RISCALDAMENTO: LA CORSA

EFFETTUARE UNA PICCOLA CORSA SENZA MUOVERSI CIOE' SUL POSTO  BASTERANNO POCHI MINUTI E AL TERMINE I VOSTRI MUSCOLI SI SARANNO ACALDATI
 INIZIATE A CORRERE SUL POSTO  LE BRACCIA LUNGO I FIANCHI O PIEGATE A FAVORIRE  I MOVIMENTI  NON TENERE RIGIDO IL COLLO  LA PIANTA DEL PIEDE A CONTATTO CON  IL PAVIMENTO  RESPIRATE NON CORRETE IN APNEA

IL RISCALDAMENTO : SALTELLO 2

POSIZIONARSI IN POSIZIONE CENTRALE CON IL PESO BEN DISTRIBUITO SULLE GAMBE  E LE BRACCIA RILASSATE
PIEGARE LE GINOCCHIA  SENZA ALZARE IL TALLONE FATE UN SALTO E POCO PRIMA DI ATTERRARE ALLARGATE LE GAMBE SENZA ESAGERARE ESEGUENDO UN PIEGAMENTO DELLE GINOCCHIA

FATELI IN TRE SERIE  LA PRIMA COMPOSTA DA DIECI SALTI LA SECONDA QUINDICI LA TERZA VENTI

IL RISCALDAMENTO :SALTELLO 1

I SALTI RAPIDI E PICCOLI FAVORISCONO L'ACCELLERAZIONE DELLA RESPIRAZIONE E DEL FLUSSO SANGUIGNO SCALDANDO I MUSCOLI

POSIZIONARSI IN POSIZIONE CENTRALE CON IL PESO DEL CORPO BEN DISTRIBUITO SU ENTRABE LE GAMBE
LE BRACCIA RILASSATE  PIEGARE LE GINOCCHIA  SENZA ALZARE IL TALLONE SPINGERE TUTTALA VOSTRA ENERGIA VERSO I TALLONI E COMPIERE UN SALTO VERSO L'ALTO E' IMPORTANTISSIMO RICORDARSI DI ATTERRARE  SU ENTRAMBI I PIEDI  E' IMPORTANTE  EFFETTUARE UN PROFONDO PIEGAMENTO RITORNARE IN POSIZIONE DI PARTENZA 

DOVRETE FARE TRE SERIE LA PRIMA COMPOSTA DA DIECI SALTELLI, LA SECONDA QUINDICI E LA TERZA VENTI

IL SOLE NEL CORPO

QUANDO AVETE BISOGNO DI FORZA ED ENERGIA SOLARE MASCHILE E PER NON ESSERE TROPPO INFLUENZABILI
PRIMA DELL'ESEGUZIONE DOVRETE CONCENTRARVI SULL'IMMAGINE DEL SOLEUN BEL SOLE SPLENDENTE  IN UN CIELO LIMPIDO

TROVATE UNA POSIZIONE CONFORTEVOLE ANCHE SUPINA  SE PREFERITE DISTACCATEVI DA TUTTO CIO' CHE E' FUORI DI VOI  PERCEPITE IL RILASSAMENTO MUSCOLARE  IL RESPIRO E' CALMO E REGOLARE
PORTARE L'ATTENZIONE SULL'OMBELICO  SENTITE IL RESPIRO COME SE ENTRASSE E USCISSE  DA QUEL PUNTO
DIETRO L'OMBELICO  C'E' UN PUNTO FOCALE CHIAMATO MANIPURA CHAKRA OVVERO LA CITTA' DOVE RISPLENDE COME GIOIELLO IL SOLE
PENSATE AL SOLE CHE E' IN VOI  AL SUO COLORE AL SUO CALORE ALL'ENERGIA CHE DAL SUO CENTRO SI DIFFONDE IN TUTTO IL CORPO
OGNI INSPIRAZIONE ATTIVA IL CENTRO DEL SOLE ED OGNI ESPIRAZIONE DIFFONDE CON RAGGI DORATI
TUTTA LA SUA FORZA

IL RESPIRO SOLE-LUNA

SURYA E' IL SOLE CHANDRA LA LUNA QUESTO ESERCIZIO E' MOLTO IMPORTANTE OSSIGENA IL SANGUE  TOGLIE IL MAL DI TESTA  E LA NAUSEA

