ADDOMINALI E OBLIQUI

METTETEVI SDRAIATI A TERRA  SULLA SCHIENA LE GINOCCHIA PIEGATE E I PIEDI ATERRA  LE BRACCIA DISTESE ALL'ALTEZZA DELLE SPALLE 
FATE SCENDERE LE GINOCCHIA DI FINACO FINO A TOCCARE TERRA  FATE ATTENZIONE A NON ALZARE LE SPALLE  ESPIRANDO LSALUTE PORTANDO LE BRACCIA IN AVANTI  LE BRACCIA DEVONO RIMANERE IN LINEA CON LE SPALLE  INSIRANDO TORNATE A TRRRA
QUINDI RIPARTIRE

ESERCIZIO PER IL RETTO DELL'ADDOME E GLI OBLIQUI 
FATENE 2 SERIE DI 10 ADDOMINALI

SE MANGI AL BAR..... BRESAOLA

ACCOMPAGNATO DA UN PANINO E DA UN FRUTTO QUESTO PIATTO E' UN OTTIMO PASTO  LEGGERO ED EQUILIBRATO  INDICATO PER CHI HA PROBLEMI DI DIGESTIONE GATRITE E TROVA TROPPO PESANTE UN PANINO CONSUMATO IN VELOCITA'
CONTIENE A PORZIONE 200 CAL
ARRIVI A 13OO CALORIE GIORNALIERE SE MANGI
A COLAZIONE 250 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 30 G DI FETTE BISCOTTATE  CON UN CUCCHIAIO DI MIELE UNA PERA PICCOLA
A CENA 80 G DI PASTA  CON IL PESTO  UN CUCCHIAIO, 150 G DI TROTA  BOLLITA CON UN CUCCHIAINO DI OLIO DI OLIVA  250 G DI CAVOLO LESSATO

PIANTE ANTINQUINAMENTO

ALCUNE SPECIE DI VEGETALI POSSONO CONTRIBUIRE  A RIDURRE GLI EFFETTI DELL'INQUINAMENTO NEL MICORCLIMA, ELIMINNDO LE SOSTANZE TOSSICHE
CHE SI ACCUMULANO NELL'AMBIENTE MIGLIORANDO L'ARIA CHE RESPIRIAMO
ALCUNE PIANTE ORNAMENTALI  SONO PARTE INTEGRANTE DI UN'ABITAZIONE SANA IN QUANTO RIMUOVONO LE SOSTANZE ORGANICHE  E I BIOEFFLUENTI  GRAZIE ALLA PRESENZA DI COLONIE DI MICRORGANISMI A LIVELLO DELLE RADICI CHE TRASFORMANO GLI INQUINANTI IN COMPOSTI ORGANICI  UTILIZZATI COME NUTRIMENTO
PER VALUTARE L'EFFICACIA DELLE PIANTE E' UTILIZZATA  LA FORMALDEIDE CHE E' UN GASI IRRITANTE  TOSSICO PRODOTTO PER OSSIDAZIONE DA ALCOL METILICO CHE ENTRA NELLA COMPOSIZIONE DI NMOLTI MATERIALI DI COSTRUZIONE E ARREDAMENTO
LE PIANTE CHE SONO INGRADO DI RIDURRE L'INQUINAMENTO SONO
TUTTI I TIPI DI PALME
LE ARACEE COME IL FILODENDRO, SINGONIO, SPATIFILOO ECC
LILIACEE COME L'ALOE,IL TULIPANO  IL FALNGIO ECC
LE POLIPODIACEE LA FELCE DI BOSTON
MORACEE IL FICUS BENJAMINA, IL FICUS ALII ECC

