seduti in posizione confortevole a gambe incrociate rilassare le braccia e concentrare l'attenzione sulle guance
inspirare normalmente dalle narici senza sforzo poi spingere il fiato in bocca gonfiando con forza le guance spalancare gli occhi ed espirare con un soffio aperto e vigoroso dalla bocca ne risulta un suono simile a phaa ripetere 12 volte
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