salute - gambe al top

non è solo questione di estetica  le attenzioni dedicate alle gambe hanno l'obiettivo di farci stare meglio  eliminando affaticamento e  gonfiori dovuti alla cattiva circolazione
cominciate da un po' di attività fisica  affiancata di massaggi e prodotti specifici

le calze riposanti
invece dei normali collant indossate calze riposanti con la loro pressione graduale  su tutta la gamba esercitano un massaggio benefico per la circolazione la compressione molto forte alle caviglie  decresce man mano che  si sale lungo le gambe con un andamento a spirale che  facilita il ritorno del sangue al cuore
a differenza delle calze elastiche  che vengono consigliate dal medico per gravi  problemi circolatori  quelle riposanti  esercitano una semplice azione  preventiva  e vanno consigliate a chiunque  trascorra molto tempo in piedi 

le buone abitudini quotidiane

Non basta andare ogni tanto in palestra per mantenere le gambe agili e toniche bisogna  innanzitutto combattere la sedentarietà quotidiana

cercate di camminare almeno 10' minuti al giorno
anziché prendere scale mobili o ascensori  fate le scale
salite i gradini in punta di piedi  per tonificare i polpacci
quando siete sedute evitate di accavallare le gambe  questa posizione ostacola il ritorno venoso delle circolazione sanguigna
ogni ora alzatevi e flettete le ginocchia  con i talloni uniti  e le punte dei piedi divaricate  riattiverete così la circolazione

quando vi sdraiate  mettete un cuscino sotto ai polpacci  la posizione favorisce il ritorno venoso aiuta l'eliminazione del senso di stanchezza  alle gambe e ad evitare edemi e problemi di formicolii

prodotti anti stanchezza
 
 per combattere la stanchezza delle gambe esistono spray o creme  a effetto immediato con principi  rinfrescanti e anticongestionanti  per accentuare la sensazione di freschezza metteteli in  frigorifero 

IL CALCIO MINERALE PILASTRO PER IL CORPO E LA MENTE

il calcio

il calci  abbonda in latte yogurt formaggio verdure a foglia verde fagioli piselli sardine salmone mandorle
nell'organismo  è presente soprattutto  nelle ossa nei denti  nei tessuti molli nel sangue e nei liquidi cellulari e sostiene la conduzione di stimoli nervosi  la contrazione muscolare  e la coagulazione
Il calcio regola la pressione sanguigno  aiuta a prevenire l'osteoporosi  e combatti gli attacchi di fame nervosa
Uno studio rivela che le donne  in menopausa che assumono una maggiore quantità di calcio  grazie all'effetto  positivo di questo minerale su profilo lipidico  ed in particolare sui trigliceridi e sul colesterolo  HDL hanno un rischio più baso di soffrire di diabete e sovrappeso

cosa fa in pratica

un adulto  ha bisogno di 1000 mg di calcio al giorno  e 100g di latte  vaccino ne contengono 110 mg
Per questo è importante integrare nella dieta altri alimenti tra i quali parecchi vegetali  tra questi segnaliamo le Crucifere (cavoli cavolfiori  rafano ecc.)  legumi, arance, tofu, noci e nocciole  semi di papavero  e di chia, l'amaranto e soprattutto la melassa scura  che contiene  ferro magnesio potassio e calcio (500 mg per etto)

l'integratore marino per cartilagini

il Lithothamnium calcareum è un'alga rossa costituita da un robusto tallo che contiene calcio insieme a iodio magnesio e silicio che favoriscono la sintesi del collagene e dell'elastina e stimolan
o le cellule osteopoietiche indispensabili per la rigenerazione delle ossa 
La posologia  è di una compressa di estratto secco al dì la mattina prima di colazione per cicli di 1 o 2 mesi

che cos'è la rabbia ? come dobbiamo gestirla ?

