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mercoledì 13 settembre 2017

Come abbassare il colesterolo

come abbassare il colesterolo

La prima cosa da fare è una dieta priva di grassi  e dolci. Però la dieta nonostante sia importante non è  decisiva. Il nostro corpo  è in grado di produrre il colesterolo di cui ha bisogno per le cellule. Ogni giorno il corpo produce  un grammo di colesterolo endogeno  sintetizzato nel fegato per produrre i sali della bile necessari per la digestione mentre nella dieta se ne assumono 300 - 500 milligrammi.
Questo non vuol dire che possiamo ingozzarci di cibi nocivi ma le uova e i latticini non vanno eliminati completamente.
Le uniche cose veramente da eliminare sono gli acidi grassi trans che si trovano nella margarina in panetto.
I latticini e le uova contengono altri preziosi elementi  come calcio e proteine che bilanciano l'effetto o perché alzano il colesterolo buono.

A tavola una dieta equilibrata e una buona attività fisica dovrebbe migliorare il colesterolo. Ci possono aiutare gli integratori  che sono utili però a chi non ha problemi cardiovascolari e a chi ha il colesterolo leggermente alto (tutto questo rigorosamente sotto consiglio medico).

Gli integratori migliori sono quelli a base di riso rosso fermentato che contengono la molecola chiamata monacolina K, si tratta di un tipo di statina. Simile a quella dei farmaci può avere effetti collaterali come  alterazione del livello epatico  e dolori muscolari anche se in quantità minori dei farmaci. Per questo bisogna stare attenti all'assunzione di riso rosso sotto stretto controllo medico.

Un secondo principio attivo  è la berberina  che abbassa i livelli di colesterolo totale. Il vantaggio è che funziona anche sui trigliceridi e in parte sulla glicemia quindi adatta a chi soffre di sindrome metabolica.

Tra i rimedi più utilizzati nel tempo  ci sono anche i fitosteroli componenti di origine vegetale e si trovano nei cereali  oli vegetali noci e semi ma da anni li troviamo anche sotto forma di yogurt.

Le statine molecole che servono  a ridurre la sintesi del colesterolo a livello epatico sono i più sicuri  e ben tollerati. Le persone intolleranti alle statine sono poche per loro esiste l'ezetimibe che riduce l'assorbimento di colesterolo sono farmaci biologici iniettati una o due volte al mese rimane però una terapia molto costosa.

Innanzitutto per controllare il colesterolo è bene fare esami ripetendoli con regolarità controllo per gli uomini a 40 anni e per le donne intorno ai 50  o dopo la menopausa.
Però meglio controllare anche prima.

Se il rischio cardiovascolare è basso non deve superare i 115 mg/dl

Se il rischio cardiovascolare è alto  deve stare sotto i 100 mg/dl

Se il rischio cardiovascolare è molto alto allora conviene non superare i 70 mg/dl

sabato 9 settembre 2017

ridere fa bene alla salute

ridere fa bene alla salute

Ridi che ti passa  afferma un detto. Si è studiato molto e si è arrivati alla conclusione  che l'ottimismo fa bene al benessere generale. Alcuni studi hanno dimostrato che ridere per un quarto d'ora di seguito allunghi la vita.

Ecco i motivi per fare almeno una risata al giorno

rafforza il sistema immunitario

protegge il cuore
quando si ride si ha l'espansione del rivestimento interno dei vasi favorendo il passaggio del sangue

tonifica la muscolatura

ringiovanisce
il volto corrucciato  evidenzia le rughe quando si ride si rilassano i tratti  illumini il viso.

favorisce la perdita di peso
ridere aumenta il metabolismo

potenzia la creatività
ridere aiuta a scaricare l'ansia  che assorbe molte energie e ci lascia liberi di viaggiare con la creatività

riesce a farci apprendere più facilmente
la giovialità migliora il rapporto tra insegnanti e alunni

riesci a ispirare simpatia
ridere ci permette di comunicare positività

migliora la produttività
migliore i rapporti in un team di lavoro

riesci a essere più seducente
perché chi ride spesso rappresenta il patner ideale per molte persone

accresce l'autostima
diventi più positivo verso te stesso e verso gli altri

ci aiuta a respirar meglio
stimoliamo l'apparato respiratorio

ci aiuta a digerire
e ci aiuta a superare la sindrome del colon irritabile

ti rilassa
ci rende meno aggressivi

ti aiuta ad addormentarti
aumenta la melatonina ormone del sonno

riduci la glicemia
ridere abbassa il livelli di glucosio nel sangue

senti meno dolore
stimola la produzione di sostanze  come le betaendorfine

guarisci prima
migliora la capacità di reagire alle cure

allontana la depressione

stempera i conflitti