ALLENAMENTO MENTALE

NELLO SPORT COSI' ANCHE IN TUTTO QUELLO CHE FACCIAMO  BISOGNA TENERE PRESENTE GLI ASPETTI MENTALI ED EMOTIVI  CHE POTREBBERO CONTRIBUIRE NON SOLO ALLA BUONA RIUSCITA  DELLA PERFORMANCE  MA ANCHE  AL BENESSERE
SI COMINCIA A FARE SPORT PER DIVERTIMENTO,   POI SI GUARDANO ANCHE I RISULTATI 
SCOPO DELL'ALLENAMENTO MENTALE E' QUELLO D I AIUTARE A SCOPRIRE  COME L'UNITA' MENTE E CORPO POSSANO DETERMINARE IL LIVELLO DELLA PRESTAZIONE  CONTRARIAMENTE A QUANTO SI PENSI  LE ABILITA' MENTALI SI POSSONO ALLENARE COME LE ABILITA' FISICHE
QUINDI BISOGNA
FORMULARE DEGLI OBIETIVI
CONTROLLARE I PENSIERI
CONTROLLARE L 'ATTENZIONE
CONTROLLARE LO STRESS
CONTROLLARE L EIMMAGINI

DOBBIAMO  SCEGLIERE GLI OBIETTIVI L'UNICO OBIETTIVO NON DEVE ESSERE SOLO IL RISULTATO  PERCHE' SE NON SI RAGGIUNGE SI RIMANE DELUSI  E CALA LA MOTIVAZIONE L'AUTOSTIMA SE INVECE SI PUNTA SU UN MIGLIORANMENTO  DI TUTTI GLI ASPETTI  CHE COMPONGONO L'ATTIVITA FISICA PER TAPPE  SI RIUSCIRA' A RAGGIUNGERE I VARI OBIETTIVI

DOBBIAMO CONTROLLARE I NOSTRI PENSIERI PER CONSEGUIRE GLI OBIETTIVI CERCARE DI ANDARE AVANTI PER RAGGIUNGERLI

DOBBIAMO CONTROLLARE L'ATTENZIONE PER EVITARE GLI ERRORI E CORREGGERLI

LO STRESS VA CONTROLLATO PER  OTTENERE UNA PRESTAZIONE OTTIMALE

LE IMMAGINI POSSONO AIUTARE A SVOLGERE MEGLIO L'ESERCIZIO PERCHE'  CE LO POSSIAMO IMMAGINARE E CORREGGERE MENTALMENTE

VITAMINA H

NE SERVOO TRA I 15 E 100 MCG AL GIORNO LI PUOI TROVARE IN  100G DI FEGATODI MANZO O VITELLO,10 TUORLI D'UOVO (200G)

VITAMINA D

NE SERVONO CIRCA 10 MCG AL GIORNO, PARI A 5 TUORLI D'UOVO (100G), 100G DI PESCE GRASSO (SGOMBRO SARDINE TONNO O ALMONE) UN LITRO DI LATTE

LA MAPPA DEI SAPORI SULLA LINGUA

MA DA CHE COSA DIPENDE IL GUSTO ? UN INTRECCIO DI VIE CHIMICHE , NERVOSE  ED EMOTIVE REGOLANO IL PIACERE  DI MANGIARE
NEL MOMENTO INCUI  METTI IN BOCCA QUALCOSA SI SCATENA UNA TEMPESTA DI REAZIONI  TUTTO. HA INIZIO QUANDO I BCCONE  SI SCIOGIE E, MESCOLANDOSI  SALLA SALIVA, VIENE  IN CONTATTO CON LE PAPILLE GUSTATIVE  SU QUESTE  SI TROVANO GEMME GUSTATIVE FORMATE DA RECETTORI  CELLULARI  CHE CAPTANO LO STIMOLO  ELETTRICO  CHE VIENE INVIATO AL CERVELLO
OGNI ZONA DELLA LINGUA E' SPECIALIZZATA NEL SENTIRE UNO DEI 4 GUSTI
LA PARTE ANTERIORE  E LA PUNTA COLGONO IL DOLCE UN PO' SU TUTTA LA SUPERFICIE  HA IL COMPITO DI SENTIRE IL SALATO  LE ZONE LATERALI  PERCEPISCONO L'ACIDO  E L'ASPRO LA PARTE POSTERIORE L'AMARO
AL CENTRO IL QUINTO GUSTO IL SAPORE DI GLUTAMMATO SODICO UMAMI
UNA CURIOSITA: A BOCCA ASCIUTTA CIOE' SENZA SALIVA SI PERCEPISCE MENO IL GUSTO  PER VERIFICARLO PROVA AD ASCIUGARTI BENE LA LINGUA CON UN TOVAGLIOLO  POI VERSAI SOPRE DELLO SCIROPPO DI LAMPONE  AVVERTIRAI SOLO UN BLANDO GUSTO DOLCE

ACIDO FOLICO

CE NE SERVONO 200 MCG AL GIORNO (400 MCG IN GRAVIDANZA)
PARI A 100G. DI SPINACI, 100 G DI CRESCIONE 200G DI FAGIOLI 200G DI LENTICCHIE

VIAMINA A

PER RIMANERE IN SALUTE AL NOSTRO ORGANISMO NE SERVONO  CIRCA 600G AL GIORNO  PARI A 60 G DI BURRO, 100G  DI ZUCCA O DI RADICCHIO ,150 G DI FONTINA 200G DI ROGNONE 3 UOVA

IL SOLE NEL CORPO

QUESTO ESERCIZIO SERVE PER AUMENTARE LA PRORIA FORZA ED ENERGIA

PRIMA DI ESEGUIRLO CONCENTRATEVI SULL'IMMAGINE DEL SOLE UN BEL SOLE SPLENDENTE  E LUMINOSO

TROVATE UNA POSIZIONE  CONFORTEVOLE, ANCHE SUPINA, SE PREFERITE, DECIDETE DI DISTACCARVI DA TUTTO CIO' CHE E' FUORI DI VOI  PERCEPITE IL RILASSAMENTO  MUSCOLARE E UN RESPIRO CALMO E REGOLARE
PORTARE L'ATTENZIONE ALL'OMBELICO SENTITE IL RESPIRO COME SE ENTRASSE E
USCISSE DA QUEL PUNTO  RIMANETE PER QUALCHE MINUTO IN QUESTA OSSERVAZIONE DIETRO L'OMBELICO  AL CENTRO DELL'ADDOME  C'E' UN PUNTO FOCALE  D'ENERGIA SOLARE  CHIAMATO MANIPURA CHAKRA  OVVERO CITTA' DOVE RISPLENDE COME UN GIOIELLO IL SOLE
PENSATE AL
SOLE  CHE E' IN VOI  ALLA SUA FORMA AL SUO COLORE  AL CALORE CHE EMANA ALL'ENERGIA CHE DAL SUO CENTRO SI DIFFONDE AL VOSTRO ESSERE  OGNI ESPIRAZIOEN DIFFONDE CON RAGGI DORATI TUTTA LA SUA FORZA