DISTENDETEVI IN POSIZIONE SUPINA INTRECCIATE LE DITA DELLE MANI PORTATELE ALLA NUCA PIEGATE LE GINOCCHIA E PORTATE I PIEDE VICINO AL BACINO ESEGUITE UNA PROFONDA INSPIRAZIONE CHE PARTE DALL'ADDOME E RIEMPIE LA CASSA TORACIA FINO AL SOLLEVAMENTO DELLE CLAVICOLE
ESPIRANDO LENTAMENTE I PIEDI SI DISTACCANO DAL SUOLO E IL CORPO SI CHIUDE RISPETTANDO LE REGOLE CIOE' L'ADDOME SI SVUOTA PER PRIMO E LE GINOCCHIA VENGONO SUL PETTO
POI LA CASSA TORACICA SI CHIUDE E IL BACINO SI SOLLEVA
QUINDI SI ABBASSANO LE CLAVICOLE LA FRONTE TOCCA LE GINOCCHIA ANCORA NELL'INSPIRAZIONE E' L'ADDOME A RIEMPIRSI PER PRIMO COSI' I PIEDI RITORNANO A TERRA POI SI RIEMPIE IL PETTO E IL BUSTO RITORNA AL SUOLO QUINDI LE CLAVICOLE SI SOLLEVANO E IL CAPO PREME CONTRO LA TERRA LE SPALLE E I GOMITI ADERISCONO BENE AL SUOLO
RIPETERE ALCUNE VOLTE
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