le verdure della salute - il porro

le verdure della salute - il porro

il porro è un liliacea biennale e si presenta sotto forma di bulbo poco sviluppato o addirittura assente  con foglie allungate
La parte utilizzata in cucina è quella bianca ci sono varietà estive che si seminano a dicembre e gennaio  autunnali seminate in marzo e aprile  e invernali seminati in maggio e giugno

il porro insieme alle allium come cipolla aglio e scalogno è ricco di organosolfurici volatili che ne caratterizzano l'odore e il sapore contiene fibre tra cui l'inulina  che ha proprietà prebiotiche quindi dà benefici all'intestino e all'organismo

I porri vanno conservati freschi non lavati né tagliati in frigorifero meglio se in un sacchetto di plastica per alimenti
Possiamo mangiarli sia crudi che cotti con la cottura perdono vitamine la cottura a vapore li preserva maggiormente ottimi come contorno e per creme golose

l'auto massaggio

l'auto massaggio

Invece di stendere frettolosamente la crema idratante su tutto il corpo  perché non trasformare il semplice gesto in un benessere psicofisico

il principio base valido in tutte le situazioni è che il massaggio deve essere lieve e delicato e deve andare verso il cuore in direzione della circolazione sanguinea
Partendo dal collo arrivate al decolté passate alle braccia  alla vita al ventre ai fianchi alle gambe
Per riuscire a massaggiare bene la schiena e le spalle potreste chiedere l'aiuto di qualcuno

con la punta delle dita massaggiate il collo e il decolté  con la mano destra sfiorate il lato sinistro e con la mano sinistra il lato destro dall'alto scendete dalla nuca all'incavo della spalla  all'interno del decolté  e risalite piano verso il mento praticando una leggera pressione con I polpastrelli

per rassodare I muscoli delle braccia impastate con I polpastrelli sia l'interno che l'esterno delle braccia dal gomito al polso  e viceversa quindi alzate il braccio e risalite verso l'ascella e poi tornate al gomito
Per sciogliere le articolazioni eseguite delle frizioni circolari con il palmo delle mani  su spalle gomiti e polsi

per la vita e il fianchi pizzicotti delicati e impastamenti sono movimenti necessari per stimolare la circolazione  e tonificare i muscoli
Prendete tra il pollice e l'indice la zona da massaggiare e lavorate alternando ritmicamente le mani

ventre e glutei
con entrambe le mani aperte eseguite un massaggio leggero con movimenti circolari quindi riservate al ventre un leggero impastamento con I polpastrelli
per sciogliere l'adipe  e l'irrigidimento dei glutei eseguire con le nocche delle dita frizioni e percussioni

caviglie ginocchia e gomiti
il massaggio delle gambe avviene in due fasi
primo alternando le mani e tenendo le dita ben aperte frizionate le gambe per restituire tono e elasticità ai tessuti delle caviglie e delle ginocchia e all'interno coscia partite dal ginocchio e risalite all'inguine
secondo all'esterno coscia riservate movimenti di impastamento e percussione

ecco delle ricette naturali per massaggi

olio idratante per ogni tipo di pelle anche secche
amalgamate 3 gocce di limone con 1 cucchiaio di olio  oppure vate bollire a vapore 25 grammi di salvia  in 50 g di olio di oliva o di mais  per 30 minuti

olio anticellulite
mescolate 1 cucchiaio di succo di edera  in un bicchiere di olio di oliva

olio cicatrizzante e depurante
tritate 1 cucchiaio di radici di bardana in un bicchiere di olio di oliva e fate bollire per 30 minuti  lasciate in infusione per 5 giorni

combattere l'acne

combattere l'acne

malattia o inestetismo  corredo dell'adolescenza  ma anche sfogo  in agguato a tutte le età l'acne è un fenomeno che altera la purezza della pelle ancora tutto da definire e studiare

affrontiamo un argomento  che interessa molte persone specie in giovanissima età la pelle impura la pelle che presenta acne più o meno intensa

I brufoli della giovinezza sono un segno classico dell'adolescenza, anzi  sono considerati come una reazione fisiologico  normale della pelle perché l'attività delle ghiandole sebacee ( ghiandole che secernono il grasso cutaneo ) durante la prima giovinezza sale molto rapidamente.
Ma il vero problema dell'acne è lo stato infiammatorio che, con grande rapidità si instaura su queste epidermidi trasformando una semplice pelle grassa con punti neri in una pelle alterata fiorita di brufoli
L'acne è una malattia e come tale va seguita e curata da un medico dermatologo che potrebbe diventare cronica oppure cessare dopo un lungo periodo lasciando però segni molto profondi sul volto non semplici da cancellare

