dieta e fitness
Non bisogna per forza consumare tante proteine o addirittura solo proteine per essere un buon sportivo, perché la dieta migliore è mangiare un pò di tutto soprattutto cibo fresco.
Meglio cereali come riso avena orzo che contengono i nutrienti utili per i nostri muscoli, i legumi che sono ricchi di carboidrati e fibre contengono anche tanti sali minerali e la frutta non può mancare insieme a pesce e verdure.
Un altro consiglio è quello di limitare il consumo di zuccheri semplici e cibi raffinati e grassi idrogenati.
A questa dieta va aggiunta un'ora e mezza di attività fisica alla settimana fino a raddoppiarla
Ottimo per una colazione sana yogurt magro fette biscottate integrali con miele o marmellate il tè verde che aiuta la diuresi per poi fare uno spuntino con altro tè verde e 2 3 mandorle o altra frutta secca
a pranzo si possono gustare 80 g di pasta con un sugo leggero al pomodoro o riso con olio e poco parmigiano accompagnati da insalata oppure la pasta e il riso possono essere sostituiti da legumi
a cena si rimane più leggeri ottimo il pesce da alternare con uova e carne (pollo) tonno nei diversi giorni della settimana accompagnati da insalata mista
se volete la merenda può essere fatta con frutta yogurt e crackers
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