ESERCIZIO PER L'ADDOME

METTETEVI SDRAIATI A TERRA SULLA SCHIENA GINOCCHIA PIEGATE E PIEDI A TERRA  LE BRACCIA SONO DIETRO ALLA TESTA  A SOSTENERE IL COLLO 
ESPIRANDO FATE SALIRE LE SPALLESENZA SFORZARE IL COLLO  SE SIETE NELLA POSIZIONE GIUSTA DOVETE SENTIRE UNA CONTRAZIONE DEGLI ADDOMINALI  INSPIRANDO SCENDETE DI NUOVO RECUPERATE LA POSIZIONE DI PARTENZA


SEFE PER RETTO DELL'ADDOME FARE 2 SERIE DA 10 ADDOMINALI

ESERCIZIO PER L'ADDOME

METTETEVI DRAIATI A TERRA SULLA SCHIENA, GINOCHIA PIEGATE E IEDI APPOGGIATI A TERRA  STACCATE I PIEDI  TENERE LE GAMBE BEN TESE A 90°  CON IL BACINO  LE BRACCIA SARANNO  DISTESE APERTE ALL'ALTEZZA DELLE SPALLE
LENTAMENTE COMINCIATE A SCENDERE CON LE GAMBE SEMPRE TESE  CONTINUATE A SCENDERE PIANO PIANO SENZA ACCELLERARE E SENZA TOCCARE IL PAVIMENTO QUANDO AVRETE RAGGIUNTO IL PUNTO DI MASSIMO SFORZO RISALIITE A GAMBE TESE

SEVE PER I RETTO DELL'ADDOME
 FARE 2 SERIE DI 5 ADDOMINALI

I FATTORI CHE RALLENTANO IL METABOLISMO

FATTORI ENDOGENI

• EREDITARIETA' SE UNO DEI TUOI GENITORI E' GRASSO  HAI IL 40% DI POSSIBILITA' DI ESSERLO SE SONO ENTRAMBI GRASSI LE PROBABIITA' SI DUPLICANO
• SESSO LE DONNE BRUCIANO  UN 10% IIN MENO DI CALORIE RISPETTO AGLI UOMINI
• ETA'. IL METABOLISMO RALLENTA DOPO I 40 ANNI
• ALTEZZA. LE PERSONE ALTE E PORPULENTE BRUCIANO PIU CALORIE RISPETTO A QUELLE BASSE

FATTORI ESOGENI

• FORMULE DIMAGRANTI A BASE DI DIURETICI,ESTRATTI TIROIDEI, ANOREXIGENI, ORMONI E CORTICOIDI
• ANSIOLITICI
• ANTIDEPRESSIVI
• ALCUNI ANTINFIAMMATORI
• ALCUNI ANTIBIOTICI
• DIETE TROPPO DRASTICHE QUADNO INFATTI VENGONO ABBANDONATE SI INGRASSA MOLTO DI PIU'