Occorre perciò intervenire con trattamenti specifici subito al principio con trattamenti medici interni ed esterni

le cause

causa prima delle eruzioni è sempre uno squilibrio delle secrezioni cutanee non bisogna però sottovalutare le cause interne che possono favorire la manifestazione dell'acne : le disfunzioni endocrine, le cattive abitudini alimentari che provocano difficoltà digestive, l'abitudine di truccarsi con prodotti molto coprenti senza poi pulire la pelle prima di andare a dormire

il lievito di birra

ricco di vitamine sali minerali e proteine nobili il lievito di birra è ottimo per mantenere l'equilibrio biologico  della flora intestinale quindi un ottimo aiuto contro l'acne
Sono sufficienti due cucchiai al giorno per migliorare la funzionalità intestinale e di conseguenza anche la pelle
Potete assumerlo o sciolto in acqua aggiunto allo yogurt al mattino oppure spolverizzato su insalate ma mai cotto o aggiunto a pietanze calde
attenzione a non farne un uso troppo prolungato

Chi soffre di acne ha una pelle piuttosto delicata meno protetta sia dalle sostanze chimiche sia dalle aggressioni climatiche. Quindi non utilizzate shampoo troppo aggressivi  e irritanti  meglio latte detergente

La maggior parte dei prodotti antiacne è a base di sostanze che hanno un effetto antisettico e antinfiammatorio insieme ad una azione di peeling che irrita la pelle circostante i brufoli
Al mattino dopo un rapido risciacquo con acqua tiepida stendete una crema vitaminica o latte idratante

Dopo una pulizia con latte detergente la pelle va rinfrescata con tonico astringente leggero e naturale

Per prevenire complicazioni occorre seguire regole di igiene quotidiana prima tra tutta quella di non strizzare mai I brufoletti e I coledoni perchè l'eruzione si potrebbe estendere

Alimentazione

E' opportuno mangiare frutta e verdura evitare fritti eliminare gli zuccheri e I grassi I salumi in genere I formaggi fermentati il pesce in scatola, e tutti gli alcolici

Soprattutto consultate il vostro medico e visto che le cure sono lunghe dovrete avere pazienza e costanza

capelli grassi - rimedi

capelli grassi - rimedi

mantenere leggeri e senza traccia di untuosità questo tipo di capelli è difficile ma non impossibile. dovrete lavare I capelli con molta frequenza con uno shampoo ad azione dolce.

MASCHERA RIEQUILIBRANTE

un ottimo trattamento per i capelli e il cuoio capelluto  grassi è la maschera-impacco di argilla naturale che ha proprietà astringenti e normalizzanti del sebo cutaneo
Questo impacco libera I capelli  dall'eccesso di sebo e I capelli ritornano ad essere setosi e brillanti
Si acquista in erboristeria e va ripetuto per 4-6 settimane

una curiosità

i capelli grassi sono un problema molto frequente durante l'adolescenza, periodo in cui le ghiandole sebacee hanno una maggiore attività. Purtroppo  non esistono cure per questa eccessiva secrezione, l'unico rimedio è lavare I capelli più spesso con shampoo adatti

Anche il cuoio capelluto ha bisogno di respirare perciò quando I capelli sono lunghi è un errore teneri raccolti e puntati per tutta la giornata è meglio tenerli liberi per un paio d'ore senza trazione.

Prima di tamponare i capelli con un asciugamano bagnate bene il cuoio capelluto con succo di limone spremuto e filtrato allungato con pochissima acqua , massaggiate delicatamente cute e capelli poiché il limone è leggermente astringente
Poi non sciacquate lasciate asciugare all'aria.

E' necessario liberare la cute de I capelli dalla polvere assorbita durante la giornata residui di lacca e tutte le sostanze che sporcano spazzolando sempre I capelli

danzaterapia

danzaterapia

Biodanza danceability danza terapia sono sempre di più i centri olistici  che propongono accanto a corsi di yoga anche lezioni di danza. Sembra infatti che il ballo possa giovare alla nostra salute al corpo alla mente  all'anima.
Capace di modificare la postura  sciogliere blocchi  articolari e muscolari  rigenerare l'organismo e rallentare i processi di invecchiamento ma soprattutto produrre cambiamenti e trasformazioni interiori, ci connette al nostro  vero sé.
La musica rappresenta lo stimo lo per entrare nel movimento  e portare emozione.
La Biodanza cioè la danza della vita  è una tecnica psicocorporea basata sulla manifestazione spontanea delle emozioni attraverso la musica e la danza cioè un processo di crescita personale.
Stimola  la creatività l'affettività  la trascendenza la sessualità e la vitalità.
Ci fa sentire parte del tutto e di solito si fa in gruppo.

Il flamenco  secondo gli insegnanti  è uno strumento per trovare  la propria unicità alcuni di loro praticano esercizi di respirazione profonda. Il flamenco aiuta l' armonia nei gesti  tonicità muscolari portamento sicuro e grande agilità ma soprattutto l'equilibrio. Insieme al ballo alcuni insegnanti propongono anche la meditazione  in movimento.

Meditativo e coinvolgente anche il Tango Zen  unisce la sensualità del tango argentino con l'arte della meditazione viene anche chiamato  Walking dance meditation. Un nuovo modo di meditare mentre si balla per godere dei benefici di entrambi. Postura perfetta  semplicità  e chiarezza nella mente senso di liberazione rilassamento nel corpo e gioia nell'anima  curando anche l'armonia  con il partner.