la rabbia( con la tristezza la gioia e la paura)  è un'emozione primaria  è uno dei 7 peccati capitali  nonché  l'emozione umana più difficile da affrontare ma anche una delle più interessanti  e affascinanti tant'è che ha ispirato  grandi opere letterarie  e profonde riflessioni  filosofiche
la rabbia è un sentimento difficile per chi lo vive e per chi lo subisce e per chi ne  è testimone  perché il suo potenziale distruttivo viene spesso percepito  come incontrollabile  e agisce indiscriminatamente sulle cose  immateriali  e su quelle materiali
negli eccessi si può arrivare addirittura ad uccidere  qualcuno o se stessi 
tutte le emozioni  sono per definizioni incontrollabili  se proviamo tristezza o paura si può fare ben poco ma la rabbia  associa il potenziale distruttivo  all'incontrollabilità
in questo caso  è più rilevante ciò che viene vissuto  in potenza cioè quello che si potrebbe arrivare a fare  che la realtà 
 fin da bambini  ci insegnano a reprimere la rabbia più che a esprimerla  o gestirla
al contrario la gioia viene enfatizzata
non a caso i bambini vengono descritti come anime belle portatrici di gioia  nella norma la paura viene contenuta la tristezza consolata la rabbia condannata
purtroppo però è un sentimento  normale che tutti proviamo  anche nelle forme più esplosive la differenza consiste in come la gestiamo  e come eventualmente la  trasformiamo
entrambe le soluzioni sono di pendenti  dalla nostra personalità
prendiamo come esempio Achille e Ulisse entrambi si arrabbiano infinitamente  il sentimento è lo stesso 
Achille però  ha una reazione non mediata dalla ragione e agisce d'istinto
Ulisse invece è un astuto calcolatore  che escogita un piano ben articolato  per rimpossessarsi del proprio regno 
Entrambi sfruttano l'energia derivante dalla loro emozione per compiere gesti utili  alla loro causa
La rabbia è un'energia  potenziale in grado di mobilitare risorse psicologiche efficaci e potenti è una difesa importante per la nostra incolumità fisica  e psichica è uno degli elementi che stimola la nostra autostima  è un potente segnare di disagio che può farci affrontare conflitti e risolvere  controversie
Il rovescio della medaglia è la sua distruttività ci espone al rischio di non controllare più il nostro comportamento
quando una normale  emozione diventa patologia ?
quando non trova uno sbocco adeguato  e costruttivo e nell'incapacità di gestirla diventa ossessione
Bruce Wane crea Batman per dare sfogo alla sua rabbia
Mr Hyde invece è un monito  ignorando il problema e reprimendo l'emozione  la situazione degenera
il rancore è un altro  esempio distruttivo  Dante si trova di fronte agli iracondi  condannati a vivere nel pantano  Pero completamente sotto l'acqua ci sono gli accidiosi coloro che hanno covato la propria rabbia da trasformarla in rancore
Il rancore non serve a nulla e può portare a delle patologie psicosomatiche che attaccano l'apparato gastrointestinale
la rabbia può portare a forme di depressione  che implode invece di esplodere
bisogna distinguere la rabbia dall'aggressività  si può infatti essere arrabbiati ma non aggressivi
si può essere aggressivi anche pur non essendo arrabbiati per esempio un predatore un rapinatore
la rabbia è un'emozione l'aggressività un comportamento
la rabbia è un emozione fondamentale  per il nostro benessere  riuscire a manifestarla  in maniera costruttiva  e adeguata significa saper costruire relazione autentiche
la rabbia può creare uno strappo in una relazione che deve essere successivamente  riparato con un chiarimento  con delle scuse
la fase riparativa è importante  tanto quanto quella di confronto acceso

YOGA -RESPIRO ED EQUILIBRIO TRA LUCE E OMBRA

Nell'esalazione si ha il giorno 
nell'inalazione la notte
"tantraloka"

L'esalazione può essere vista al pari della luce del giorno (il coagula degli alchimisti ) e l'inalazione considerata alla stessa stregua del buio della notte  (il solve degli alchimisti)
Esaltando manifestiamo  la realtà proiettiamo  gli eventi 
Inalando  riassorbiamo  gli eventi in noi stessi
Esalando desideriamo con al ragione, secondo i criteri del vantaggio  e dello svantaggio personale
Inalando  desideriamo con la nostra psiche  inconscia l'Ombra che sempre vuole l'opposto  di ciò che vogliono le nostre parti emerse
trovare il punto  d'equilibrio  tra luce e ombra tra desiderio consapevole e inconscio è l'arte di governare il timone degli eventi
tratto dal Libro  "Le carte dei Nat"