INQUINAMENTO BIOLOGICO

E' DOVUTO ALLA PRESENZA DI MISCROORGANISMI  NELL'AMBIENTE
PARTICOLARE IMPORTANZA HANNO GLI ACARI CHE SI NUTRONO DI SCORIE  ORGANICHE  COME RESIDUI DELLA DESQUAMAZIONE E POLVERI
SONO RESPONSABILI DI MOLTE  MANIFESTAZIONI ALLERGICHE  SIA A LIVELLO CUTANEO, SIA A CARICO DELL'APPARATO RESPIRATORIO
GLI ACARI DELLA POVERE, SORGETNE COMUNE DI ANTIGENI DOMESTICI, CAPACI DI INDURRE  SENSIBILIZZAZIONE E ALLRGIE  SI MOLTIPLICANO IN CUSCINI LENZUOLA MATERASSI E TAPPETI IN CONDIZIONE DI ELEVATO TASSO DI UMIDITA'
LA POLVERE DOMESTICA E' UNA MISTURA COMPLESSA DI MOLTI ANTIGENI CHE COMPRENDONO  ACARI, MUFFE, POLLINI , FORFORA, CIBO.
PER CONTRASTARE L APROLIFERAZIONE DEGLI ACARI E' NECESSARIO
ARIEGGIARE BENE LE STANZE
SOLEGGIARE COPERTE E LETTO A LUNGO
LAVARE REGOLARMENTE LE LENZUOLA A TEMPERATURA SUPERIORE A 70°
SBATTERE I CUSCINI  E TAPPETI FREQUENTEMENTE
ELIMINARE OGGETTI RICETTACOLI DI POLVERE PREFERIBILE ELIMINARE TENDE  TAPPETI E MOQUETTE SE SI E' ALLERGICI
RIDURRE L'UMIDITA'  AL 50%
PULIZIA FREQUENTE ED ACCURATA DELLE SUPERFICI PER ELIMINARE LA POLVERE

ESERCIZIO PER L'ADDOME E OBLIQUI

METTETEVI SDRAIATI  SULLA SCHIENA  LE GINOCCHIA PIEGATE E I PIEDI APPOGGIATI A TERRA  LE BRACCIA DISTESE ALL'ALTEZZA DELLE SPALLE I PALMI APPOGGIATI A TERRA  STACCATE I PIEDI DA TERRA PIEGANDO LE GINOCCHIA RUOTATE IL BCIONO PRIMA A DESTRA E POI A SINISTRA SENZA STACCARE LE SPALLE IL COLLO LA SCHIENA

SERVE PER IL RETT DELL'ADDOME E OBLIQUI
2 SERIE DI 10 MOVIMENTI

SE MANGI AL BAR....UN PANINO CON LO SPECK

LO SPECK E' MEGLIO DEL PROSCIUTTO CRUDO PER FARCIRE IL PANINO PERCHE' HA LE STESSE  CALORIE MA SI INGRASSA EMGLIO  PER RENDERE COMPLETO IL PASTO  AGGIUNGI UN PIATTO DI VERDURE COTTE E UN FRUTTO DI STAGIONE
CONTIENE  250 CAL
ARRIVI A 1300 CALORIE SE MANGI
A COLAZIONE  1 VASETTO DI YOGURT MAGRO  UNA PERA
A CENA  800 G DI SPAGHETTI A L SUGO DI POMODORO  CON UN CUCCHIAIO DI OLIO  200 G DI INSALATA  DI POMODORI  CON UN CUCCHIAINO DI OLIO, UN UOVO ALLA COQUE

SE MANGI AL BAR.... UN PANINO MOZZARELLA E POMODORO

 E' UN PANINO EQUILIBRATO PERCHE' CONTIENEN CARBOIDRATI  PROTEINE FIBRE E VITAMINE  L'IMPORTANTE NON ANNAFFIARE CON OLIO  PER RENDERE COMPLETAMENTE EQUILIBRATO AGGIUNGI UN FRUTTO CONTIENE 300 CALORIE
PER RAGGIUGNERE LE 1300 CALORIE GIORNALIERE MANGIA
A COLAZIONE  UN BICCHIERE DI LATTE  PARZIALMENTE SCREMATO  UNA TAZZA DI MUESSLI  E UN FRUTTO
A CENA 80 G DI PASTA AL POMODORO  E BASILICO  100 G DI PESCE SPADA ALLA GRIGLIA 100G DI FAGIOLINI  LESSI