il pesce - yoga

seduti in posizione confortevole a gambe incrociate  rilassare le braccia  e concentrare l'attenzione sulle guance
inspirare normalmente dalle narici senza sforzo poi spingere il fiato in bocca gonfiando con forza le guance  spalancare gli occhi  ed espirare con un soffio aperto  e vigoroso dalla bocca ne risulta un suono simile a phaa ripetere 12 volte

il tamburo - yoga

seduti in posizione  confortevole le gambe incrociate  durante l'inspirazione picchiettare con la punta delle dita a polpastrelli liberi tuta la zona  pettorale sotto le clavicole  e sullo sterno
durante una profonda vigorosa espirazione iniziata dal naso  e terminata dalla bocca battere la stessa zona con le mani a dita distese il ritmo del respiro deve essere cadenzato  proprio come il suono  di un tamburo ripetere 12 volte

in gesto del cigno hamsa mudra - yoga

distesi in posizione prona appoggiare  a terra la fronte e la punta del naso  portare le mani ai  lati del petto  e incrociare le punte dei piedi 
durante l'inspirazione  sollevare contemporaneamente dal suolo la testa e i piedi, il busto  appoggiare le braccia tese che lo sostengono   inarcare bene il busto  e spingere la testa verso i piedi il più possibile
espirando ritornare al suolo  ripetere sei volte

le discipline del fitness - spring energy

evoluzione dello step è costituito da una pedana elastica che, rispetto allo step rende dinamico e creativo il suo impiego consente di lavorare in sicurezza grazie ai supporti in gomma antiscivolo
vantaggi
attutisce l'impatto  del piede sulla base di appoggio evitando microtraumi o patologie osteoarticolari croniche  alle strutture articolari
aiuta a mantenere la muscolatura lunga ed elastica , evitando  un esagerato  aumento di volume
stimola la ricerca di equilibrio e la capacità di concentrazione
produce un rilevante consumo calorico
tonifica cosce glutei
può essere praticato da tutti  anche come supporto nella preparazione atletica come lo snowboard lo sci la pallavolo e pallacanestro

le discipline del fitness - lo step

è un'attività svolta a tempo di musica  con l'ausilio di un gradino  da salire e scendere alternando  durate gli esercizi sovraccarichi con pesetti
è un allenamento aerobico, mirato alla tonificazione generale con particolare attenzione  al lavoro  degli arti inferiori

le discipine del fitness - pilates

inventato da J.H. Pilates lo scopo era quello di  rendere le persone consapevoli di se stesse e del proprio corpo  e della propria mente  e condurle ad unire la mente e il corpo  in una singola, dinamica ben funzionante entità
cerco di fondere le discipline orientali con quelle occidentali
con una logica sequenza gli esercizio conducono  la mente a cooperare con il corpo alla ricerca comune del controllo  della precisione  e della fluidità dei movimenti  coordinati  con una giusta respirazione. per godere dei reali  vantaggi di questo metodo  e necessario familiarizzare  con

concentration
 la concentrazione è importante affinché si possano eseguire correttamente gli esercizi  richiesti  prestando molta attenzione a ogni singolo movimento   si diventa così consapevoli della postura mantenuta

control
 con la concentrazione si  ottiene  il totale controllo di ogni movimento  nel pilates nulla è casuale 
muoversi senza controllo può portare a farsi male

centering
il baricentro è inteso come principio di stabilizzazione del bacino attraverso il lavoro sinergico della regione addominale  con quella lombare 
un buon  sviluppo del lavoro sul baricentro significa minor dispendio di energia

flowing movement
nessun movimento deve essere eseguito in modo rigido e contratto né troppo lento né troppo rapido
nel movimento ci deve essere armonia  grazia e fluidità

precision
la precisione è un altro aspetto fondamentale che deriva dal controllo
la mancanza di controllo  nell'esecuzione  degli esercizi  porta inevitabilmente a una scorretta interpretazione ed esecuzione

breathing
una fluidi e completa inspirazione ed espirazione sono porte di ogni  esercizio  del metodo Pilates
la respirazione deve essere correttamente  coordinata  con i movimenti che si compoiono 

le discipline del fitness - acquafitness

oggi si pensa che l'acqua piò rappresentare un' alternativa alla pratica del fitness in palestra
le forme più note di acquafitness sono
acquagym
acquaerobica
acquastep
acquabuilding
acqua dance
acquakickboxing
 acquaspinnning
 tra queste attività quest'ultima  prevede l'impiego di una bicicletta  posta sul fondo di una piscina

tra le proprietà fisiche dell0'acqua emerge il la capacità di mantenere il corpo  che viene a trovarsi quadi in uno stato di assenza di gravità
ciò consente di evitare il sovraccarico delle articolazioni e traumi a livello osteo-muscolare
immergendosi nell'acqua  è come  se si diventasse progressivamente più leggeri  man mano che il aumenta la  parte del corpo immersa  naturalmente si parla di ginnastica in acqua  con una profondità di almeno 80 cm
l'acqua è più densa dell'aria  caratteristica che è sfruttata nella acquafitness non solo per ridurre il peso corporeo ma anche per graduare l'intensità del carico  la resistenza al movimento infatti è di circa 12 volte superiore  rispetto a quella dell'aria