AMORE

L'ESPERIENZA DI AMARE E' UNILATERALE NON CHIEDE NE' RISPOSTA NE' CHIEDE ALL'ALTRO DI ESSERE MERITEVOLE  L'AMORE NON VIENE GUADAGNATO  MA LO SI MERITA L'AMORE NON HA RICOMPENSA AL DI LA'  DELL'ESPERIENZA DI ESSO, NE' RICHIEDE  RICOMPENSA DI SRTA
"TI AMO"  E' A LIVELLO PIU' PROFONDO UN SENTIMENTO , POI UN'ATTIVITA' E MENO DI TUTTO PAROLE. QUANDO IL SENTIMENTO FORMA LE PAROLE QUESTE NON SONO ASCOLTATE SONO VISTE E TOCCATE
SE IL SENTIMENTO D'AMORE IN TE NON GENERA UNA RISPOSTA  AMOROSA, NON PRENDERTELA CON L'ALTRO MA GUARDA IN CUOR TUO PER SCOPRIRE DOVE IL TUO AMARE MANCA  DI PIENEZZA E' PARALIZZATO  DALLA TUA ESITAZIONE
MOLTI SENTIMENTI SONO SCAMBIATI PER AMORE
ESSERE SOLLECITI, PERDONARE, TOLLERARE, ESSERE INFATUATI, DIPENDERE DA, ESSERE AMICI DI, SACRIFICARE A,  MA QUESTI NON SONO  AMORE
AMARE SIGNIFICA QUALCOSA DI PARTICOLARE  E MOLTO CONCRETO
QUANDO IL MIO AMORE E' AL PIENO  TU PUOI ESSERE PIENAMENTE,
TU PUOI ESSERE
CATTIVO  O BUONO O L'UNA O L'ALTRA  TENERO O IRATO  MA SEI TU E NON POSSO CHIEDERMI O ASPETTARMI PIU' DI QUESTO AMO UNA PERSONA PER QUELLA CHE E' NON PER QUELLA CHE VOGLIO CHE SIA
AMARE E' NATURALE E' INVOLONTARIO
IL CONCETTO DI AMORE VA USATO IN MODO COERENTE NON IN MANIERA ERRATA
IL VERO AMORE FA SI CHE LE RELAZIONI DIVENTINO UNA ESPERIENZA PIU' GRANDE
L'AMORE IRREALE PUO' ESSERE DISTRUTTIVO E PUO' AVERE SULL'ALTRA PERSONA EFFETTI DANNOSI  PUO ESSERE  ANCHE NEGATIVO

IMPARARE A RESPIRARE CON L'ADDOME

DI SOLITO RESPIRIAMO SOLO CON IL TORACE MA PER RESPIRARE BENE BISOGNA MUOVERE L'ADDOME ALL'INIZIO SERVE UN PO' DI ATTENZIONE  UN PICCOLO SFORZO POI DIVENTERA' AUTOMATICO
L'ADDOME E' IL CENTRO DELL'ATTIVITA' VITALE DA ESSOPARTE L'ENERGIA CHE PERCORRE TUTTO IL CORPO CON UN MOVIMENTO A SPIRALE  SEGUENDO I MERIDIANI DELL'AGOPUNTURA
ABBANDONATE IL RIFLESSO CHE VI SPINGE A TRATTENERE L'ASDDOME DURANTE LA RESPIRAZIONE LASCIATE CHE SI GONFI IN MODO NATURALE
NELL'ESPIRAZIONE FATELO RIENTRARE APOCO A POCO RITROVERETE UNA FORMA DI RESPIRAZIONE ADDOMINALE DEL TUTTO NATURALE
METTERA' IN AZIONE TUTTI I MUSCOLI ATROFIZZATI DELL'ADDOME

