RESPIRAZIONE COMPLETA

QUESTO ESERCIZIO SERVE PER REGOLARE IL BATTITO CARDIACO, CALMARE IL CORPO E LA MENTE CURARE L'ASMA E' UN INSEGNAMENTO DI COME IL RESPIRO DEVE ENTRARE ED USCIRE DAI POLMONI

SEDETEVI IN POSIZIONE CORRETTA CON IL BUSTO DIRITTO  SENZA RIGIDITA' LE BRACCIA RILASSATE  E GLI OCCHI SOCCHIUSI I DENTI NON SI TOCCANO  E LE LABBRA SI SFIORANO APPENA
DIMENTICATE TUTTO CIO' CHE AVVIENE FUORI  DI VOI E SENTITE  SOLO IL RESPIRO CALMO E REGOLARE
IMMAGINATE IL VOSTRO CORPO COME SE FOSSE UN VASO DI CUI IL BACINO E' IL FONDO E IN NASO L'IMBOCCATURA 
VISUALIZZARE  L'AMPIA BASE CHE SALE  FINO AI FIANCHI  PER RESTRINGERSI ALLA VITA E DI NUOVO ESPANDERSI NEL PETTO
DURANTE L'INSPIRAZIONE RIEMPIRSI NATURALMENTE NEL FONDO POI NELLA PARTE CENTRALE  IN INFINE IN ALTO
DURANTE L'ESPIRAZIONE  PENSATE AL VASO CHE VUOTANDOSI LIBERA PRIMA IL FONDO POI IL CENTRO  E QUINDI LA PARTE FINALE

ESISTONO DUE SCUOLE PER LA RESPIRAZIONE TUTTE E DUE SONO D'ACCORDO SU CORPO = VASO MA UNA SPIEGA LA FASE ESPIRATORIA SOPRA DESCRITTA E L'ALTRA  INSEGNA A SVUTARE I POLMONI INIZIANDO DALL'ALTO
MEGLIO SVUOTARSI DAL BASSO PERCHE' BISOGNA SENTIRSI OGNI VOLTA RICONDOTTO ALLA TERRA RIPORTANDO L'ATTENZIONE ALLA BASE  PRIMA DI ESPIRARE  AVVIENE UNA NATURALE  SOSPENSIONE DELL'"ASCOLTO" COSI' FACENDO  AUMENTA  LA POTENZIALITA' RESPIRATORIA  PERCHE L'IMPEGNO PRIMAEIO E'  DEL DIAFRAMMA 
SENTENDO IL VOSTRO CORPO COME UN VASO SENTIRETE TUTTA LA POTENZA DEL VOSTRO RESPIRO  CON UN BENEFICIO  PER GLI ORGANI INTERNI  CHE RICEVONO UNA BUONA OSSIGENAZIONE SENTIRETE UNA PACE NATURALE

TRE PROFONDITA' DI RESPIRO

QUESTO ESERCIZO SERVE PER  CALMARE IL SISTEMA NERVOSO  MIGLIORARE LA RESPIRAZIONE OSSIGENARE GLI ORGANI

DISTENDETEVI SUPINI CON LE GAMBE DIARICATE UNA MANO SULL'ADDOME L'ALTRA SUL PETTO CON GLI OCCHI E LE LABBRA APPENA  SOCCHIUSI 
RILASSATE IL CORPO E OSSERVATE IL VOSTRO RESPIRO  ENTRAE FRESCO  E USCIRE TIEPIDO  RESTARE COSI PER QUALCHE ATTIMO
DURANTE L'INSPIRAZIONE  L'ADDOME SI GONFIA  E LA CASSA TORACICA SI SOLLEVA  E SI ESPANDE FINO A SOLLEVARE CON LE CLAVICOLE  ANCHE LE SPALLE
RESPIRATE PER ALCUNE VOLTE
PASSARE POI AD UN RESPIRO PIU' PROFONDO  PIU' INTERNO  DURANTE LA FASE DI INSPIRAZONE  SENTITE L'ADDOME CHE SI ESPANDE L'ESPNSIONE E' PIU' INTERNA  ANCHE LA CASSA TORACICA SI ESPANDE  LATERALMENTE NON IN AVANTI  LE CLAVICOLE SI ALZANO  QUESTA RESPIRZIONE E' PIU' PROFONDA SENZA SFORZO
LA TERZA DIVENTA PIU' PROFONDA OSSERVATE NELLL'INSPIRAZIONE UN SOFFIO SOTTILE CHE ENTRA, INVADENDO TUTTO IL BACINO E L'ADDOME NON  C'E' MOVIMENTO ESTERIORE EPPPURE SENTITE IL DIAFRAMMA CHE SCENDE GIU' NEL PROFONDO DELL'ADDOME POI PERCEPITE IL DIFFONDERSI DEL RESPIRO  NELLA CASSA TORACICA  VERSO LA SCHIENA CHE PREME CONTRO IL PAVIMENTO ANCHE NELL'ESPIRAZIONE  MANTENETE L'ATTENZIONE SUL RESPIRO  NON C'E' NULLA DI ESTERIORE CONTINUATE PR QUANCHE MINUTO QUESTA RESPIRAZIONE LENTA E PROFONDA

