SALUTO ALL'ALBA

QUESTO E' UN ESERCIZIO CHE ANDREBBE FATTO AL MATTINO  PER AFFRONTARE BENE LA GIORNATA

ESECUZIONE
1. RIVOLGETEVI AD EST IN PIEDI CON I PIEDI VICINI  E PARALLELI  PERCEPITE IL PESO DEL CORPO  SCARICATO SUL CENTRO  GIUNGETE LE MANI AL PETTO  E OSSERVATE IL VOSTRO RESPIRO  PROFONDO
2 ESEGUENDO UNA PROFONDA INSPIRAZIONE  SULLEVATEVI SULLE PUNTE  DEI PIEDI E STENDETE IN ALTO LE BRACCIA CON LE MANI GIUNTE
3 APRITELE LATERALMENTE  DISEGNANDO  DUE GRANDI SEMICERCHI QUANDO LE BRACCIA RAGIUNGONO LA LINEA DELLE SPALLE  L'INSPIRAZIONE E' FINITA
4 RIVOLGETE I PALMI  DELLE MANI VERSO IL SUOLO MENTRE I TALLONI TORNANO A TOCCARE TERRA
5 LE MANI TORNANO GIUNTE AL PETTO  ALLA FINE DELL'ESPIRAZIONE
QUESTO ESERCIZIO E' DA COMPIERE 3 VOLTE

I MANTRA PER QUESTO ESERCIZIO

"O PADRE NOSTRO CIELO ASCOLTAMI E RENDIMI FORTE "
QUANDO LE MANI SALGONO

"O MADRE TERRA POSSA IO PERCORRERE IL TUO SENTIERO DELLA VITA"
QUANDO LE MANI SCENDONO

IL RESPIRO

PRIMA DI FARE GLI ESERCIZI  BISOGNA IMPARARE A RECEPIRE IL RESPIRO  COME GUIDA DI OGNI MOVIMENTO  L'INSPIRAZIONE  DEVE TERMINARE ESATTAMENTE ALLA FINE DEL MOVIMENTO CORPOREO   E L'ESPIRAZIONETERMINARE ALLA FINE DEL MOVIMENTO SEGUENTE
ECCO UN ESEMPIO
ALZATE IL BRACCIO PERPENDICOLARE AL SUOLO  E INSPIRATE SE IL BRACCIO E' SALITO COMPLETAMENTE E VOI AVETE ANCORA SPAZIO  NEI POLMONI VUOL DIRE CHE IL MOVIMENTO DEL BRACCIO E' STTO TROPPO VELOCE E LA STESSA COOSA SUCCEDE QUANDO ESPIRATE E ABBASSATE IL BRACCIO
QUESTO E' VERAMENTE IMPORTANTE

IL MASCHILE E FEMMINILE

IN UNA CORRETTA RESPIRZIONE  PROFONDA DURANTE L'INSPIRAZIONE IL DIAFRAMMA SI DISTENDE  E POI SCENDE VERSO IL BASSO  COMPRIME DOLCEMENTE GLI ORGANI  INTERNI DELL'ADDOME MASSAGGIANDOLI  I  POLMONI SI DILATANO E ANCHE LA CASSA TORACICA  L'INSPIRAZIONE E ' ASSOCIATA  A UNA CONTRAZIONE MUSCOLARE, PERCIO' UNA FASE ATTIVA DI FORZA CHE DEFINIREMO  MASCHILE
DURANTE L'ESPIRAZIONE IL DIAFRAMMA RITORNA A DISTENDERSI RISALE  I POLMONI SI  STRIZZANO  PROPRIO COME DUE SPUGNE RICHIUDENDO LA CASSA TORACICA  LA FASE ESPIRATORIA E' ASSOCIATA  AL LASCIARSI ANDARE  E' UNA FASE PASSIVA ASSOCIATA AL FEMMINILE
SPESSO SI PUO' CAMBIARE ANCHE LA PROSPETTIVA DOVE L'ARIA ASPIRATA ESNTRA SENZA SFORZO  ED E' UN' AZIONE PASSIVA E CON UNO SFORZZA SI SPINGE FUORI  CON FORZA IL SOFFIO DEL RESPIRO 

test HAI UNA VISIONE POSITIVA DELLA VITA ?

