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martedì 22 giugno 2021

dieta e fitness

 dieta e fitness 


Non bisogna per forza consumare tante proteine o addirittura solo proteine per essere un buon sportivo, perché la dieta migliore è mangiare un pò di tutto soprattutto cibo fresco.

Meglio  cereali come riso avena orzo che contengono i nutrienti utili per i nostri muscoli, i legumi che sono ricchi di carboidrati e fibre contengono anche tanti sali minerali e la frutta non può mancare insieme a pesce e verdure.

Un altro consiglio è quello di limitare il consumo di zuccheri semplici e cibi raffinati e grassi idrogenati.

A questa dieta va aggiunta un'ora e mezza di attività fisica alla settimana fino a raddoppiarla

Ottimo per una colazione sana yogurt magro fette biscottate integrali con miele o marmellate il tè verde che aiuta la diuresi per poi fare uno spuntino con altro tè verde e 2 3 mandorle o altra frutta secca 

a pranzo  si possono gustare 80 g di pasta con un sugo leggero al pomodoro o riso con olio e poco parmigiano  accompagnati da insalata oppure la pasta e il riso possono  essere sostituiti da legumi 

a cena si rimane più leggeri ottimo il pesce da alternare con uova e carne (pollo)  tonno nei diversi giorni della settimana accompagnati da insalata mista

se volete la merenda può essere fatta con frutta yogurt e crackers




lunedì 26 aprile 2021

la dieta della mela

 la dieta della mela 


per chi vuole depurarsi ma anche perdere peso senza troppo sforzo ecco come dovete fare :

dovete consumare almeno per tre giorni di seguito un tipo di mela che preferite anche se sarebbe meglio quella verde 

Le mele servono per depurare l'organismo dalle tossine accumulate magari dopo eccessi, utile per eliminare liquidi.

Naturalmente per eliminare i liquidi occorre bere anche due litri di acqua naturale oppure tè o tisane senza zucchero se riuscite a trovare le mele  non trattate è utile anche consumarne la buccia ricca di nutrienti

Questo tipo di dieta non va seguita per più di tre giorni 

il primo giorno si consumano solo mele a piacere poi gli altri due giorni oltre alle mele potete aggiungere insalata e carote

RICORDATE SEMPRE CHE IN PRESENZA DI PATOLOGIE O ALTRI PROBLEMI VA CONSULTATO PRIMA IL MEDICO


PROPRIETA' DELLE MELE 

le mele sono ricche di pectina che regola il passaggio del glucosio dall'intestino al sangue quindi aiuta in caso di alto livello di glicemia 

Sono costituite dall'88% di acqua, vitamina C, antiossidanti  , ottime anche applicate sulla pelle la polpa ha un effetto purificante 

Riescono a stimolare l'intestino pigro e aiutano a eliminare enzimi che provocano la carie.








domenica 14 marzo 2021

primavera - la dieta di marzo

 primavera - la dieta di marzo 


A marzo le verdure che possiamo trovare perchè di stagione sono gli spinaci, che si possono consumare sia crudi che cotti  contengono molti sali minerali e la vitamina C.

Un'altra verdure che è ottima per la nostra dieta sono gli agretto con pochissime calorie e depurativi con molte fibre spesso sono cotti a vapore conditi con aglio olio e limone.

Gli asparagi sono depurativi perchè lassativi e riducono la pressione del sangue.

Ottimi anche i carciofi che tra le altre cose diminuisce l'assorbimento degli zuccheri, altre verdure sono i broccoli la verza carote porri cipolle cavolfiori e cicoria.

Non dimentichiamoci della frutta le mele le pere e kiwi sgonfiano la pancia e aumentano il senso di sazietà e in questa stagione le fragole sono protagoniste aiutano anche loro a drenare il liquidi quindi aiutano la circolazione


 

giovedì 16 ottobre 2014

LE BUGIE SULLE DIETE

DIETA KEPNER

CARATTERISTICHE : PRATICAMENTE A BASE DI SOLI CARBOIDRATI (AMIDI E ZUCCHERI)
COMMENTO : PORTA AD UNA IPERSTIMOLAZIONE DELL'INSULINA

DIETA DEL FANTINO

CARATTERISTICHE: A BASE DI CARNE E VERDURE
COMMENTO  : E' FONDAMENTALMENTE DIEDUCATIVA INNATURALE E QUINDI DANNOSA

DIETA "ADVANTAGE" 

