LA DIETA CHE ATTTIVA I GRASSI

PER 5 GIORNI

COLAZIONE
UN BICCHIERE DI LATTE SCEMATO  CON TE' O CAFFE'
UN UOVO SODO

META' MATTINA
UN FRUTTO CHE NON SIA NE' BANANA NE' UVA

PRANZO
250 G DI VERDURE IN  INSALATA O STUFATE
250 G DI CARNE DI POLLO TACCHINO O VITELLO
UN INFUSIONE DI TE' VERDE O ROSSO, CHE STIMOLA IL METABOLISMO DEL FEGATO E AIUTA LA DIGESTIONE

MERENDA
UNO YOGURT SCREMATO O UN'INFUSIONE

CENA
250 G DI VERDURE IN FORMA DI ZUPPA O INSALATA,
200G DI PESCE BIANCO  O AZZURRO
UN'INFUSIONE DI TE' ROSSO

PER CONDIRE L'INSALATA USARE UN CUCCHIAINO DI OLIO DI OLIVA  NON ECCEDERE CON IL SALE USARE ERBE AROMATICHE

AIUTA IL TUO METABOLISMO A BRUCIARE

LE ALGHE FICUS
ELEVANO IL SLIVELLO DI IODIO NELLA TIROIDE AUMENTANDO, IN MODO FISIOLOGICO  LA PRODUZIONE DI ORMONI TIROIDEI INDISPENSABILI PER IL FUNZIONAMENTO DEL METABOLISMO
LE TROVERAI IN ERBORISTERIA  TUTTAVIA CI VUOLE UNO SPECIALISTA PER STABILIRE LE DOSI GIUSTE DA ASSUMERE

IL CITRUS AURATIUM
ANCHE CONOSCIUTO  COME ARANCIO AMARO  E' UNA PIANTA CHE AUMENTA IN MODO NATURALE I PROCESSI CATATONICI DELL'ORGANISMO  CONTRIBUENDO  A FARE IN MODO CHE  LA PERDITA DI PESO SIA MAGGIORE
MIGLIORA LA FORMA FISICA POICHE' POSSIEDE  UN LEGGERO EFFETTO TONIFICANTE SULLA MASSA MUSCOLARE

GLI AMMINOACIDI
COME LA L-CARNITINA, STIMOLANO I PROCESSI CATABOLICI E AIUTANO A BRUCIARE I GRASSI, PROVOCANDO UNA SIGNIFICATIVA PERDITA DI PESO E VOLUME SOPRATTUTTO SE VENGONO ASSUNTI  PRIMA DI FARE ATTIVITA' FISICA
SI TROVANO IN NEGOZI DI DIETETICA

GLI ACIDI GRASSI ESSENZIALI
OMEGA 3 E OMEGA 6  SENZA DI ESSI IL CORPO NON PUO' PRODURRE ORMONI RICHIESTI PER  UTILIZZARE I GRASSI DEL CORPO COME COMBUSTIBILE
LI VENDONO IN ERBORISTERIA  MA SE VUOI ASSUMERLI IN MODO NATURALE MANGIA TANTO PESCE AZZURRO

COS'E' L'IMC ?( INDICE DI MASSA CORPOREA) COME SI CALCOLA ?

E' L'INDICE CHE VIENE USATO IN MEDICINA PER  CALCOLARE I FATTORI DI RISCHIO  PER LA SALUTI COLLEGATI AL PESO CORPOREO 
L'ECCESSO DI PESO E' UN RISCHIO PER LA SALUTE, LE MALATTIE PIU' COMUNI SONO SCONNESSE  CON IL TIPO DI ABITUDINI  ALIMENTARI SBAGLIATE
CORREGGERLE SIGNIFICA  :
NON AMMALARSI
RINGIOVANIRE
VIVERE A LUNGO
SENTIRSI BELLI FUORI E DENTRO

CALCOLARE IMC
LA FORMULA ABITUALE E' :