INSPIRAZIONE
IN PIEDI O SEDUTI  ISPIRATE MOLTO DOLCEMENTE PER CINQUE SECONDI LASCIATE CHE L'ARIA  PENETRI NEL NASO, NON STRINGETE LE NARICI E NON FATE RUMORE IL VISO NON DEVVE ESSERE CONTRATTO LA MANDIBOLA DISTESA LA LINGUA DEVE TOCCARE IL PALATO RADDRIZZARE LA SCHIENA  ALLUNGARE LA NUCA  FATE RIENTRARE IL MENTO
QUANDO L'ARIA PENETRA NEI POLMONI L'ADDOME DEVE ESSERE DISTESO E SI DEVE GONFIARE  SOTTO L'EFFETTO DELL'ARIA ASPIRATA IL DIAFRAMMASI ABBASSA
IL DIAFRAMMA E' UN MUSCOLO  MOTORE CHE SVOLGE IL LAVORO MECCANICO DELLA RESPIRAZIONE  E' POSIZIONATO SOTTO IL CUORE  TRA TORACE E ADDOME
NELLA RESPIRAZIONE ADDOMINALE LA CASSA TORACICA SI MUOVE APPENA
L'INSPIRAZIONE E' LA FASE POSITIVA DELLA RESPIRAZIONE IL CORPO SI RIEMPIE DI OSSIGENO

TRATTENERE IL RESPIRO
DOPO CINQUE SECONDI DI INSPIRAZIONE  TRATTENETE IL RESPIRO  RESTATE IN APNEA  PER DUE O TRE SECONDI CIRCA QUESTA  FASE INTERMEDIA TRA INSPIRAZIONE E ESPIRAZIONE  E' MOLTO IMPORTANTE TUTO IL CORPO TRABOCCA DI OSSIGENO
QUANDO TRATTENETE IL RESPIRO VI TROVATE IN SUNO STATO PARTICOLARE DI FRONTE A VOI STESSI  SITE ASSORTI NELLA MEDITAZIONE

ESPIRAZIONE
ESPIRATE DOLCEMENTE  ATTRAVERSO LA BOCCA PER SETTE SECONDI RILASCIATE LA MANDIBOLA DOVETE SENTIRE IL SOFFIO CHE PROVIENE  DAL BASSOVENTRE
NELL'ESPIRAZIONE INARCATE PROGRESSIVAMENTE IL SDORSO  LASCANDO CADERE LA TESTA SUL PETTO
ESPIRANDO VI SBARAZZERETE DEI PENSIERI NEGATIVI LO STRESS E LE PREOCCUPAZIONI SPARISCONO. UNA VERA E PRORPIA RIPULITA  FISICA E MENTALE
CHE PORTA A LLA ELIMINAZIONE DELLE TOSSINE

RIPRENDETE PPOI A INSPIRARE FACENDO RISALIRE IL DORSO LA TESTA  ALLUNGATA COME SE UN FILO  TIRASSE LA SOMMITA' DELLA VOSTRA NUCA VERSO L'ALTO

E PER CHI DEVE PERDERE POCHI CHILI?

SE AVETE SOLO 1 CHILO O DUE DA PERDERE

INTRODURRE

• FRUTTA A PRIMA COLAZIONE O NEL POMERIGGIO
• CARBOIDRATI E VERDURE  A PRANZO
•  CARNI VERDURE A CENA
•  UTILIZZATE SOLO FORMAGGI CON 20% DI GRASSI
• NON UTILIZZATE PREPARAZIONI CONSERVATE MA PREPARATE I PASTI IN CASA SENZA UTILIZZARE GRASSI SOLO OLIO EXTRAVERGINE PREFERIBILMENTE A CRUDO USATE TANTE SPEZIE PER SOSTITUIRE I CONDIMENTI
• EVITARE I DOLCI SOSTITUIRLI CON LA FRUTTA

