QUANTO ZUCCHERO MANGI AL GIORNO ?

UNA LATTINA DI COLA O ARANCIATA CORRISPONDE A 2 ZOLLETTE DI ZUCCHERO
UNA COPPETTA DI GELATO AL CIOCCOLATO  CORRISPONE A 3 ZOLLETTE
3 CARAMELLE GOMMOSE CORRISPONDONO A 1 ZOLLETTA
UNA TAZZA DI CAFFE' BEN ZUCCHERATO CORRISPONDE A 2 ZOLLETTE
UN PICCOLO GRAPPOLO DI UVA  CORRISPONDE A 1 ZOLLETTA
UNA TAVOLETTA DI CIOCCOLATO CORRISPONDE A 3 ZOLLETTE

NON C'E' SOLO QUELLO CHE METTI NEL CAFFE,' LA FAMIGLIA DEGLI ZUCCERHI E' MOLTO PIU' VASTA OLTRE AL SACCAROSIO, C'E' IL FRUTTOSIO NELLA FRUTTA,
IL MALTOSIO NEI GERMOGLI E NEI CEREALI, IL GLUCOSIO NEL MIELE, FRUTTA E VERDURA, IL LATTOSIO NMEL LATTE
LI TROVIAMO IN ALIMENTI INDUSTRIALI DALLE FETTE BISCOTTATE AL PROSCIUTTO COTTO
LA QUANTITA' DI ZUCCHERO NON DEVE SUPERARE IL 10% DELLE CALORIE GIORNALIERE  IN UNA DIETA DI 1800 CALORIE  180 DEVOO ESSERE ZUCCHERI  PARI CIRCA A 9 ZOLLETTE CIRCA  ESAGERARE E' OPIU' PERICOLOSO PER LA SALUTE CHE PER LA LINEA

PROVA A SOSTITUIRE CON ...

PRIMI PIATTI

SE SEI ABITUATA A MANGIARE              PROVA A SOSTITUIRE CON          RISPARMI
PASTA DI SEMOLA                                       PASTA INTEGRALE                         30 CAL
PASTA NORMALE                                         GNOCCHI DI PATATE                     30 CAL
RISOTTO ALLE VERDURE                           MINESTRONE CON RISO                60 CAL
POLENTA E GORGONZOLA                        POLENTA CON VERDURE              60 CAL
 LASAGNE AL RAGU                                    LASGNE VEGETARIANE                  300 CAL
TORTELLINI DI CARNE                             TAGLIATELLE FATTE IN CASA        70 CAL
RAVIOLI DI CARNE                                     RAVIOLI DI RICOTTA E SPINACI     100 CAL
PASTA CON IL SUGO DI NOCI                   PASTA PROSCIUTTO E PISELLI       80 CAL
PASTA ALLA RICOTTA CON BURRO       PASTA ALLA RICOTTA SENZA        100 CAL
RISOTTO CON SALSICCIA                          RISOTTO CON NERO DI SEPPIA       100 CAL
                              

ESERCIZIO PER LE GAMBE

DISTENDETEVI SUL LATO DESTRO APPOGGIATEVI CON IL GOMITO DESTRO E SISTEMATE LA MANO SINISTRA IN MODO DA STARE IN EQUILIBRIO
TENETE LE GAMBE RILASSATE  METTETE IL PIEDE A MARTELLO INIZIATE  A FARE DELLE ROTAZIONE CON LA GAMBA SINISTRA DISEGNANDO UN CERCHIO CON IL PIEDE PRIMA LA ROTAZIONE E' IN AVANTI POI ALL'INDIETRO

QUESTO ESERCIZION SERVE PER  LE COSCE E GLI ABDUTTORI 
3 SERIE DI 10 MOVIMENTI  5 IN SENSO ORARIO 5 IN SENSO ANTIORARIO PER GAMBA

IL RITO DEL FUOCO

KRIYA SIGNIFICA AZIONEN FATICA ED E' DI GENMERE FEMMINILE
E' UNA TECNICA DI PURIFICAZIONE, UN ATTO RESPIRATORIO, UN PROCESSO DI TRASFORMAZIONE PER OTTENERE UNA COSCIENZA SUPERIORE
KRIYA E' UN'OFFERTA, UN VERO E PROPRIO RITO  DEL FOCO CHE , SE BEN PRATICTO  BRUCIA OGNI IMPEDIMENTO DELL'ADEPTO SUL CAMMINO VERSO LA CONOSCENZA
I KTIYA YOGIN COSCIENTE CHE SE IL SUO CORPO  E' IMPURO ALLTRETTANTO SARA' IMPURA LA MENTE
LO YOGA CI INSEGNA  CHE NON C'E' DIVISIONE TRA IL DENTRO E IL FUORI  DI NOI LA COLONNA VERTEBRALE  NON E' ALTRO CHE  UN CANALE DI CONGIUNZIONE  TRA TERRA E CIELO, PER QUESTO LO YOGIN CERCA CON OGNI EMZZO DI MANTENRLA SANA, FLESSIBILE  ESOPRATTUTO SGOMBRA DA OGNI SCORIA
BISOGNA MANTENERE PULITI TUTI I CANALI ENERGETICI  PERCHE' L'ENERGIA VITALE POSSA  SCORRERE SENZA  INTOPPI  LIBERA DA OGNI  IMPEDIMENTO
GLI ESERCIZI SERVON A RIMUOVERE MASSIE PIETRE  LUNGO I CANALE  ENERGETICI
OGNI PRATICA E ' FOCALIZZATA SUL RESPIRO  CHE DOVRA' ESSERE UN VERO E PROPRIO  SOFFIO DI PULIZIA