1. SE E ' SERA E SENTI SUONARE ALLA PORTA PENSI SUBITO A UNA BRUTTA NOTIZIA?     SI                                   NO

2.SEI FELICE CON LE PERSONE CHE CONOSCI?         SI            NO

3. QUANDO ESCI PORTI CON TE AGO E FILO  O UN POCO DI COLLA  IN CASO SI DOVESSE ROMPERESI     NO QUALCOSA?                      SI         NO

4. TI E' MAI CAPITATO DI SVEGLIARTI DI MATTINA E SENTIRTI TALMENTE BENE DA ESSERE IL PADRONE DEL MONDO ?             SI              NO

5. TI SEMBRA CHE LA FORTUNA CAPITI SEMPRE AGLI ALTRI ?    SI     NO

6.HAI MAI PENSATO A COSA FARESTI SE VINCESSI AL GIOCO UNA GROSSA SOMMA ?
SI       NO

7. PRENOTI L'ALBERGO PRIMA DI ANDARE IN VACANZA?   SI        NO

8. TI INFASTIDISCONO I RUMORI FORTI ?     SI    NO

9. PARTIRESTI PRIMA DEL TEMPO PER ANDARE AD UN APPUNTAMENTO  PER AFFRONTARE EVENTUALI IMPREVISTI?     SI     NO

10 AMI RICEVERE REGALI INASPETTATI  O LETTERE ?    SI        NO

11. A FINE ANNO GUARDI  CON ENTUSIASMO IL NUOVO ANNO ?         SI    NO

12 TI ENTUSIASMANO LE NUOVE IDEE ?   SI    NO

13 SPENDI MOLTO IN POLIZZE ASSICURATIVE ?     SI    NO

14 TI FIDI DELLE PERSONE  DI SOLITO ?    SI     NO

15 SENZA DI TE LE SERATE DEGLI AMICI MANCANO DI QUALCOSA DI FRIZZANTE?   SI       NO

16 SARESTI ADATTA A FARE L'ANIMATORE  NELLE FESTE DEI BAMBINI ?    SI   NO

17.SPENDI SENZA PENSARE AL POI, AL DOMANI ?     SI                   NO

RISPONDI E  POI CONTA QUANTI PUNTI HAI FATTO

DOMANDA                               SI                  NO
1.                                0              1
2.                                1              0
3.                                0              1
4.                                1              0
5.                                0              1
6.                                1              0
7.                                1              0
8                                 0              1
9                                 0              1
10                               1              0
11                               1              0
12.                              1              0
13                               0              1
14                               1              0
15                               1              0
16                               1              0
17                               0              1


DA 15 A 10
SEI OTTIMISTA HAI UN'OTTICA SANA E POSITIVA  HAI FIDUCIA NEL FUTURO  E SEI SICURA DI REALIZZARE I  PROGETTI CHE HA I IN MENTE  CREDI CHE SIA IMPORTANTE MANTENERE L'ALLEGRIA  QUALUNQUE COSA ACCADA ALLA LUNGA QUESTO ATTEGGIAMENTO POSITIVO DI AIUTERA'  AD AVERLA VINTA L'OTTIMISMO FA BENE ALLA SALUTE ATTENZIONE A NON FARE IL PASSO PIU LUNGO DELLA GAMBA E NON SEMPRE BISOGNA FIDARSI

DA 10 AI 5 PUNTI
POSITIVA MA CON TANTI  DUBBI TI SFORZZI DI ESSERE POSITIVO  MA NON SEMPRE RIESCI AD ESSERLO  IN GENERALE PERO' HAI UN ATTEGGIAMENTO POSITIVO E FIDUCIA NEI TUOI MEZZI BISOGNEREBBE AFFRONTARE ALTI E BASSI IN MODO PIU' POSITIVO

DA 5 A 0
LA TUA VITA E' DOMINATA DA UNA VISIONE NEGATIVA  SEI PESSIMISTA QUINDI NON ASPETTANDOTI MAI NIENTE DIPOSITIVO NON RESTERAI DELUSO SPESSO PERO' NON TROVI LA CARICA GIUSTA  PER REALIZZARE I TUOI SOGNILE VIBRAZINI NEGATIVE HANNO UN'INFLUENZA NEFASTA
SE VA QUALCOSA STORTO IL PESSIMISMO NON FA CHE AGGRAVARE LA SITUAZIONE

