dieta e fitness

 dieta e fitness 

Non bisogna per forza consumare tante proteine o addirittura solo proteine per essere un buon sportivo, perché la dieta migliore è mangiare un pò di tutto soprattutto cibo fresco.

Meglio  cereali come riso avena orzo che contengono i nutrienti utili per i nostri muscoli, i legumi che sono ricchi di carboidrati e fibre contengono anche tanti sali minerali e la frutta non può mancare insieme a pesce e verdure.

Un altro consiglio è quello di limitare il consumo di zuccheri semplici e cibi raffinati e grassi idrogenati.

A questa dieta va aggiunta un'ora e mezza di attività fisica alla settimana fino a raddoppiarla

Ottimo per una colazione sana yogurt magro fette biscottate integrali con miele o marmellate il tè verde che aiuta la diuresi per poi fare uno spuntino con altro tè verde e 2 3 mandorle o altra frutta secca 

a pranzo  si possono gustare 80 g di pasta con un sugo leggero al pomodoro o riso con olio e poco parmigiano  accompagnati da insalata oppure la pasta e il riso possono  essere sostituiti da legumi 

a cena si rimane più leggeri ottimo il pesce da alternare con uova e carne (pollo)  tonno nei diversi giorni della settimana accompagnati da insalata mista

se volete la merenda può essere fatta con frutta yogurt e crackers

guanto di crine come si utilizza

guanto di crine come si utilizza

Abbiamo in casa tanti prodotti e accessori per la bellezza di tutti i giorni, si sono sempre novità ma anche oggetti che non passano mai di moda e non costano nemmeno tanto.

Per esempio il guanto di crine che è utilissimo per la cura del corpo e in particolare per la pulizia della pelle, infatti è uno scrub naturale.

Ha un' azione esfoliante sia a secco che con la pelle bagnata lascia la pelle liscia e morbida.

Con la pelle asciutta si dovrebbe con l'acqua calda creare vapore oppure utilizzare olio di mandorla poi esfoliare la pelle facendo movimenti circolari senza usare troppa forza poi si può fare una doccia 

Con la pelle bagnata bisogna immergere il gusto in acqua calda con un poco di bagno schiuma o bagno doccia fare gli stessi movimenti circolari 

IL guanto è utile anche per stimolare la micro circolazione quindi aiuta ad eliminare la cellulite soprattutto con l'aiuto anche di creme anticellulite, in questo caso i movimenti devono avvenire dal basso verso l'alto.

serve per eliminare anche i peli sotto pelle infatti con l'esfoliazione aiuta a liberare i peli.

Alla fine va lavato e fatto asciugare per bene e non utilizzarlo se hai pelle irritata o arrossata

la dieta della mela

 la dieta della mela 

per chi vuole depurarsi ma anche perdere peso senza troppo sforzo ecco come dovete fare :

dovete consumare almeno per tre giorni di seguito un tipo di mela che preferite anche se sarebbe meglio quella verde 

Le mele servono per depurare l'organismo dalle tossine accumulate magari dopo eccessi, utile per eliminare liquidi.

Naturalmente per eliminare i liquidi occorre bere anche due litri di acqua naturale oppure tè o tisane senza zucchero se riuscite a trovare le mele  non trattate è utile anche consumarne la buccia ricca di nutrienti

Questo tipo di dieta non va seguita per più di tre giorni 

il primo giorno si consumano solo mele a piacere poi gli altri due giorni oltre alle mele potete aggiungere insalata e carote

RICORDATE SEMPRE CHE IN PRESENZA DI PATOLOGIE O ALTRI PROBLEMI VA CONSULTATO PRIMA IL MEDICO

PROPRIETA' DELLE MELE 

le mele sono ricche di pectina che regola il passaggio del glucosio dall'intestino al sangue quindi aiuta in caso di alto livello di glicemia 

Sono costituite dall'88% di acqua, vitamina C, antiossidanti  , ottime anche applicate sulla pelle la polpa ha un effetto purificante 

Riescono a stimolare l'intestino pigro e aiutano a eliminare enzimi che provocano la carie.

erbe di primavera per la salute

 erbe di primavera per la salute 

I primavera soprattutto tempo fa c'era la tradizione di andare per i campi a raccogliere le erbe selvatiche per cucinare.

Per esempio Tarassaco, cicoria, ortiche ottime per i nostri piatti con effetto anche depurativo, una volta venivano raccolto per cucinare o come medicinali anche se si andava ad intuito  non si conoscevano gli aspetti nutrizionali in modo certo e sicuro, adesso vengono studiati scientificamente.