RISCALDAMENTO

PRIMA DI QUALUNQUE ATTIVITA' FISICA SERVE UN RISCALDAMENTO  IL SUO SCOPO E' QUELLO  DI METTERE IL NOSTRO FISICO  IN CONDIZIONI OTTIMALI PER AFFRONTARE OGNI  ESERCIZIO
IL RISCALDAMENTO PERMETTE AL NOSTRO FISICO DI  RISCALDARSI
RISCALDARSI VUOL DIRE DARE MOVIMENTO ALA NOSTRA MUSCOLATURA SENZA TROPPO IMPEGNO COME SE DOVESSIMO  RISCALDARE UNA MACCHINA PRIMA DI UTILIZZARLA 
E' NECESSARIO PER TUTTI ANCHE PER I GRANDI CAMPIONI E PER NOI  CI AIUTA A EVITARE TRAUMI
DEVONO ESSERE ESERCIZI SEMPLICI  E EFFICACI 

ASPETTO FISICO

CON L'ATTIVIATA' FISICA SI PUO SCOLPIRE IL PROPRIO FISICO 
E' PROVATO CHE  UN SANO E CONTINUATO LAVORO SUL NOSTRO FISICO  PORTA NOTEVOLI CONSEGUENZE SUL PIANO  PSICOLOOGICO E SOCIALE
PRIMA DI TUTTO PERCHE'  L'ESERCIZIO FISICO AIUTA IL BENESSERE MENTALE
L'ACIDO LATTICO NUTRRE  LE CELLULE CELBRALI 
E POI AUMENTA IL GRADO DI AUTOSTIMA  PERSOALE AVERE UN FISICO TONICO  CHE CI PIACE  SERVE A CREARE IN NOI STESSI LA SICUREZZA  CHE CI PORTA AD ESSERE SERENI  NELLE RELAZIONI
OLTRE CHE PER LA SALUTE  SI VEDRA' MIGLIORARE ANCHE IL FISICO
OLTRE ALL'ATTIVITA' FISICA UNA VOLTA FINITA OCCORRERA FARE STRETCHING PER ALLUNGARE E POTENZIARE LA MUISCOLATURA
TUTTO CIO' PORTERA' A UNA MAGGIOR OSSIGENAZIONE DELLE CELLULE  DI CONSEGUENZA AUMENTO DEI GRASSI BRUCIATI
NELLE DONNE I PROBLEMI SI CONCENTRANO SULLE COSCE NEI GLUTEI E SUI FIANCHI
NEGLI UOMINI LA ZONA A CUI SIDEVE PRESTARE MAGGIORE ATTENZIONE E' QUELLA DELL'ADDOME
CON L'ETA' CAMBIA ANCHE IL METABOLISMO QUINDI LA DIETA NON E ' PIU' SUFFICIENTE PER MANTENERE IL PESO IDEALE

I RICORDI

SPESSO SENTIAMO NOSTALGIA DEI BEI TEMPI ANDATI  QUANDO TUTTI I PROBLEMI VENIVANO RISOLTI E LA NOSTRA VITA ERA SPENSIERATA
ANDARE A CERCARE VECCHIE FOTOGRAFIE PUO' FARCI RICORDARE MOMENTI FELICI  SPESSO NON RICORDIAMO PIU' TANTE COSE CHE QUESTE VECCHIE FOTOGRAFIE CI RIPORTANO ALLA MENTE ANCHE PERCHE' LE FOTO VENGONO SCCATTATE NEI MOMENTI PIU' BELLI

PRESSIONE SUI PUNTI LUNARI

SONO CHIAMATI PUNTI LUNARI QUELLI CHE GOVERNANO I  FLUIDI DEL CORPO LA PRESSIONE SU QUESTI PUNTI  LIBERA IL NASO  QUANDO E' CHIUSO  E PERMETTE ALLL'ENERGIA DI SCORRERE FLUIDAMENTE