CAFFE' CIOCCOLATO E TE'

SONO BEVANDE NERVINE CHIAMATE COSI' PER CHE ' CONTENGONO CAFFEINA  CHE E' UNA SOSTANZA  CHE  ATTIVA  IL SISTEMA CENRVOSO  STIMOLA LA CORTECCIA CEREBRALE  ACUISCE LA CONCENTRAZIONE  RIDUCE LA STANCHEZZA  E POTENZIA IL RENDIMENTO INTELLETTUALE
HA UN' AZIONE VASODILATATRICE  DIURETICA E PUO' PRODURRE UNA SENSAZIONE DI SERENITA'
 MA ASSUNTA IN DOSI ECCESSIVE  PUO' ESSRE DANNOSA  PROVOCARE TREMORI  INSONNIA TACHICARDIA IRREGOLARITA' DEL BATTITO CARDIACO
ANCHE LA COLA CONTIENE CAFFEINA

CAFFE'
ATTUALMENTE VI SONO DUE TIPI DI CAFFE' LA SPECIE ARABICA E ROBUSTA
L'ARABICA E' LA PIU' PREGIATA
I CAFFE' PIU PREGIATI SON QUELLI COLOMBIANI  HAWAIANI DI GIAVA E DI GIAMAICA  LA DOSE CONSIGLIATA E DI DUE TAZZINE AL GIORNO
L0'PPORTA CALORICO DEL CAFFE' E ' INSIGNIFICANTE

CIOCCOLATO E CACAO
L'ALBERO DEL CACAO E' ORIGINARIO  DELLE VALLI FLUVIALI DEL SUDAMERICA
TRA IL CACAO IN POLVER E QUELLO SOLIDO VI E' UNA GRANDE DIFFERENZA DI CALORIE E GRASSI
INFATTI NELLA LAVORAZIONE DEL CACAO VENGONO RIMOSSE QUANTITA' DI BURRO DI CACAO  MENTRE NEL CIOCCOLATO SOLIDO  VIENE AGGIUNTO
SIA IL CACAO CHE IL CIOCCOLATO CONTENGONO CAFFEINA
SIA IL CACAO CHE IL CIOCCOLATO POSSONO PROVOCARE ALLERGIE 
CONTENGONO TANTI GRASSI E GLUDCIDI E IL TANNINO

TE'
VENIVA UTILIZZATO IN CINA FIN DAI TEMPI ANTICHI  A LONDRA I PRIMI TE' SI PREPARAVANO COME IN CINA IN RECIPIENTI  DI PORCELLANA 
IL TE' DOVREBBE ESSERE MESSO IN INFUSIONE PER 5 MINUTI  IN UNA TEIERA CLADA CON ACQUA BOLLENTE  OGGI VENGONO USATE LE BUSTINE
IL TE' E' PRIVO DI CALORIE  ESISTE ANCHE DETEINATO

CEREALI E PATATE

DI QUESTO GRUPPO FANNO PARTE TUTTI GLI ALIMENTI  OTTENUTI DAL FRUMENTO  (PANE PASTA, BISCOTTI GRISSINI FETTE BISCOTTATE CRACKER) DALLA FARINA DI AVENA, DAL GRANTURCO,  DALLA FARINA D'ORZO, DI SEGALE  E DI RISO E DALLE PATATE
L'ELEMENTO PIU' IMPORTANTE E' L'AMIDO, CHE COSTITUISCE UN'OTTIMA FONTE DI ENERGIA 
TUTTI I CEREALI E LE PATATE FORNISCONO ANCHE PROTEINE  E VITAMINE DEL GRUPPO B
NELLA DIETA DIMAGRANTE NON BISOGNA ELIMINARE I CEREALI E IL PANE MA SOLO ASSUNMERNE IN QUANTITA' MINORE 
LA PASTA NON FA INGRASSARE MA TUTTE LE SALSE CON CUI VIENE CONDITA
L'UNICA CONTROINDICAZIONEN E' PER LE PERSONE CHE SONO INTOLLERANTI AL GLUTINE DEVONO SCEGLIERE CEREALI CHE NON LO CONTENGONO