I BISCOTTI PASTO

HANNO AROMI DIVERSI  COSTITUISCONO UN APPORTO CALORICO RIDOTTO  EQUIVALENTE A UN PASTO,  SONO BISCOTTI ARRICCHITI DI GRASSI VITAMINE E SALI MINERALI  ANCHE SE SONO EQUILIBRATI CONTENGONO ELEMENTI CHIMICI,  MA NESSUN PRODOTTO FRESCO
SONO RICCHI DI MATERIE GRASSI  E SCARSEGGIANO DI FIBRE E DATO CHE NON RIEMPIONO LO STOMACO E ANCHE PSICOLOGICAMENTE SEMBRA DI AVER MANGIATO POCO SONO CONTROPRODUTTIVI  MEGLIO UN'INSALATA CON UNA MELA

ESERCIZI PER LE GAMBE

DISTENDETEVI A TERRA A PANCIA IN GIU'  GAMBE RILASSATE  PORTATE BRACCIA SOTTO IL MENTO SENZA CREARE CONTRAZIONE AL COLLO
FACENDO ATTENZIONE  A NON ALZARE IL BACINO  PIECATE LE GINOCCHIA A 90° ADESSO FATE SCENDERE  PRIMA LA SINISTRA SENZA TOCCARE TERRA E SENZA ALZARE LA COSCIA  FATE TORNARE LA GAMBA IN POSIZIONE E RIFATELO CON L'ALTRA GAMBA
SE VOLETE POTETE FAR SCENDERE LE GAMBE CONTEMPORANEMENTE

ESERCIZIO PER COSCE E I POSTERIORI DELLA COSCIA
FARE 3 SERIE DI 10 MOVIMENTI

SALTO DEL COCCODRILLO

DISTESI A TERRA IN POSIZIONE PRONA ( A PANCIA IN GIU)
, PORTARE LE MANI AI LATI DEL PETTO . PUNTATE A TERRA RIPIENGANDOLE IN DENTRO LE DIAT DEI PIEDI  MANTENENDO UNO SPAZIO TRA UN PIEDI E L'ALTRO PARI ALLA MISURA DEL BACINO
DURANTE L'INSIRAZIONE SOLLEVARE IL BACINO DAL TERRA, SPOSTARE TUTTO I PESO DEL CORPO SULLE MANI  E CON LA FORZA DELLE BRACCIA  E DEI MUSCOLI ADDOMINALE FARE UN BALZO IN AVANTI  ESPIRANDO CON VIGORE
TERMINATO IL BALZO  RITORNERANNO A TERRA LE MANI E LE PUNTE DEI PIEDI MENTRE LE GAMBE E IL BUSTO FORMERANNO  UN'ONDA ELASTICA CHE PORTERA' LA PANCIA VICINO AL SUOLO SENZA CADERE TOTALMENTE
I BALZI A PICCOLA DISTANZA L'UNO DALL'ALTRO  CONTINUERANNO PER SEI VOLTE

ENERGIA MENTALE COS'E' LA MEDITAZIONE ?

CONCENTRARSI TOTALMENTE SU TRAGUARDO PREFISSATO E' LA CHIAVE DI UN'AVVENTURRA MENTALE SENZA CONCENTRAZIONE NON SI ARRIVA DA NESSUNA PARTE
DOPO AVER IMPARATO LA RESPIRAZIONE (V. POST) IMPARERETE A RACCOGLIERE LE FORZE SPIRITUALI  CHE VI PERMETTERANNO DI SPINGERVI DENTRO VOI STESSI  NELLA MEDITAZIONE

COS'E LA MEDITAZIONE ?
SIGNIFICA RAGGIUNGERE  LA TOTALE CALMA SPIRITUALE, LIBERARSI DELL'ANSIA IMMERGERSI NEL PROFONDO DELLA  COSCIENZA
RITROVARE LA PACE INTERIORE  LIBERANDOCI DELLO STRESS  CI LASCEREMO TRASPORTARE DA UN SOFFIO VITALE  CHE CI CONDURRA AD UNO STATO DI ARMONIA
CON LA MEDITAZIOEN POSSIAMO  AVVICINARCI ALLA CONCENTRAZIONE