i sigilli - sigillo di base - yoga

in piedi scaricare il peso del corpo sul piede sinistro  la mano sinistra si appoggia  al giro vita per mantenere meglio l'equilibrio  il ginocchio sinistro  si piega e il piede si appoggia sopra il ginocchio destro la mano  destra prende il ginocchio sinistro si inspira e durante un vigoroso soffio di espirazione si accompagna  il ginocchio verso il fianco destro  ruotando il bacino  ma tenendo  fermo il busto
l'inspirazione  riaccompagna il ginocchio verso il centro e lo stesso movimento  si ripete per sei volte consecutive quindi si conclude guidato  dal suono lam lento e profondo
lo stesso  esercizio con gli stessi tempi si ripete sul lato sinistro  anche qui  concludendolo con il suono lam  della terrra

posizione del perfetto yogin -yoga

ci si siede a terra con le ginocchia piegate e si portano i piedi ben vicini al bacino  sovrapponendone i talloni 
le ginocchia dovrebbero aderire al suolo entra

mbe  se un ginocchio rimane sollevato da terra è meglio scegliere una posizione  più equilibrata  c'è sempre una parte del corpo più sciolta dell'altra ma lo yoga mira proprio a portare l'uguaglianza tra i due lati  ed è importante  seguire questa regola

la posizione propizia - yoga

ci si siede a terra con le ginocchia piegate e le piante dei piedi unite  le mani afferrano le caviglie  per condurre i talloni bene aderenti al bacino  le ginocchia dovrebbero  in questa postura toccare il suolo  o perlomeno  avvicinarsi il più possibile ad esso
le mani si appoggiano sulle cosce e il busto si mantiene diritto

posizione dell'eroe - yoga

ci si siede  a terra con le ginocchia piegate tra i due piedi che mantengono  i talloni serrati  ai fianchi  e le punte che contornano il bacino  le ginocchia sono divaricate come la misura dei propri fianchi e le mani si appoggiano sulle cosce

posizione dell'adepto - yoga

ci si siede a terra in ginocchio sui talloni con le punte dei piedi che si sovrappongono  e i talloni aperti che formino  una conca in cui sta il bacino
il busto va mantenuto ben dritto  me non rigido,  le ginocchia unite e le mani appoggiate alle cosce

perchè gli antiossidanti ?

 una dieta ricca di antiossidanti  può ridurre il  rischio di  malattie cardiache  secondo un recente studio  che ha esaminato  l'assunzione di antiossidanti  nella dieta può prevenire  insufficienze cardiache
quindi  meglio consumare sempre frutta e verdura in quanto ricchi di antiossidanti  e in particolare i mirtilli le noci le barbabietole  le cipolle gli spinaci  broccoli prugne cioccolato fondente bacche di sambuco  e succo di melograno

acqua minerale quale scegliere?

la classificazione delle acque minerale avviene in base al "residuo fisso a 180°  che rappresenta la quantità di grammi di sali sciolti in acqua ottenuta dopo l'evaporazione avvenuta a 180° 
più basso è il residuo più l'acqua è leggera

le acque si distinguono in

 minimamente mineralizzate  con un residuo  fisso inferiore a 50 mg/l
sono acque povere di minerali che favoriscono  la diuresi e facilitano l'eliminazione di  piccoli calcoli renali  sono indicate nelle diete iposodiche

oligominerali  con residuo fisso  tra 50 e 500 mg/l ridotto contenuto di sali  minerali  le rende ottime acque da tavola  adatte al consumo quotidiano  sono indicate per le diete iposodiche  perché hanno azione diuretica

mediominerali con residuo fisso tra 500g e 1550 mg/l  sono indicate per le persone con carenze di minerali  grazie al contenuto di bicarbonato per chi ha difficoltà  digestive

ricche di sali minerali  con residuo fisso  superiore a 1500 mg/l  sono molto ricche di  sali minerali  e generalmente utilizzate a scopo curativo 
è opportuno  che il loro consumo avvenga su consiglio del medico

un'altra classificazione  si basa sul contenuto di  un determinato minerale

acque bicarbonate  - bicarbonato maggiore di 600 mg/l
comprendono anche le acque caratterizzate  da una presenza di bicarbonato rispetto ad altre sostanze
hanno un'azione diuretica  e spasmolitica e vengono utilizzate  nei disturbi a livello epatobiliare  e nelle cisti croniche

acque solfate - solfati maggiori di 200mg/l
hanno un leggero effetto lassativo  un'azione rilassante a livello della muscolatura  biliare e equilibrante del livello epatico

acque clorurate -prevalenza di cloro e sodio
favoriscono un buon funzionamento a livello intestinale perché hanno una composizione simile a quella dei liquidi organici

acque magnesiache - magnesio maggiore di 50 mg/l
hanno un'azione lassativa e vasodilatativa

acque calciche - calcio maggiore di 150 mg/l
hanno effetto benefico a livello  dell'apparato digerente e sono utilizzate  a scopo preventivo  sia nei confronti  dell'ipertensione  che dell'osteoporosi

acque fluorate - fluoro  maggiore di 1 mg/l 
sono utili per il trattamento  preventivo dell'osteoporosi  e della carie

acque ferruginose - ferro maggiore di 1 mg/l
possono essere utili  nel caso di carenza di ferro  insieme a una alimentazione adeguata

acque sodiche - sodio maggiore di  200 mg/l 
favoriscono  l'eccitabilità neuro-muscolare  e sono da evitare in caso di ipertensione

come conservarla
sono preferibili le bottiglie di vetro
devono essere riposte in un luogo fresco  al riparo dalla luce e fonti di calore  se rimane acqua nella bottiglia  questa deve essere chiusa  adeguatamente  per preservare le caratteristiche chimiche
bisogna posse attenzione  alla data di scadenza  scritta sulle bottiglie  e fissate generalmente ad un anno  e mezzo o due dalla data di imbottigliamento

come usarla
è consigliato bere  ogni giorno  in quantità mai inferiore ad un litro  e preferibilmente a temperatura ambiente
si può ebre durante i pasti ma senza eccedere  al fine di non diluire troppo  i succhi gastrici  che sono fondamentali  per un efficace  processo digestivo

vantaggi
l'acqua è indispensabile per la vita e la salute e presiede a molte funzioni  nel nostro organismo controlla la temperatura corporea  lubrifica i tessuti dei polmoni  degli occhi e della pelle facilità i processi digestivi  di trasporto e assorbimento delle sostanze nutritive  favorisce la diuresi  e quindi l'eliminazione  dei liquidi e delle sostanze di scarto