CRACKER 
ESISTONO CRACKERE DI OGNI TIPO  CON FARINA DI FRUMENTO , INTAGRALI , CON GRASSI E SENZA  E' NECESSARIO LEGGERE LA COMPOSIZIONE E PREFERIRE QUELLI MAGRI  O CON OLIO D'OLIVA

FARINA D'AVENA
E' USATA PER BISCOTTI  DOLCI DI FACILE ESEGUZIONE  E' USATA SOPRATTUTO IN FIOCCHI  E' FACILMENTE DIGERIBILE

FARINA DI FRUMENTO DURO
LA FARINA DI FRUMENTO DURO HA UN APPORTO  PROTEICO  LEGGERMENTE SUPERIORE A QUELLA DI FRUMENTO TENERO  E CIOE' 0 E 00  VIENE USATA PER PASTA INDUSTRIALE

FARINA DI FRUMENTO 0 E 00
E' UNA FARINA RICCA DI AMIDO , CONTIENE UNA DISCRETA QUNTITA' DI PROTEINE VIENE USATA PER LA PANIFICAZIONE  E PER ALCUNI TIPI DI PASTA PRODOTTA ARTIGIANALMENTE

FARINA DI MAIS
 IL MAIS E' IL CEREALE PIU' IMPORTANTE  CHE L'AMERICA ABBIA DATO  E CHIAMATO ANCHE GRANOTURCON VIENE USATO IN ITALIA PER LA POLENTA  E PER ALCUNI DOLCI REGIONALI  L'APPORTO CALORICO  DELLA FARINA DI MAIS E ' PARAGONABILE A QUELLO DELLA FARINA DI FRUMENTO  E' RICCA DI AMIDO  E' PRIVA DI GLUTINE  E' INDICATA PER LE PERSONE CHE NE SONO ALLERGICHE

FARINA D'ORZO 
FARINA IMPIEGAT  PER MNESTRE, BISCOTTI E MINESTRINE PER L'INFANZIA HA LE STESSE CARATTERISTICHE DELLA FARINA DI FRUMENTO

 FARINA DI RISO
E' RICCA DI AMIDO , FACILMENTE DIGERIBILE E ASSIMILABILE, E' INDICATA PER L'ALIMENTAZIONE DELLA PRIMA INFANZIA  E NEI CASI DI ENTERITE CRONICA E ACUTA

FARINA DI SEGALE
 FARINA USATA PER IL PANE NERO  L'APPORTO CALORIO E PROTEICO E INFERIORE A QUELLO DELLA FARINA DI FRUMENTO

FARRO
CEREALE CHE APPARTIENE ALLA FAMIGLIA DELLE GRAMINACEE  E'SIMILE AL GRANO  ED E' OTTIMO PER MINESTRE E ZUPPE

FETTE BISCOTTATE
VENGONO PRODOTTE IN VARI TIPI SALATE DOLCI INTEGRALI  CON GRASSI AGGIUNTI E QUINDI HANNO LE STESSE CARATTERISTICHE DEI CRACKER

GRISSINI
HANNO LE STESSE CARATTERISTICHE DEI CRACKER

MAIS
SONO I CHICCHI DELLE PANNOCCHIE  CHE VENGONO INSCATOLATI
IL MAIS E' UN OTTIMO CEREALE  CON UN APPORTO DI NUTRIENTI CHE TROVA LARGO USO NELLA GASTRONOMIA

ORZO PERLATO 
E' UN OTTIMO CEREALE  PER LA PREPARAZIONE DI MINESTRE  E DI BUDINI
UNA MINESTRA DI ORZO E DI FAGIOLI  PUO' ESSERE CONSIDERATA UN PIATTO UNICO

PANE
IL PANE HA UN VALORE ENERGETICO DALLE 267 ALLE 300 CALORIE NON HA CONTROINDICAZIONI   MEGLIO QUELLO SENZA SALE

PASTA ALL'UOVO 
SE PRODOTTA INDUSTRIALMENTE DEVE CONTENERE ALMENO QUATTRO UOVA  PER OGNI KG DI FARINA  DI SEMOLA DI GRANO   SI PUO' PREPARARE IN CASA