RILASSATI CON LA LATTUGA ANTISTRESS

QUANDO SOFFRI DI ANSIA  IL TUO CORPO LANCIA SEGNALI D'ALLARME VISTOSI (TREMORI PALPITAZIONI DOLORI AL PETTO) DILATA I TEMPI  RALLENTA I TUOI RITMI DI VITA CONCEDENDOTI DEI MOMENTI  VUOTI  SENA IMPEGNI  E QUANDO VAI A TAVOLA METTI CIBI ANTISTRESS
LA CURA IN CUCINA PUNTA SULLA LATTUGA  E' L'INSALATA CHE CONTIENE PIU'  VITAMINA C E BETA-CAROTENE (DUE ANTIOSSIDANTI CHE  COMBATTONO I RADICALI LIBERI PRODOTTI NEI PERIODI DI STRESS) INOLTRE LA LOINFA BIANCA CONTENUTA NEI SUOI  FUSTI CONTIENE  LACTUCARIO, UN SEDATIVO NATURALE ECCO PERCHE' E' CONSIDERATA UNA MEDICINA  CONTRO L'ANSIA E 'INSONNIA NON RINUNCIARE AI FORMAGGI , BUONE FONTI DI CALCIO E MAGNESIO  CHE AIUTANO A REGOLARE GLI MPULSI NERVOSI) PER FARE IL PIENO DI ENERGIA  E DI AMMINOACIDI ESSENZIALI  SCEGLI LA CARNE MAGRA E IL PESCE SE LA TUA DIGESTIONE E LENTA AGGIUNG SALA E MENTA ALLE TUE PREPARAZIONI
FAI COSI' QUANDO ENTRI IN CASA LA SERA NON TI BUTTARE SUL CIBO, COMPRA UNA CLESSIDRA, OPPURE UNA CANDELA A TACCHE  E USALA PER IMPORTI DI ASPETTARE ALMENO DIECI MINIUTI, PRIMA DI PRECIPITARTI IN CUCINA  GUARDANDO IL TEMPO SCORREER  CON RITMI ANTICHI NON FARTI TRAVOLGERE DALL'ANSIA  PREPARA CON CURA LA CENA 

TRUCCHI PER MANTENERE IL PESO

1. IL PRIMO CONSIGLIO E' MANGIARE PIU' SPESSO CIBI SEMPICI, NON ELABORATI  QUESTO OLTRE A ESSERE UN TRUCCO PIU' FACILE PER TENERTI LEGGERA TI PERMETTE DI EDUCARE IL PALATO IMPARANDO A PERCEPIRE MEGLIO I SAPORI 
2. ABITUATI A CUCINARE SENZA SOFFRITTI , MA AGGIUNGENDO  A CRUDO OLIO  EXTRAVERGINE  D'OLIVA CHE RIESCE A ESPRIMERE MEGLIO  LE PROPRIETA' SENSORIALI E NUTRIZIONALI
3. USARE TROPPO SALE FA MALE ALLA SALUTE E ALL'ARMONIA DI SAPORI  CERCA DI METTERNE MENO   SOSTITUENDOLO CON ERBE AROMATICHE
4. EVITA I FORMAGGI DOPO UN PASTO COMPLETO  SONO CONSIDERATI UN SECONDO PIATTO  NON UN DI  PIU'
5. VAI MATTO PER LA SALSA TARTARE LA COCKTAIL E LA MAIONESE ALLUNGALE CON LO YOGURT BIANCO DIVENTERANNO MENO IMPEGNATIVE MA UGUALMETNE GUSTOSE

TRUCCHI PER CURARE LA PERSONA

1. HAI RAGGIUNTO UN PESO SODDISFACENTE? NON AUMENTARE PIU' DI DUE CHILI  SE SUCCEDE CORRI AI RIPARI CON 3-4 GIORNI DI DIETA A BASE DI PESCE E INSALATA
2. DAI 30 ANNI IN SU SEGUI 2 VOLTE ALL'ANNO UN PROGRAMMA DI RIVITALIZZAZIONE  CHE NUTRE E DA' ELASTICITA' ALLA CUTE CON UN MIX DI VITAMINICI  E ACIDO IALURONICO  BASTANO 4-5 SEDUTE
3. PER POTENZIARE I MUSCOLI  USA UN ELETRROSTIMOLATORE  PER TRE ORE ALLA SETTIMANA  NON E' PIACEVOLE MA SE POSIZIONI BENE GLI ELETTROSTIMOLATORI OFFRE OTTIMI RISULTATI
4. REGALATI UN MASSAGGIO AL MESE