• DUE PUNTI SI TROVANO SOTTO LE PIANTE DEI PIEDI  VERSO L'ALTO PROOPRIO DOVE IL PIEDE FA LA FOSSETTA  BISOGNA PUNTARE  I POLLICI E PREMERE CON FORZA DURANTE UNA FASE DI ESPIRAZIONE PROFONDA  ESEGUIRE POI SEI ROTAZIONI DEL PIEDE
• ALTRI DUE PUNTI SI TROVANO  AL CENTRO DEI POLPACCI  SOTTO IL MUSCOLO  STESSA PRESSIONE CON I POLLICI  MENTRE SI ESEGUONO  PROFONDE ESPIRAZIONI  SEI SU OGNI LATO
• DUE PUNTI SOTTO LE ASCELLE  PROPRIO NEL CENTRO  FARE TRE RESPIRI  PROFONDI CON PRESSIONE DEI POLLICI
• DUE SOTTO LE CLAVICOLE VERSO LE SPALLE  DOVE SI SENTE UNA PICCOLA RIENTRANZA  SI FA PRESSIONE CON I POLLICI SEGUENDO   TRE PROFONDE ESPIRAZIONI 
• UNO  SUL VERTICE DEL CAPO, DOVE  SI APPOGGIAIL PALMO DELLA MANO DESTRA APERTO ESEGUITE UNA PROFONDA INSPIRAZIONE

MOVIMENTI DELL'ARCIERE

QUESTI MOVIMENTI SERVONO PER RAFFORZARE LA VOLONTA,' LA MEMORIA, LA CONCENTRAZIONE E IL RESPIRO

IN PIEDI CON I PIEDI PARALLELI E DISTANZIATI COME LA MISURA  DELLA VOSTRE SPALLE  PRENDETE COSCIENZA DEL VOSTRO PESO  DEL CORPO SCARICATO UNIFORMEMENTE SUL CENTRO  E PERCEPITE LA FORZA NELLE GAMBE
LE BRACCIA SONO DISTESE LUNGO I FIANCHI  E LE MANI SI MANTENGONO  PER TUTTA LA DURATA DELL'ESERCIZIO IN  JNANA MUDRA OVVERO IL GESTO DELLA CONOSCENZA  DOVE I POLLICI SI TOCCANO FORMANDO  DUE CERCHI  LE ALTRE DITA SONO DISTESE  PERCEPITE LA FORZA NELLE VOSTRE MANI 
IL BUSTO E' DIRITTO   PENSATE DI DIVENTARE ARCIERI  CONCENTRATE LA MENTE SU  UN PUNTO LUMINOSO LONTANO  ALL'ALTEZZA DEGLI OCCHI  PORTATEVI CON GLI OCCHI ALL'ESTREMA DESTRA  DOVE PONETE UN IMMAGINARIO BERSAGLIO A CUI LANCERETE LA PRIMA FRECCIA
UNA LENTA E PROFONDA INSPIRAZIONE  ACCOMPAGNA LE BRACCIA CHE SI SOLLEVANO LATERALMENTE  FINO ALLA LINEA DELLE SPAL
LE  E PALMI SI VOLTERANNO IN AVANTI
L'ESPIRASIONE LENTA E PROFONDA ACCOMPAGNA IL BRACCIO SINISTRO IN AVANTI
MANTENENDO L'IMMOBILITA'  TOTALE INSPIRATE LENTAMENTE E ESPIRANDO PORTATE IL BRACCIO SINISTRO VICINO AL DESTRO LA MENTE FERMA SUL BERSAGLIO
UNA VIGOROSA INSPIRAZIONE ACCOMPAGNA  UN VELOCE MOVIMENTO  DEL BRACCIO SINISTRO CHE LANCIA UNA FRECCIA   PIEGANDO IL GOMITO  CHE DEVE RIMANERE SULLA STESSA LINEA DELLE SPALLE
UN'ESPIRAZIONE LENTA  E PROFONDA ACCOMPAGNA IL MOVIMENTO CONTEMPORANEO DEL CAPO  CHE TORNA A GURDARE DIRTTO  DAVANTI A SE'
 E DEL BRACCIO SINISTROCHE SI DISTENDE IN AVANTI
INSPIRANDO  IL BRACCIO SINISTRO SI APRE SULLA LINEA DELLE SPALLE
L'ATTENZIONE SI RIVOLGE AD UN BERSAGLIO VERSO SINISTRA  FATE STESSI MOVIMENTI
IL MANTRA POTREBBE ESSERE OM

OPPURE  OM DHANURASANA, IL CORPO E' L'ARCO , OM E' LA FRECCIA, LO SPIRITO E' TAGLIENTE PUNTA DELLA FRECCIA CHE AVENDO TRAPASSATO IL VELO DELL'IGNORANZA RAGIUNGE COLUI CHE RISPLENDE COME UNA RUOTA DI FUOCO
L'ONNIPOTENTE BRAHAM CHE HAQ IL COLORE DEL SOLE