PASTA INTEGRALE
PRODOTA CON FARINA DI GRANO DURO E CRUSCHELLO E' RICCA DI FIBRE  E HA UN APPORTO CALORICO INFERIORE DI QUELLO DELLA PASTA DI SEMOLA  E ' UTILE PER LA STITICHEZZA E NEI REGIMI DIETETICI

RISO
IL CONTENUTO DI PROTEINE E ' INFERIORE DI QUELLO DELLA PASTA, MENTRE QUELLO  DI VITAMINE E DI SALI MINERALI E' UGJUALE
RICCO DI AMIDO  E' FACLEMNE ASSIMILABILE E DIGERIBILE  E' POVERO DI SODIO 
CI SONO VARI TIPI DI RISO ARBORIO VIALONE  E POI QUELLO PARBOILED CHE VIENE BOLLITO LEGGERMENTE PRIMA DELLA BRILLANTURA QUESTO MIGLIORA LE PROPRIETA' NUTRITIVE  E POI NON SCUOCE

SEMOLINO
LA SEMOLA E' IL PRODOTTO GRANULOSO OTTENUTO DURANTE LA PRIMA FASE DI LAVORAZIONE DEL GRANO DURO CONTIENE UN' ALTA PERCENTUALE DI GLUTINE  VIENE UTILIZZATO IN TANTE RICETTE

FECOLA DI PATATE
E' OTTENUTA DALLL'ESSICAMENTO DELLE PATATE  E' RICCA DI AMIDO  VIENE USATA PER LA PREPARAZIONE DI DOLCI E SALSE

PATATE
LE PATATE DOVREBBERO ESSERE SEMPER PRESENTI ANCHE NELLE DIETE DIMAGRANTI  SONO UN OTTIMO SOSTITUTO DEL PANE  L'UNICO PROBLEMA E ' CHE IN TANTE PREPARAZIONI CON LE PATATE USIAMO AGGIUNGERE TANTI GRASSI

PRANA E PRANAYAMA

COSA SONO?
PRANA "SOFFIO VITALE" E ATMAN "ANIMA" HANNO LA STESSA RADICE AN CHE SIGNIFICA RESPIRARE SOFFIO COSMICO
E' VAYU "VENTO" A TRASPORTARE  IL PRANA CHE VIENE ASSIMILATO  DALL'UOMO ATTRAVERSO IL ESPIRO E LA PELLE
IL PRANA E' IL PRINCIPIO VITALE CHE GOVERNA L'UNIVERSO  E PRANAYAMA E ' IMPARARE  ADIRIGERE QUESTO PRINCIPIO VITALE  NEL CORPO E NELLA MENTE
ATTRAVERSO  LA RESPIRAZIONE
LE FASI DELL PRANAYAMA SONO L'INSPIRAZIONE, TRATTENIMENTO E ESPIRAZIONE
DI SOLITO QUANDO RESPIRIAMO LO FACCIAMO SPONTANEAMENTE  ATTRAVERSO LO YOGA  DIVENTIAMO COSCIENTI  DEL RESPIRO DEL CONTINUO RICAMBIO CON L'UNIVERSO CHE CI CIRCONDA
PRANA = SOFFIO VITALE 
YAMA =  CONTROLLO
PRANAYAMA = CONTROLLO DEL PRANA O ENERGIA VITALE
QUINDI IL PRANAYAMA PROPONE UN CONTROLLO DEI RITMI RESPIRATORI 
OGNI VOLTA CHE  RESPIRIAMO  DOVREMMO PRENDERE COSCIENZA  CHE LA VITA  STA ENTRANDO  IN NOI, IL TRATTENIMENTO  DEL RESPIRO A PIENI POLMONI  RAPPRESENTA VIVERE LA VITA   L'ESPIRAZIONE DA' LA POSSIBILITA' DI LIBERARSI  DA TUTTO CIO' CHE E' NEGATIVO E RAPPRESENTA UN PO' COME LA MORTE SIMBOLICA UN VUOTO
QUESTO CONCETTO DI VITA E MORTE  E' FONDAMENTALE PER AIUTARCI  A COMPRENDERE I NOSTRI SENTIMENTI PIU' PROFONDI
LO YOGA INSEGNA CHE SOLO GUARDANDO IN FACCIA LA PAURA  QUEST'ULITMA CESSERA' DI TURBARCI