TEST PIU' DIETA O PIU' ESERCIZIO FISICO ?

1. FAI LA MAGGIOR PARTE DEI PASTI A CASA?

A. SI
B. NO

     2. IL TUO SCOPO PRINCIPALE E' AVERE LA PELLE E I MUSCOLI PIU' TONICI ?

A. SI
B. NO

     3. VALUTI ATTENTAMENTE COSA E DOVE MANGIARE ?

A. NO
B. SI

     4. VALUTI QUANTITATIVAMENTE IL TUO MIGLIORAMENTO PESANDOTI SULLA
          BILANCIA ?

A.NO
B. SI

     5. SEI SOGGETTA A MOLTO STRESS E QUESTO TI DEPRIME ?

A.SI
B. NO

     6. NON TI PIACE  PRIVARTI DEGLI ALIMENTI  CHE TI PIACCIONO

A. SI
B. NO

     7. QUANDO ERI PICCOLA  FACEVI SPORT ?

A  SI
B  NO
 
     8 SEI MOLTO OCCUPATA E NON TROVI TEMPO PER LO SPORT

A NO
B  SI

      9. SOFFRI DI DOLORI FISICI CRONICI ?

A NO
B SI
 
      10. NON SEI UNA PERSONA MOLTO PUNTIGLIOSA O MINUZIOSA ?

A  SI
B  NO

     11. DEVI SCENDERE DI PESO PER RIDURRE IL RISCHIO DI MALATTIE ?

A SI
B NO

      12. TI SENTI GRASSA E TI VERGOGNI CHE LE ALTRE PERSONE TI GUARDINO ?

A NO
B SI
    
      13. HAI L'ABITUDINE DI MANGIARE VELOCEMENTE ?

A. NO
B SI

     14. TI PIACE SENTIRTI PIU' VITALE ?

A SI
B NO



UNA VOLTA RISPOSTO ALLE DOMANDE DEL TEST SOMMA LE A E LE B

SE LE RISPOSTE A SONO OTTO O PIU' UN PROGRAMMA DI ESERCIZI FISICI E' L'ALTERNATIVA MIGLIORE

SE LE RISPOSTE B SONO OTTO O PIU'  IL SUGGERIMENTO E' METTERTI A DIETA  O MIGLIORARE LE ABITUDINI ALIMENTARI

SE A E B SONO PARI ALLORA CONVIENE MIGLIORARE LE ABITUDINI ALIMENTARE  INIZIANDO A PENSARE UN PROGRAMMA DI ESERCIZI FISICI

ESERCIZIO PER L'ADDOME

METTETEVI SDRAIATE A TERRA CON LE GINOCCHIA PIEGATE E I PIADI BEN PIANTATI A TERRA  PROTENDETE LE BRACCIA IN AVANTI  SENZA FORZARE IL COLLO
SPINGERE IL BUSTO VERSO DESTRA CON LE SPALLE ALZATE DA TERRA POI SPOSTARE IL BUSTO VERSO SINISTRA  SENZA FAR SCENDERE LE SPALLE

QUESTO ESERCIZIONSERVE PER IL RETTO DELL'ADDOME E PER GLI OBLIQUI
FATE 3 SERIE DI 10 OSCILLAZIONI

INQUINAMENTO CHIMICO

L'INQUINAMENTO INTERNO DELLE ABITAZIONI E DEGLI AMBIENTI DI LAVORO RISULTA SUPERIORE A QUELLO ESTERNO
E' DOVUTO PRINCIPALMENTE  ALLA CESSIONE DI COMPOSTI ORGANICI VOLATILI  SPESSO  INDICATI CON LA SIGLA VOC (VOLATILE ORGANIC COMPOUNDS) DA PARTE DEI MATERIALI DI COSTRUZIONE, TRUCIOLATI, COMPENSATI, INTONACI, VERNICI ,FIBRE DI VETRO, TESSUTI  PER ARREDAMENTO, ELETRODOMESTICI E DA PARTE DI PRODOTTI DI MANUTENZIONE COME DETERSIVI,  DETERGENTI, SOLVENTI E SPRAY OPPURE MATERIALI  SINTETICI O DI PROCESSI DI COMBUSTIONE  COME CUCINE A GAS  O DA RISCALDAMENTO
LE PRINCIPALI SOSTANZE INQUINANTI SONO FORMALDEIDE , BENZENE, TOLUENE XILENE, CLOROFORMIO, AMMONIACA, ACETONE, ALCOLI, OZONO.
I DISTURBI CHE SI MANIFESTANO CON L'INQUINAMENTO POSSONO ESSERE 
STANCHEZZA, SONNOLENZA, IRRITABILITA'  DEPRESSIONE, IRRITAZIONE DEGLI OCCHI  DEL NASO MANIFESTAZIONI TOSSICHE A CARICO DEL FEGATO E DEL SISTEMA NERVOSO
PER LIMITARE QUESTO INQUINAMENTO
SCEGLIERE MATERIALI DI COSTRUZIONE NATURALI
ATTENDERE PRIMA DI OCCUPARE I LOCALI SE AVETE TINTEGGIATO DI RECENTE
AREARE FREQUANTEMENTE GLI AMBIENTI
CERCARE DI NON FUMARE IN CASA
SEGUIRE UNA DIETA RICCA DI ANTIOSSIDANTI ED IN PARTICOLARE VITAMINA E C E CAROTENOIDI CHE SONO LE GUARDIE DEL CORPO DEL NOSTRO ORGANISMO

