IL LAGHETTO YOGA

QUESTO ESERCIZIO SEVE PER SCARICARE LE ENERGIE NEGATIVE
LANCIARE UN SASSO NELL'ACQUA  AIUTA A SCARICARE L E TENSIONI  OSSERVARE I CERCHI CHE SI ALLARGANO  PORTA LA MENTE AD ESPARDERSI NELLA TRANQUILLITA'

SEDUTI IN UNA QUALSIASI POSIZIONE  CONFORTEVOLE CON IL BUSTO ERETTO  DISTACCATEVI DA CIO' CHE VI CIRCONDA 
OSSERVATE PER QUALCHE MINUTO IL VOSTRO RESPIRO IMMAGINATE DI ESSERE VICINO AD UN LAGHETTO  CON L'ACQUA LISCIA E TRASPARENTE DI UN BEL COLORE  VERDE IN CUI SI RIFLETTON  L'ERBA E LE PIANTE DELLA SPONDA
OSSERVATE CON GLI OCCHI DELLA MENTE  IL SASSO CHE SCENDE GIU' ESI FERMA SUL FONDO
A FIOR D'ACQUA C'E' UN  GORGO ROTONDO  LASCIATO DAL SASSO, SI ALLARGANO  GRANDI CERCHI   OSSERVATELI
 SONO DEI MANDALA  NATURALI  INIZIANO DAL PUNTO CENTRALE E DA QUEL PUNTO SI ESPANDONO  FORMANDO DEI CERCHI, SIMBOLI DELLA CONTINUITA'
MANTENERE LA CONCENTRAZIONE  SUL CENTRO OGNI ALTRO PENSIERO SVANISCE  LA VOSTRA MENTE DIVIENE LIMPIDA E CALMA COME L'ACQUA DEL LAGHETTO

PROVA A SOSTITUIRE CON ....

SE TI PIACE MANGIARE            PROVA A SOSTITUIRE CON                         RISPARMI
CANNONCINO                                          BIGNE'                                                   100 CAL
TORTA ALLA PANNA                  TORTE ALLO YOGURT                                 100 CAL
GELATO ALLA CREMA               TORTE ALLO YOGURT                                 100 CAL
TORTA AL CICCOLATO               FETTA DI CIAMBELLA                                115 CAL
UVA                                                  ANANAS                                                            30 CAL
SEMIFREDDO                                 COLOMBA                                                         50 CAL
NOCE DI COCCO 1 FETTA           COPPETTA DI MACEDONIA                          60 CAL
CROSTATA AL CIOCCOLATO    ZUPPA INGLESE                                             270 CAL

PROVA A SOSTITUIRE CON.....

SE SEI  ABITUATA A BERE                           PROVA A SOSTITUIRE CON          RISPARMI
BIBITE GASSATE                                                    BIBITE LIGHT                              60 CAL
1 BICCH. DI BIBITA GASSATA                      1 BICCH. DI POMPELMO                  40 CAL
BIRRA NORMALE                                             BIRRA LIGHT                                   100 CAL
TE' ZUCCHERATO                                             TE' SENZA ZUCCHERO                    60 CAL
LIMONCELLO                                                    AMARO A BASSA GRAD.                60 CAL
SPUMANTE DOLCE                                          SPUMANTE SECCO                           25 CAL
DUE BICCHIERI DI VINO                                 BIBITA IN LATTINA                         50 CAL

ESERCIZI PER LE GAMBE

QUESTO ESERCIZIO SERVE PE R LE COSCE GLI ADDUTTORI  FARE 3 SERIE DA 10 PER GAMBA

DISTENDETEVI SU UN LATO. APPOGGIATEVI CON IL GOMITO  E LA MANO SINISTRA  TENTE LE GAMBNE DISTESE  E RILASSATE FATTE ATTENZIONE A NON ALZARE LA SPALLA DESTRA
PIEGATE LA GAMBA SINISTRA E APPOGGIATE IL PIEDE SINISTRO  PER TERRA DAVANTI ALLA GAMBA DESTRA CON IL PIEDE A MARTELLO ALZATE LA GAMBA DESTRA  CERCANDO DI NON COINVOLGERE IL BACINO  E LA SCHIENA