LA BATTAGLIA DEI PENSIERI

NELO YOGA SUTRA SI LEGGE CHE LA CONDIZIONE DELLO YOGA VIENE RAGGIUNTA QUANDO VIENE INTERROTTO IL FLUSSO DEI PENSIERI ALL'INTERNO DELLA MENTE
QUESTO FLUSSO  VIENE CHIAMATO CHITTA
NEL MOMENTO IN CUI BLOCCHIAMO  TALE FLUSSO VIENE RAGGIUNTA  UNA CONDIZIONE DI PACE MENTALE  E IL NOSTRO INTERO ESSERE SI AVVICINA  ALL'ILLIMINTATA ENERGIA  DEL PURUSHA
CIO' SIGNIFICA CHE  NEL MOMENTO IN CUI DIAMO PACE AI NOSTRI PENSIERI  CI ALLONTANIAMO DAL MONDO DELLAPERCEZIONE SENSORIALE E CI AVVICINIAMO A QUELLO INTERIORE DELLA REALTA O DEL NOSTRO SE' INTERIORE L'ANIMA
FAR RIPOSARE  I PENSIREI E' COME COSTRUIRE UN ARGINE PER CONTENERE LA POTENTE  CORRENTE DI UN FLUSSO
QUESTA FORZA  ACCUMULATA CONTIENE IN SE UN'ENERGIA  IMMENSA
IN SITUAZIONI NORMALI  I NOSTRI PENSIERI  SONO INDISSOLUBILMENTE LEGATI  AI SENSI DELL'INTERNO  DEL MONDO FENOMENICO
ATTRAVERSO I SENSI VIENE CONTINUAMENTE  ACQUISITA UNA NUOVA  CONOSCENZA ELABORATA POI DAL PENSIERO  IL PRIMO PASSO VERSO LA PACE DELLA MENTE E' FERMARE LE PERCEZIONI SENSORIALI  L'ATTO DI PENSAE E' CIO' CHE CI LEGA AL MONDO ESTERNO
COME ESSERI TERRENI NON ABBIAMO DI SOLITO ESIGENZA DI  CERCARE L'ISOLAMENTO DELL'ANIMA
CIO' NONOSTANTE  ATTRAVERSO L'IMPIEGO DELLO YOGA  POSSIAMO COMBATTERE LO STRESS L'ANSIA  E LE TENSIONI POSSIAMO MIGLIORARE LA NOSTRA EFFICIENZA PROFESSIONALE  E LE NOSTRE CAPACITA' MENTALI  COSI' COME POTENZIARE  LA NOSTRA ENERGIA CREATIVITA'  E SUCCESSO NELLA VITA

UJJAYI RESPIRAZIONE SOLARE

L'ATTO ESPIRATORIO E' IL PRIMO
SEDERESI IN POSIZIONE ERETTA
 L'INSPIRAZIONE AVVIENE IN MANIERA  SILENZIOSA SCIOGLIENDO I MUSCOLI  DELLA PANCIA E DELLA PARETE PELVICA
L'ESPIRAZIONE VIENE ESEGUITA EMETTENDO UN SUONO CHIARO ED EVIDENTE  LA GABBIA TORACICA SI MUOVE VERSO I CENTRO PER FUNGERE DA ELELMENTO PORTANTE  PER IL LUNGO ARCO DELL'ESPIRAZIONE
LA FONTE SEGUE IL PROPRIO PESO IN AVANTI  E VERSO IL BASSO IL MENTO E' ABBASSATO LEGGERMENTE

UJJAYI LA RESPIRAZIONE LUNARE

LATTO INSPIRATORIO E' IL PRIMO
SEDERSI INPOSIZIONE  ERETTA LA GABBIA TORACICA NON VIENE SOTTOPOSTA A NESSUNA TENSIONE MENTRE VIENE SOLLEVATA PER POTERSI LIBERAMENTE PREPARARE ALLA PROFONDA INSIRAZIONE.
L'INSPIRAZIONE  AVVIENE IN MANIERA ENERGICA ATTRAVERSO DI ESSA IL SUONO FRICATIVO (V. POST)  AUMENTA DI POTENZA
L'ESPIRAZIONE FLUISCE IN MANIERA  RILASSATA E QUASI SILENZIOSA
LA TESTA E' IN EQUILIBRIO  SENZA TENSIONE IL MENTO E' SOLLEVATO

UJJAYI YOGA

RESPIRAZIONE CON  SUONO FRICATIVO
IL SUONO FRICATIVO  CHE SI OTTIENE ATTRAVERSO LA RESPIRAZIONE UJJAYI NASCE DALLE  CORDE VOCALI  AL MOMENTO  DELLA FONAZIONE DEL SUSSURRO, MENTRE IL FLUSSO D'ARIA INSPIRATORIO E ESPIRATORIO VIENE PARZIALMENTE OSTRUITO
LO SCOPO DI QUESTO PRONAYAMA E' QUELLO DI RAGGIUNGERE UNA RESPIRAZIONE PROFONDA E REGOLARE . PER FAR SI CHE  CIO' ACCADA, A SECONDA DEI TIPI RESPIRATORI  E' NECESSARIO ESEGUIRE UNA FASE RESPIRATORIA  IN MODO ATTIVO E L'ALTRA IN MANIERA PASSIVA IL RISULTATO  E' CHE SEGUENDO LA PROPRIA DINAMICA RESPIRATORIA UNO DEI DUE ATTI RESPIRATORI VERRA' CHIARAMENTE ACCENTUATO DALLA TECNICA UJJAYI