QUANTO BRUCI CON LO SPORT

IN PALESTRA


ESEGUIRE ESERCIZI DI GINNASTICA AERBICA PER 30'              115 CAL.
FARE SPINNING 20'                                                                                150 CAL
LAVORARE CON LO STEP 10'                                                                80 CAL
GIOCARE A SQUASH PER 40'                                                                 300 CAL
GIOCARE A PALLAVOLO PER UN'ORA                                             160 CAL
GIOCARE A BASKET PER 30'                                                                150 CAL

IL POZZO YOGA

QUESTO ESERCIZIO VI INSEGNA AD AVERE PIU AMORE PER VOI STESSI

SEDETEVI IN UNA POSIZIONE CORRETTA PER LA MEDITAZIONE
CONTROLLATE LENTAMENTE CHE NON CI SIANO  TENSIONI MUSCOLARI  IN NESSUNA PARTE DEL CORPO, SENTITE IL VOSTRO RESPIRO PROFONDO CON GIL OCCHI DELLA MENTE ENTRATE IN VOI STESSI IL VOSTRO CORPO E' UN POZZO  BADATE CHE L'IMMAGINE NON SIA ESTERIORE  NON SIA SOLTANTO UNA PROIEZIONE DELLA MENTE,  IL VOSTRO CORPO E' VERMENTE UN POZZO IN CUI POTETE VEDER LUCCICARE L'ACQUA PERCHE' UN LUCE FILTRA DENTRO
UNA CORDA LUCENTE SCENDE NEL CENTRO  DEL POZZO CALANDO  GIU' UN PICCOLO SECCHIO ARGENTATO  CHE TOCCATA L'ACQUA  VI SI IMMERGE RIEMPIENDOSI
LA VOSTRA INSPIRAZIONE SEGUE LENTA E PROFONDA, ACCOMPAGNA IL SECCHIO CHE SALE.  LA VOSTRA ESPIRAZIONE SEGUE IL SECCHIO CHE SI SVUOTA  TENENDO BEN SALDO IL SECCHIO TRA LE MANI  FATE ANCORA UNA PROFONDA INSPIRAZIONE PER AVERE LA GIUSTA FORZA  DI RILANCIARE IL SECCHIO  GIU' MENTRE ESPIRATE
CONTINUATE COSI' A DISCENDERE E ASALIRE  ATTRVERSO IL RESPIRO  GIUNGERE A UNA PACE E BENESSERE  MENTALE  

QUANTO BRUCI CON LO SPORT

ALL'ARIA APERTA

GIOCARE A FRISBEE PER 10'                  60 CAL
ANDRE A CAVALLO PER UN'ORA         200 CAL
CAMMINARE PIANO PER 30'                   50 CAL
CAMMINARE SPEDITAMENTE 20'         85 CAL
CORRERE PER 10'                                       80 CAL
ANDARE IN BICICLETTA PER 40'           180 CAL
SCIARE PER  UN'ORA                                240 CAL
PATTINARE PER 30'                                   170 CAL
GIOCARE A GOLF PER UN'ORA              140 CAL
GIOCARE A TENNIS PER 45'                     240 CAL
GIOCARE A VOLANO PER 15'                    95 CAL
ANDARE IN CANOA PER 30'                       85 CAL

PROVA A SOSTITUIRE CON.....

SE SEI BITUATA A MANGIARE                   PROVA A SOSTITUIRE CON           RISPARMI
CARCIOFI GRATINATI                                      CARCIOFI AGIO E OLIO                70 CAL
PURE'                                                                     PATATE ARROSTO                         60 CAL
INSALATA D FAGIOLI E CIPOLLE                  INSALATA DI POMODORI           100 CAL
LEGUMI SECCHI                                                  LEGUMI IN SCATOLA                  260 CAL
PATATINE FRITTE                                            DUE PATATE AL CARTOCCIO      100 CAL
SPINACI BURRO PARMIGIANO                    SPINACI CON AGLIO E OLIO            70 CAL
PEPERONATA                                                   PEPERONI ALLA GRIGLIA                70 CAL
PARMIGIANA FRITTA                                     PARMIGIANA GRIGLIATA              100 CAL

PROVA A SOSTITUIRE CON.....

SE IL TUO PREFERITO                               PROVA A SOSTITUIRE CON...                 RISPARMI
GORGONZOLA                                             GORGONZOLA LIGHT                               40 CAL
PROVOLONE                                                 SCAMORZA FRESCA                                  60 CAL
MOZZARELLA                                              MOZZARELLA LIGHT                                100 CAL
RICOTTA DI PECORA                                  RICOTTA DI MUCCA                                  130 CAL
PEZZO DI GROVIERA                                  FETTA DI STRACCHINO                              50 CAL
ROBIIOLA FRESCA                                      FORMAGGIO FRESCO IN FIOCCHI             50 CAL

PROVA A SOSTITUIRE CON ....

SE TI PIACE                                             PROVA A SOSTITUIRE CON                  RISPARMI
COCKTAIL MARGARITA                        CALICE DI SPUMANTE                             320 CAL
ARACHIDI                                                  SOTT'ACETI                                                 160 CAL.
SACCHETTO DI PATATINE                    POP CORN SENZA OLIO                             100 CAL
DUE TARTINE BURRO E SALMONE     DUE SALATINI DI SFOGLIA                      60 CAL
ANALCOLICO                                             SUCCO DI POMODORO                              65 CAL
CRACKER                                                   VERDURE                                                     110 CAL
MARTINI                                                     LONG DRINK ALLA FRUTTA                      50 CAL
INSALATA DI PASTA                               FETTINA TRORTA RUSTICA                      100 CAL

PATATINE FRITTE                                   OLIVEVERDI                                                 20CAL

VITELLO TONNATO                                ROAST-BEEF                             200CAL                  

ESRCIZIO PER LE GAMBE

DISTENDETEVI SU UN LATO APPOGGIATEVI CON IL GOMITO DESTRO  E LA MANO SINISTRA PER STARE IN EQUILIBRIO LE GAMBE SONO DISTESE E RILASSATE  FATE ATTENZIONE A NONO ALZARE LA SPALLA DESTRA
ALZATE LA GAMBA SINISTRA CON I PIEDE A MARTELLO 

QUESTO ESECIZIO  SERVE PER GI ABDUTTORI  E PER L'ESTERNO COSCIA
FATE 3 SERIE DI 10 MOVIMENTI PER GAMBA