IMC = PESO IN KG DIVISO LA STATURA IN METRI ALLA SECONDA

ESEMPIO  59 DIVISO 1,62 x 1,62 =22,4


IMC                                              STATO                                    RISCHI

DA 0 A 4,9                                MAGREZZA III                PROSTAZIONE ASTENIA PERICOLO
                                                                                              MORTALE

DA 5 A 9,9                                MAGREZZA II                 ANORESSIA BULIMIA OSTEOPOROSI
                                                                                             
DA 10 A 18,5                             MAGREZZA I                 DISTURBI DIGESTIVI, DEBOLEZZA
                                                                                             DISFUNZIONE ORMONALE, STRESS

DA 18,6 A 24,9                           PESO NORMALE          STATO NORMALE BUON LIVELLO
                                                                                              DI ENERGIA  BUONE CONDIZIONI

DA 25 A 29,9                             SOVRAPPESO                FATICA, MALATTIE DIGESTIVE,
                                                                                              PROBLEMI CIRCOLATORI

DA 30  A 34,9                            OBESITA' I                        DIABETE IPERTENSIONE PROBLEMI
                                                                                              ALLE ARTICOLAZIONI E CALCOLI

DA 35 A 39,9                            OBESITA' II                        DIABETE CANCRO  ANGINA 
                                                                                             INFARTO  ARTERISCLEROSI

40 E PIU'                                   OBESITA' III                    APNEA, SONNOLENZA, ULCERE
                                                                                              VARICOSE,REFLUSSO, DISCRIMINA
                                                                                               ZIONI SOCIALI, CANCRO

TEST PIU' DIETA O PIU' ESERCIZIO FISICO ?

1. FAI LA MAGGIOR PARTE DEI PASTI A CASA?

A. SI
B. NO

     2. IL TUO SCOPO PRINCIPALE E' AVERE LA PELLE E I MUSCOLI PIU' TONICI ?

A. SI
B. NO

     3. VALUTI ATTENTAMENTE COSA E DOVE MANGIARE ?

A. NO
B. SI

     4. VALUTI QUANTITATIVAMENTE IL TUO MIGLIORAMENTO PESANDOTI SULLA
          BILANCIA ?

A.NO
B. SI

     5. SEI SOGGETTA A MOLTO STRESS E QUESTO TI DEPRIME ?

A.SI
B. NO

     6. NON TI PIACE  PRIVARTI DEGLI ALIMENTI  CHE TI PIACCIONO

A. SI
B. NO

     7. QUANDO ERI PICCOLA  FACEVI SPORT ?

A  SI
B  NO
 
     8 SEI MOLTO OCCUPATA E NON TROVI TEMPO PER LO SPORT

A NO
B  SI

      9. SOFFRI DI DOLORI FISICI CRONICI ?

A NO
B SI
 
      10. NON SEI UNA PERSONA MOLTO PUNTIGLIOSA O MINUZIOSA ?

A  SI
B  NO

     11. DEVI SCENDERE DI PESO PER RIDURRE IL RISCHIO DI MALATTIE ?

A SI
B NO

      12. TI SENTI GRASSA E TI VERGOGNI CHE LE ALTRE PERSONE TI GUARDINO ?

A NO
B SI
    
      13. HAI L'ABITUDINE DI MANGIARE VELOCEMENTE ?

A. NO
B SI

     14. TI PIACE SENTIRTI PIU' VITALE ?

A SI
B NO



UNA VOLTA RISPOSTO ALLE DOMANDE DEL TEST SOMMA LE A E LE B

SE LE RISPOSTE A SONO OTTO O PIU' UN PROGRAMMA DI ESERCIZI FISICI E' L'ALTERNATIVA MIGLIORE

SE LE RISPOSTE B SONO OTTO O PIU'  IL SUGGERIMENTO E' METTERTI A DIETA  O MIGLIORARE LE ABITUDINI ALIMENTARI

SE A E B SONO PARI ALLORA CONVIENE MIGLIORARE LE ABITUDINI ALIMENTARE  INIZIANDO A PENSARE UN PROGRAMMA DI ESERCIZI FISICI

