METTETEVI IN UNA POSIZIONE CORRETTA CON IL BUSTO BEN DIRITTO IL BRACCIO SINISTRO RILASSATO CON LA MANO IN JNANA MUDRA
PORTATE AL VISO LA MANO DESTRA E CON L'INDICE E IL MEDIO UNITI EDISTESI FATE UN MASSAGGIO VERTICALE SULLA FRONTE PARTENDO DALLA RADICE DEL NASO COME A DISEGNARE DUE SOLCHI
POI IL MASSAGGIO DIVENTA CIRCOLARE LE DUE DITA DISEGNANO UN PICCOLO CERCHIO AL CENTRO DELLA FRONTE DOVE SI FERMANO COME PER PUNTARE COSI' SUL TERZO OCCHIO L'ANULARE CON IL MIGNOLO UNITO CHIUDE CON LA SUA PUNTA NELLA PARTE INTERNA LA NARICE LUNARE LA SINISTRA MENTRE LA DESTRA ESPIRA LENTAMENTE PROFONDAMENTE E POI INSPIRA
LA PUNTA DEL POLLICE LA CHIUDE RESTATE PER UN ATTIMO IN TRATTENIMENTO POI LA NARICE SINISTRA VIENE APERTA ED ESPIRA INSPIRA VIENE CHIUSA E POI TOCCA ALLA NARICE DESTRA E COSI VIA
OSSERVATE LO SCAMBIO TRA LE FORZE SOLE E LUNA IL SOLE CHE ENTRA NELLA LUNA E LA LUNA CHE ENTRA NEL SOLE
BISOGNA MANTENERE L'ADDOME PIATTO DISTESO NON CONTRATTO L'ADDOME DALL'OMBELICO AL PUBE E' FERMO SI MUOVE IL DIAFRAMMA
GRADUALMENTE SI AUMENTERANNO I TEMPI DI ESPIRAZIONE FINCHE ' DIVENTERANNO LUNGHI IL DOPPI DELL'INSPIRAZIONE
FARE ESERCIZION PER 20 VOLTE AL GIORNO CON UN PO' DI ESERCIZIO RAFFORZERETE MENTE E CORPO
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