yoga - il metodo più semplice per praticare la mindfulness

Gli esercizi sulla consapevolezza dovrebbero essere praticati due volte al giorno, mattino e sera
la posizione da adottare è quella seduta o supina
la colonna vertebrale è ben dritta  per facilitare la concentrazione
Importante è rilassarsi  calmare i pensieri portando l'attenzione sulla respirazione 
mantenendo la consapevolezza delle sensazioni  fisiche che accompagnano  il respiro ci si può chiedere "la gamba destra la sento pesante o leggera ?  oppure il torace è aperto o lo sento soffocato da qualcosa ? 
osservando  e ascoltando  il respiro si diventa più ricettivi  di ciò che accade nel proprio mondo interiore  da un respiro affannoso si passa ad un respiro più leggero e tranquillo 
quando la mente  sfugge e i pensieri vi portano via dal qui e ora ritornate al respiro 
la pratica costante  aiuta a riconoscere se le sensazioni interiori  che si provano sono di serenità o di tensione
riconoscendole è possibile  tramutarle da negative in positive

yoga - alle fonti della MIndfulness o consapevolezza di vivere

la Mindfulness si basa sulla tradizione del buddhismo  Theravada corrente che è particolarmente diffusa in  Sri Lanka, Birmania, Thailandia e Laos
Nel buddhismo Theravada  sono conosciute straordinarie tecniche di meditazione come la meditazione sul respiro (chiamata "anapanasati") la contemplazione  del corpo, l'attenzione alle sensazione del corpo la visualizzazione del corpo dall'interno  la contemplazione della mente la meditazione camminata la contemplaione dello scheletro (simbolo dell'impermanenza e del non attaccamento)
accanto alla pratica di meditazione propriamente detta nel buddhismo  Theravada ha grande importanza il Satipatthana  la via della piena consapevolezza
il Satipatthana consiste nell'essere sempre  presenti a ciò che accade nel momento cui accade
a tal fine si possono usare semplici affermazioni da ripetere come mantra  per mantenere la mente focalizzata sul momento  presente  impedendole  di lasciarsi prendere dall'agitazione  e dall'ansia
per esempio sto guidando l'auto  ripeterò a me stesso " so che sto guidando" se sto mangiando "so che sto mangiando

i pericoli di stagione - alimenti da evitare

NO AGLI ALIMENTI ARTIFICIALI  CHE INTASANO  L'ORGANISMO DI ZUCCHERI ADDITIVI  E COLORANTI METTENDO A RISCHIO LA FUNZIONALITA CARDIOCIRCOLATORIA  E DIGESTIVA
Al posto delle bevande pronte  ricche di zuccheri raffinati  coloranti  e conservanti per dissetarti che ti  danno la carica per breve tempo  opta per i tè  alla menta  l'ideale  sarebbe assumerlo  caldo o almeno tiepido come fanno il popoli del deserto  con un cucchiaino di malto  di riso energetico e rimineralizzante  in versione ghiacciata  bevuto a piccoli sorsi  l'infuso di menta  riduce gonfiore  e stanchezza
se hai poca energia ritrova le forze  con una tisana fredda alla malva rosa canina  e mela essiccata a tocchetti insaporita con succo di mezzo limone  ti rimette in pista

l'olio di palma è pieno di grassi  saturi pericolosi  per il cuore e il fegato
L'olio di palma una bomba di grassi saturi che un tempo era mascherato in etichetta dalla dicitura olio vegetale  ormai si trova un po' dappertutto  negli ingredienti da forno  merendine  creme dolci latte
abbinato a zuccheri  e farine l'olio di palma crea dipendenza  dal cibo che lo contiene  se gusti alimenti pronti controlla compaiano olio di oliva olio di semi oppure burro

evita di mangiare la carne poco cotta  infatti  è più facilmente attaccabile  da microorganismi patogeni per esempio la trichinella  un parassita che provoca disturbi gastrointestinali

per scongiurare il rischio  sarebbe buona norma far raggiungere alla carne cotta su piastre e griglie una temperatura di 63° che puoi testare con un termometro alimentare