SE MANGI IN MENSA... PASTA AL SUGO DI POMODORO

OK A PATTO DI NON RACCOGLIERE  IL SUGO  PERCHE' NON SAPPIAMO QUANTO CONDIMENTO E' STATO UTILIZZATO  PER ARRICCHIRE IL PPASTO DI PROTEINE AGGIUNGERE UN CUCCHIAINO DI PARMIGIANO  ACCOMPAGNA LA PASTA CON FAGIOLINI LESSI CONTIENE 380 CALORIE
ARRIVI A 1300 CALORIE GIORNALIERE SE MANGI
A COLAZIONE 250 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO , 40 G DI FETTE BISCOTTATE  INTEGRALI, E UNA PERA
A CENA  120 G DI PETTO DI POLLO  ALLA GRIGLIA 150 G DI PISELLI AL TEGAME  UN PANINO

ADDOMINALI E OBLIQUI

METTETEVI SDRAIATI A TERRA  SULLA SCHIENA LE GINOCCHIA PIEGATE E I PIEDI ATERRA  LE BRACCIA DISTESE ALL'ALTEZZA DELLE SPALLE 
FATE SCENDERE LE GINOCCHIA DI FINACO FINO A TOCCARE TERRA  FATE ATTENZIONE A NON ALZARE LE SPALLE  ESPIRANDO LSALUTE PORTANDO LE BRACCIA IN AVANTI  LE BRACCIA DEVONO RIMANERE IN LINEA CON LE SPALLE  INSIRANDO TORNATE A TRRRA
QUINDI RIPARTIRE

ESERCIZIO PER IL RETTO DELL'ADDOME E GLI OBLIQUI 
FATENE 2 SERIE DI 10 ADDOMINALI

SE MANGI AL BAR..... BRESAOLA

ACCOMPAGNATO DA UN PANINO E DA UN FRUTTO QUESTO PIATTO E' UN OTTIMO PASTO  LEGGERO ED EQUILIBRATO  INDICATO PER CHI HA PROBLEMI DI DIGESTIONE GATRITE E TROVA TROPPO PESANTE UN PANINO CONSUMATO IN VELOCITA'
CONTIENE A PORZIONE 200 CAL
ARRIVI A 13OO CALORIE GIORNALIERE SE MANGI
A COLAZIONE 250 ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 30 G DI FETTE BISCOTTATE  CON UN CUCCHIAIO DI MIELE UNA PERA PICCOLA
A CENA 80 G DI PASTA  CON IL PESTO  UN CUCCHIAIO, 150 G DI TROTA  BOLLITA CON UN CUCCHIAINO DI OLIO DI OLIVA  250 G DI CAVOLO LESSATO

PIANTE ANTINQUINAMENTO

ALCUNE SPECIE DI VEGETALI POSSONO CONTRIBUIRE  A RIDURRE GLI EFFETTI DELL'INQUINAMENTO NEL MICORCLIMA, ELIMINNDO LE SOSTANZE TOSSICHE
CHE SI ACCUMULANO NELL'AMBIENTE MIGLIORANDO L'ARIA CHE RESPIRIAMO
ALCUNE PIANTE ORNAMENTALI  SONO PARTE INTEGRANTE DI UN'ABITAZIONE SANA IN QUANTO RIMUOVONO LE SOSTANZE ORGANICHE  E I BIOEFFLUENTI  GRAZIE ALLA PRESENZA DI COLONIE DI MICRORGANISMI A LIVELLO DELLE RADICI CHE TRASFORMANO GLI INQUINANTI IN COMPOSTI ORGANICI  UTILIZZATI COME NUTRIMENTO
PER VALUTARE L'EFFICACIA DELLE PIANTE E' UTILIZZATA  LA FORMALDEIDE CHE E' UN GASI IRRITANTE  TOSSICO PRODOTTO PER OSSIDAZIONE DA ALCOL METILICO CHE ENTRA NELLA COMPOSIZIONE DI NMOLTI MATERIALI DI COSTRUZIONE E ARREDAMENTO
LE PIANTE CHE SONO INGRADO DI RIDURRE L'INQUINAMENTO SONO
TUTTI I TIPI DI PALME
LE ARACEE COME IL FILODENDRO, SINGONIO, SPATIFILOO ECC
LILIACEE COME L'ALOE,IL TULIPANO  IL FALNGIO ECC
LE POLIPODIACEE LA FELCE DI BOSTON
MORACEE IL FICUS BENJAMINA, IL FICUS ALII ECC