CARATTERISTICHE : PRANZI PRE CONFEZIONATI (PER ESEMPIO TAVOLETTE DI DOLCIUMI, BUDINI CONSERVATI  CARNI CONSERVATE) PER 1000 CALORIE GIORNALIERE
COMMENTO : MONOTONA  NON APPETITOSA E SCARSAMENTE  BILANCIATA NON AIUTA IL SOGGETTO  CHE SI SOTTOPONE ALLA DIETA  A IMPARARE A SELEZIONARE  SAGGIAMENTE GLI ALIMENTI

DIETA DETTA AIR FORCE

CARATTERISTICHE  : DIETA A BASO CONTENUTO DI CARBOIDRATI
COMMMENTO : POCO BILANCIATA  CAUSA CHETOSI E ALTRI EFFETTI COLLATERALI LA PERDITA DI PESO E' DOVUTA SOPRATTUTTO ALLA PERDITA DI LIQUIDI

DIETA BEVERLY HILLS

CARATTERISTICHE : FRUTTA PER 10 GIORNI , AGGIUNGENDO GRADUALMENTE  ALTRI ALIMENTI  MA SONO ESCLUSE DETERMINATE ASSOCIAZIONI DI CIBI
COMMENTO : NON BILANCIATA BASATA SUL PREGIUDIZIO  COMPORTA SERI EFFETTI COLLATERALI  DIARREA DISIDRATAZIONE DEFICIENZE NUTRITIVE

LE BUGIE SULLE DIETE

DIETA MAYO O DEL POMPELMO

CARATTERISTICHE : SUCCO DI POMPELMO  PRIMA DEI PASTI PER BRUCIARE I GRASSI
COMMENTO : BASATA SUL PREGIUDIZIO EFFICACE SOLO SE SI RIDUCONO LE CALORIE

DIETA MONOCIBO 

CARATTERISTICHE  : SI MANGIA SOLO FORMAGGIO  E BANANE,OPPURE SOLO UOVA E SUCCO DI POMPELMO O SOLO FRUTTA
COMMENTO  : NON E' BILANCIATA  SI PUO' SEGUIRE SOLO PER BREVE TEMPO; POSSONO SVILUPPARSI  DEFICIENZE NUTRITIVE

DIETA DEL DR. PRITKIN

CARATTERISTICHE : MOLT5I ZUCCHERI, MOLTE FIBRE, POCHI GRASSI
COMMENTO : TROPPO RIGIDA POSSIBILI CARENZE DI CALCIO FERRO E ALTRI COMPONENTI

DIETA SCARDALE

CARATTERISTICHE : MOLTE PROTEINE
COMMENTO : NON BILANCIATA  POSSIBILE SVILUPPO DI UNA CHETOSI E DI DEFICIENZE NUTRITIVE

DIETA STARK BLOCKER

CARATTERISTICHE : USO DI SUPPLEMENTI CHE SI SUPPONE BLOCCHINO  IL CONTRIBUTO CALORICO DEI CIBI  CONTENENTI AMIDO
COMMENTO : INEFFICACE I SUPPOLEMENTI ORA ILLEGALI POSSONO CAUSARE DISTURBI DIGESTIVI

DIETA SOUTHAMPTON

CARATTERISTICHE : POCHE CALORIE (SOTTO LE 1000 CALORIE GIORNALIERE)
COMMENTO: PROMETTE RISULTATI NON REALISTICI PROMUOVE PREGIUDIZI SULL'ALIMENTAZIONE

DIETA DEL DR. RAZZOLI

CARATTERISTICHE : ESCLUDA QUASI TUTTI I CARBOIDRATI ED E' SOSTANZIALMENTE A BASE DI PROTEINE ANIMALI
COMMENTO : L'IMPROVVISA MANCANZA DI SOSTANZE BASE COME I CARBIìOIDRATI  PUO PROVOCARE CHETOGENESI ( PERDITA DI ACQUA E SALI MINERALI, RISCHIO DI AUMENTO DEL COLESTEROLO , DIABETE ARTIFICIALE)

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dimagrire con la dieta chetogenica

dimagrire con la dieta chetogenica che cos'è la dieta chetogenica? La dieta chetogenica è un regime alimentare in cui i carboidrati veng...