IL MENU' SFIZIOSO E LIGHT

FAGOTTINI AL PROSCIUTTO (255 CALORIE)
8 FETTE DI PROSCUTTO CRUDO
200G DI SPINACI
40 G DI PINOLI
40 G DI UVETTA
2 CUCCHIAI DI SENAPE
ERBA CIPOLLINA
4 CUCCHIAI DI  OLIO

TRITARE GROSSOLANAMENTE GLI SPINACI  UNIRE UVETTA  AMMOLLATA I PINOLI  FATTI IMBIONDIRE  CONDIRE CON SENAPE  E OLIO   METTERE SULPROSCIUTTO IL COMPOSTO CHIUDERE A SACCHETTINO E LEGARE CON ERBA CIPOLLINA


LINGUINE AL SALMONE (295 CALORIE)
200G DI LINGUINE
120 G DI SALMONE AFFUMICATO
40 G DI BURRO
8 FILI DI ERBA CIPOLLINA
SALE PEPE

FRULLARE IL SALMONE CON IL BURRO  A TEMPERATURA AMBIENTE
CUOCERE LE LINGUINE CONDIRE CON LA CREMA DI SALLMONE E CON UN PO' DI ACQUA DI COTTURA GUARNIRE CON ERBA CIPOLLINA PEPARE

FARAONA ALL'ARANCIA (290 CALORIE)
1,2 KG DI  FARAONA A PEZZI
2 ARANCE
1 CIPOLLA
50 G DI MIRTILLI
20 G DI BURRO
SALE

ROSOLARE LA FARAONA IN CASSERUOLA  CON BURRO 5' TOGLIERLA
 METTERE NELLA STESSA CASSERUOLA  LA CIPOLLA POI AGIUNGERE DI NUOVO FARAONA  SALARE BAGNARE CON SUCCO DI UN'ARANCIA  CUOCERE 50'
SBUCCIA L'ALTR ARANCIA A SPICCHI  PELATI AL VIVO  AGGIUNGI I MIRITLLI ALLAL FARAONA MESCOLA  SPEGNI

MOUSSE AL CAFFE' (70 CALORIE)

4 VASETTI DI YOGURT MAGRO
UN CUCCHIAIO DI CAFFE' SOLUBILE
 2 ALBUMI
QUALCHE CHICCO DI CAFFE
UN CUCCHIAIO DI MIELE

VERSA LO YOGURT IN UNA TERRINA CON MIELE  E SBATTI  CON LE FRUSTE PER TRE MINUTI
IIN UNA TAZZA SCIOGLI IL CAFFE' SOLUBILE IN UN BICCHIERE DI ACQUA  TIEPIDA  SE LO VUOI PIU FORTE SI RADDOPPIA LA DOSE DEL CAFFE'
MONTARE GLI ALBUMI A NEVE  E INCORPORARLI  AL COMPOSTO DI YOGURT
SUDDIVIDILO N COPPETTE GUARNISCILO CON CHICCHI DI CAFFE'

.... FAI UNA VITA SEDENTARIA

AUMENTA L'APPORTO DI VITAMINA D PER PRODURLA SERVE LA LUCE DEL SOLE  SE, SOPRATTUTTO IN INVERNO  SEI SSEMPRE AL CIUSO (E MANGI POCO LATTE E& C.) PUOI RICORRERE AGLI ALIMENTI ARRICCHITI DI VITAMINA D

....... TI SENTI STRESSATO

PIU' VITAMINA C E' ANTIOSSIDANTE E AIUTA A RIDURRE  LE CATECOLAMINE , GLI ORMONI CHE VENGONO BRUCIATI NEI PERIODI DI STRESS
LA SOLUZIONE FACILE:  MACEDONIA E KIWI