Sono digestive e aiutano la funzionalità renale quindi sono salutari, soprattutto il tarassaco che cresce nei campi in Italia è ottimo in insalata e le foglie depurative per quanto riguarda i reni e stimolano la diuresi e aiutano chi soffre di cattiva digestione 

Un'altra pianta è il crespino che ha un  effetto anti gastriste.

La cicoria selvatica è lassativa ed favorisce il nutrimento della flora batterica intestinale e aiuta a ripulire l'intestino.

Le bietole contengono fibre e sono ricche di flavonoidi antiossidanti e aiutano contro le malattie e infezioni.

La borragine contiene acidi grassi insaturi, l'olio di borragine ricavato dai semi è ottimo per la salute della pelle come cosmetico contro la dermatite atopica

Il cardo mariano permette la disintossicazione epatica e viene utilizzato contro l'epatite anche quella cronica utilizzandolo per almeno sei sette mesi si possono vedere i suoi effetti salutari. Chi però soffre di disturbi al fegato deve fare molta attenzione ad utilizzarlo 

l'ortica è ideale per molte ricette è ricca di ferro e proteine indispensabili per la nostra salute.

Le foglie di betulla hanno proprietà diuretiche soprattutto in primavera  ha un effetto drenante e libera le vie urinarie

la pratolina  contiene molta vitamina C magnesio e ferro e altre sostanze salutari inoltre è un'ottima decorazione per i nostri piatti

la piantaggine a proprietà astringenti, antiinfiammatorie favorisce la guarigione delle ferite ha un gusto leggero ottima per l'insalata

l'acetosa ha un gusto fresco e leggermente aspro ottima per insalate o minestre ricca di vitamine e sostanze minerali, ideale come disintossicante

la musica per la salute

 la musica per la salute

Da sempre la filosofia orientale la musica come anche l'arte gioca un ruolo fondamentale per raggiungere l'armonia e l'equilibrio del mondo.

si è pensato che  le note fossero fondate ad opera della natura  e quindi suonando aiutiamo il mondo a raggiungere l'armonia.

Potente e fondamentale per il nostro benessere  riflette tranquillità 

Sono diventate oggetto di culto, sacre e vitale per il benessere dell'esistenza. Suonare però non basta bisogna seguire un comportamento morale e esercitarsi con rituali al momento opportuno infatti praticati in modo sbagliato disturbano l'equilibrio.

per la visione confuciana la musica era importante da scrivere diversi testi su di essa  ma anche nel taoismo era fondamentale

Si pensava che gli otto suoni fossero  il riflesso di otto aspetti fondamentali della natura 

primavera - la dieta di marzo

 primavera - la dieta di marzo 

A marzo le verdure che possiamo trovare perchè di stagione sono gli spinaci, che si possono consumare sia crudi che cotti  contengono molti sali minerali e la vitamina C.

Un'altra verdure che è ottima per la nostra dieta sono gli agretto con pochissime calorie e depurativi con molte fibre spesso sono cotti a vapore conditi con aglio olio e limone.

Gli asparagi sono depurativi perchè lassativi e riducono la pressione del sangue.

Ottimi anche i carciofi che tra le altre cose diminuisce l'assorbimento degli zuccheri, altre verdure sono i broccoli la verza carote porri cipolle cavolfiori e cicoria.

Non dimentichiamoci della frutta le mele le pere e kiwi sgonfiano la pancia e aumentano il senso di sazietà e in questa stagione le fragole sono protagoniste aiutano anche loro a drenare il liquidi quindi aiutano la circolazione

 

protezione della pelle contro il freddo

protezione della pelle contro il freddo 

Soprattutto d'inverno bisogna prendersi cura della pelle che viene danneggiata dalle basse temperature soprattutto notiamo rossori e secchezza.

Quindi per prima cosa bisogna bisogna detergerla, ottimi i latte detergente delicati, evitare l'acqua troppo calda. Mettere una crema nutriente prima di uscire.

E se volete fare una maschera in casa una volta a settimana ottima preparata con avocado e miele, semplicemente mescolare la polpa con un poco di miele e lasciare sul viso 10 minuti.

Allo stesso modo bisogna prendersi cura delle mani magari con un olio fatto con tre cucchiai di olio di oliva messo in una camomilla che ha un effetto antinfiammatorio.