ci si siede a terra con le ginocchia piegate e le piante dei piedi unite le mani afferrano le caviglie per condurre i talloni bene aderenti al bacino le ginocchia dovrebbero in questa postura toccare il suolo o perlomeno avvicinarsi il più possibile ad esso le mani si appoggiano sulle cosce e il busto si mantiene diritto
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