un soffio vigoroso  che fa rientrare l'addome  flettere lievemente  il busto in avanti  seguire sei movimenti  quindi un settimo movimento  accompagnato dal suono  ram lento  e profondo

i sigilli -sigillo basso - yoga

in piedi  gambe leggermente divaricate  come la misura delle proprie spalle   con le mani che si appoggiano aperte  al di sopra dei glutei  inspirate allungando il busto  verso il cielo ed espirando  con un soffio vigoroso  flettere le ginocchia  stringere i glutei  e inarcare il busto all'indietro 
inspirando tornare diritti  ancora espirando  inarcare il busto  ripetere la pratica  per sei volte consecutive  e concludendo con un settimo movimento accompagnandolo  con il suono vam dell'acqua