ESERCIZIO PER L'ADDOME

METTETEVI SDRAIATE A TERRA CON LE GINOCCHIA PIEGATE E I PIADI BEN PIANTATI A TERRA  PROTENDETE LE BRACCIA IN AVANTI  SENZA FORZARE IL COLLO
SPINGERE IL BUSTO VERSO DESTRA CON LE SPALLE ALZATE DA TERRA POI SPOSTARE IL BUSTO VERSO SINISTRA  SENZA FAR SCENDERE LE SPALLE

QUESTO ESERCIZIONSERVE PER IL RETTO DELL'ADDOME E PER GLI OBLIQUI
FATE 3 SERIE DI 10 OSCILLAZIONI

INQUINAMENTO CHIMICO

L'INQUINAMENTO INTERNO DELLE ABITAZIONI E DEGLI AMBIENTI DI LAVORO RISULTA SUPERIORE A QUELLO ESTERNO
E' DOVUTO PRINCIPALMENTE  ALLA CESSIONE DI COMPOSTI ORGANICI VOLATILI  SPESSO  INDICATI CON LA SIGLA VOC (VOLATILE ORGANIC COMPOUNDS) DA PARTE DEI MATERIALI DI COSTRUZIONE, TRUCIOLATI, COMPENSATI, INTONACI, VERNICI ,FIBRE DI VETRO, TESSUTI  PER ARREDAMENTO, ELETRODOMESTICI E DA PARTE DI PRODOTTI DI MANUTENZIONE COME DETERSIVI,  DETERGENTI, SOLVENTI E SPRAY OPPURE MATERIALI  SINTETICI O DI PROCESSI DI COMBUSTIONE  COME CUCINE A GAS  O DA RISCALDAMENTO
LE PRINCIPALI SOSTANZE INQUINANTI SONO FORMALDEIDE , BENZENE, TOLUENE XILENE, CLOROFORMIO, AMMONIACA, ACETONE, ALCOLI, OZONO.
I DISTURBI CHE SI MANIFESTANO CON L'INQUINAMENTO POSSONO ESSERE 
STANCHEZZA, SONNOLENZA, IRRITABILITA'  DEPRESSIONE, IRRITAZIONE DEGLI OCCHI  DEL NASO MANIFESTAZIONI TOSSICHE A CARICO DEL FEGATO E DEL SISTEMA NERVOSO
PER LIMITARE QUESTO INQUINAMENTO
SCEGLIERE MATERIALI DI COSTRUZIONE NATURALI
ATTENDERE PRIMA DI OCCUPARE I LOCALI SE AVETE TINTEGGIATO DI RECENTE
AREARE FREQUANTEMENTE GLI AMBIENTI
CERCARE DI NON FUMARE IN CASA
SEGUIRE UNA DIETA RICCA DI ANTIOSSIDANTI ED IN PARTICOLARE VITAMINA E C E CAROTENOIDI CHE SONO LE GUARDIE DEL CORPO DEL NOSTRO ORGANISMO

SE MANGI IN MENSA... PASTA AL SUGO DI POMODORO

OK A PATTO DI NON RACCOGLIERE  IL SUGO  PERCHE' NON SAPPIAMO QUANTO CONDIMENTO E' STATO UTILIZZATO  PER ARRICCHIRE IL PPASTO DI PROTEINE AGGIUNGERE UN CUCCHIAINO DI PARMIGIANO  ACCOMPAGNA LA PASTA CON FAGIOLINI LESSI CONTIENE 380 CALORIE
ARRIVI A 1300 CALORIE GIORNALIERE SE MANGI
A COLAZIONE 250 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO , 40 G DI FETTE BISCOTTATE  INTEGRALI, E UNA PERA
A CENA  120 G DI PETTO DI POLLO  ALLA GRIGLIA 150 G DI PISELLI AL TEGAME  UN PANINO