METTETEVI IN UNA POSIZIONE CORRETTA CON IL BUSTO BEN DIRITTO IL BRACCIO SINISTRO RILASSATO CON LA MANO IN JNANA MUDRA
PORTATE AL VISO LA MANO DESTRA E CON L'INDICE E IL MEDIO  UNITI EDISTESI FATE UN MASSAGGIO VERTICALE SULLA FRONTE PARTENDO DALLA RADICE DEL NASO  COME A DISEGNARE DUE SOLCHI
POI IL MASSAGGIO DIVENTA CIRCOLARE LE DUE DITA DISEGNANO UN PICCOLO CERCHIO AL CENTRO DELLA FRONTE DOVE SI FERMANO COME PER PUNTARE COSI' SUL TERZO OCCHIO
L'ANULARE  CON IL MIGNOLO UNITO  CHIUDE CON LA SUA PUNTA NELLA PARTE INTERNA LA NARICE LUNARE LA SINISTRA MENTRE LA DESTRA ESPIRA LENTAMENTE  PROFONDAMENTE E POI INSPIRA 
LA PUNTA DEL POLLICE LA CHIUDE RESTATE PER UN ATTIMO IN TRATTENIMENTO POI LA NARICE SINISTRA VIENE APERTA ED ESPIRA INSPIRA VIENE CHIUSA E POI TOCCA ALLA NARICE DESTRA E COSI VIA
 OSSERVATE LO SCAMBIO TRA LE FORZE SOLE E LUNA  IL SOLE CHE ENTRA NELLA LUNA E LA LUNA CHE ENTRA NEL SOLE
BISOGNA MANTENERE L'ADDOME PIATTO DISTESO NON CONTRATTO  L'ADDOME DALL'OMBELICO AL PUBE E' FERMO SI MUOVE IL DIAFRAMMA
GRADUALMENTE SI AUMENTERANNO I TEMPI DI ESPIRAZIONE FINCHE ' DIVENTERANNO LUNGHI IL DOPPI DELL'INSPIRAZIONE
FARE ESERCIZION PER 20 VOLTE AL GIORNO CON UN PO' DI ESERCIZIO RAFFORZERETE MENTE E CORPO

LE EMOZIONI

LE EMOZIONI SONO IL SALE DELLA VITA NON POSSIAMO FARNE A MENO
IN CERTI MOMENTI  CI AIUTANO SE SONO POSITIVE SONO BELLISSIME
MA VANNO CONTROLLATE  NON POSSIAMO AFFRONTARE LA VITA PIENI DI PAURE
ANSIE E DOBBIAMO CONTROLLARE RABBIA E LE EMOZIONI NEGATIVE
ANCHE PER RIUSCIRE A TENERE OGNI SITUAZIONE SOTTO CONTROLLO AGENDO IN MODO SERENO EQUILIBRATO E CORRETTO PERCHE' LE EMOZIONI NEGATIVE COMPORTANO PROBLEMI NON SOLO ALLA MENTE MA ANCHE AL FISICO TUTTO IL CORPO NE VIENE SCOMBUSSOLATO PERCHE CORPO E MENTE SONO CONGIUNTI
DEVO IMPARARE A SCIOGLIERE LE TENSIONI

IL GRUPPO

NOI NON VIVIAMO DA SOLI MA IN UNA SOCIETA' IN UN GRUPPO
QUINDI E' IMPORTANTE L'INDIVIDUALITA' MA ANCHE IL GRUPPO
QUANDO TANTE PERSONE IN UN GRPPO SONO UNITE LAVORANO BENE INSIEME E RIESCONO AD ARRIVARE AD OBIETTIVI VERAMENTE ALTI
L'EFFICIENZA DEL GRUPPO SUPERA LA CAPACITA' DEI SINGOLI
SI DEVE CRARE UN CLIMA DI FIDUCIAE ARMONIACHE DA' FORZA ALLA SQUADRA
IL DESIDERIO DI FINI COMUNI LA SOLIDARIETA' L'AMORE SONOVALORI CHE CREANO ARMONIA  NELLE FAMIGI ENEI GRUPP DI LAVORO E QUINDI ANCHE TRA I POPOLI
NON BISOGNA ISOLARSI E PENSARE DI ESSERE DA SOLI MA CERCARE DI COLLABORARE CON GLI ALTRI