La bollywood dance nasce da una danza classica indiana con la sua aura di sacralità  unendo tra loro 7 stili  tradizionali e altri folk è uno yoga quotidiano in movimento veloce un training intenso per corpo e mente favorisce la concentrazione aiuta a focalizzarsi su ciò che veramente si desidera

Come abbassare il colesterolo

come abbassare il colesterolo

La prima cosa da fare è una dieta priva di grassi  e dolci. Però la dieta nonostante sia importante non è  decisiva. Il nostro corpo  è in grado di produrre il colesterolo di cui ha bisogno per le cellule. Ogni giorno il corpo produce  un grammo di colesterolo endogeno  sintetizzato nel fegato per produrre i sali della bile necessari per la digestione mentre nella dieta se ne assumono 300 - 500 milligrammi.
Questo non vuol dire che possiamo ingozzarci di cibi nocivi ma le uova e i latticini non vanno eliminati completamente.
Le uniche cose veramente da eliminare sono gli acidi grassi trans che si trovano nella margarina in panetto.
I latticini e le uova contengono altri preziosi elementi  come calcio e proteine che bilanciano l'effetto o perché alzano il colesterolo buono.

A tavola una dieta equilibrata e una buona attività fisica dovrebbe migliorare il colesterolo. Ci possono aiutare gli integratori  che sono utili però a chi non ha problemi cardiovascolari e a chi ha il colesterolo leggermente alto (tutto questo rigorosamente sotto consiglio medico).

Gli integratori migliori sono quelli a base di riso rosso fermentato che contengono la molecola chiamata monacolina K, si tratta di un tipo di statina. Simile a quella dei farmaci può avere effetti collaterali come  alterazione del livello epatico  e dolori muscolari anche se in quantità minori dei farmaci. Per questo bisogna stare attenti all'assunzione di riso rosso sotto stretto controllo medico.

Un secondo principio attivo  è la berberina  che abbassa i livelli di colesterolo totale. Il vantaggio è che funziona anche sui trigliceridi e in parte sulla glicemia quindi adatta a chi soffre di sindrome metabolica.

Tra i rimedi più utilizzati nel tempo  ci sono anche i fitosteroli componenti di origine vegetale e si trovano nei cereali  oli vegetali noci e semi ma da anni li troviamo anche sotto forma di yogurt.

Le statine molecole che servono  a ridurre la sintesi del colesterolo a livello epatico sono i più sicuri  e ben tollerati. Le persone intolleranti alle statine sono poche per loro esiste l'ezetimibe che riduce l'assorbimento di colesterolo sono farmaci biologici iniettati una o due volte al mese rimane però una terapia molto costosa.

Innanzitutto per controllare il colesterolo è bene fare esami ripetendoli con regolarità controllo per gli uomini a 40 anni e per le donne intorno ai 50  o dopo la menopausa.
Però meglio controllare anche prima.

Se il rischio cardiovascolare è basso non deve superare i 115 mg/dl

Se il rischio cardiovascolare è alto  deve stare sotto i 100 mg/dl

Se il rischio cardiovascolare è molto alto allora conviene non superare i 70 mg/dl

ridere fa bene alla salute

ridere fa bene alla salute

Ridi che ti passa  afferma un detto. Si è studiato molto e si è arrivati alla conclusione  che l'ottimismo fa bene al benessere generale. Alcuni studi hanno dimostrato che ridere per un quarto d'ora di seguito allunghi la vita.

Ecco i motivi per fare almeno una risata al giorno

rafforza il sistema immunitario

protegge il cuore
quando si ride si ha l'espansione del rivestimento interno dei vasi favorendo il passaggio del sangue

tonifica la muscolatura

ringiovanisce
il volto corrucciato  evidenzia le rughe quando si ride si rilassano i tratti  illumini il viso.

favorisce la perdita di peso
ridere aumenta il metabolismo

potenzia la creatività
ridere aiuta a scaricare l'ansia  che assorbe molte energie e ci lascia liberi di viaggiare con la creatività

riesce a farci apprendere più facilmente
la giovialità migliora il rapporto tra insegnanti e alunni

riesci a ispirare simpatia
ridere ci permette di comunicare positività

migliora la produttività
migliore i rapporti in un team di lavoro

riesci a essere più seducente
perché chi ride spesso rappresenta il patner ideale per molte persone

accresce l'autostima
diventi più positivo verso te stesso e verso gli altri

ci aiuta a respirar meglio
stimoliamo l'apparato respiratorio

ci aiuta a digerire
e ci aiuta a superare la sindrome del colon irritabile

ti rilassa
ci rende meno aggressivi

ti aiuta ad addormentarti
aumenta la melatonina ormone del sonno

riduci la glicemia
ridere abbassa il livelli di glucosio nel sangue

senti meno dolore
stimola la produzione di sostanze  come le betaendorfine

guarisci prima
migliora la capacità di reagire alle cure

allontana la depressione

stempera i conflitti