i rimedi naturali il magnesio contro la stanchezza

i sali minerali si assumono attraverso i cibi che ne sono ricchi o come integratori  in questo caso è meglio abbinarli a molta acqua per fare in modo che l'organismo li assimili

il magnesio
è un minerale molto importante per il benessere di tutto il corpo 
ha un'azione  miorilassante  e decontratturante che fa sì che  possa essere considerato uno dei  più potenti antidolorifici   naturali
combatte  e previene i crampi e gli stiramenti  le contratture i dolori cervicali  e lombari  ma si è rilevato  utile anche per trattare le cefalee tensive  e l'infiammazione del nervo sciatico
serve per preservare e  rafforzare le capacità cognitive
può far sopportare meglio lo stress e preservare il cervello  e la memoria 
indispensabile per la stabilità  elettrica del cuore  e quindi indicato  in caso di tachicardia e extrasistoli che alterano la regolarità del battito

la carenza di magnesio aumenta con l'invecchiamento  e con il continuo stress
per questo bisogna integrarlo con  cibi e acqua che ne sono ricchi 
l'assunzione  è di 300 mg al giorno  per cicli di un mese

per i momenti di debolezza e stanchezza (a causa di allattamento convalescenza ecc.)
si consiglia di assumere una fiala  tutti i giorni per un mese
buone quantità di magnesio sono contenuti in legumi nei cereali integrali nella frutta secca nei vegetali  a foglie verdi e nelle banane

IL POTASSIO

A CHE COSA SERVE ?

IL POTASSIO E' UNO DEI SALI MINERALI PIU' IMPORTANTI  DELL'ORGANISMO QUASI IL 98 % SI RTROVA NELLE CELLULE  DEL CORPO, DOVE ADEMPIE A PIU' FUNZIONI  ATTIVA DIVERSI ENZIMI  E CONTRIBUISCE SI  ALLA FORMAZIONE DELLE PROTEINE CHE ALL'ACQUISIZIONE  DI ENERGIA
INOLTRE REGOLA  SIGNIFICATIVAMENTE LA DISTRIBUZIONE DEI LIQUIDI  ALL'ESTERNO E ALL'INTERNO DELLE CELLULE  SECONDO UN GIUSTO EQUILIBRIO
ASSIEME AL SODIO, CALCIO E CLORO  IL POTASSIO AGISCE SULL'ATTIVITA' MUSCOLARE DEL CUORE (BATTITO CARDIACO  E PRESSIONE)  ED E' RESPONSABILE DELLA STIMOLAZIONE DEGLI IMPULSI NERVOSI  E DELLA CONTRAZONE DELLE FIBRE MUSCOLARI

COSA SUCCEDE SE MANCA ?

LA MANCANZA DI POTASSIO E' UNO DEI DISTURBI PIU' FREQUENTI  NELL'EQUILIBRIO DEI SALI MINERALI NEL NOSTRO CORPO LA CAUSA SPESSO PERO' NON E' DOVUTA AD UNA NUTRIZIONE CARENTE MA AD ALTRI FATTORI TIPO LA DIARREA IL VOMITO O L'ABUSO DI LASSATIVI  POSSONO PORTARE AD UNA MANCANZA DI POTASSIO
ANCHE MALATTIE INFIAMMATORIE  DELL'INTESTINO, ABUSO DI ALCOL SUDORAZIONE ECCESSIVA  E STANCHEZZA FISICA TANTE VOLTE SONO SINNTOMI DELLA MANCANZA DI POTASSIO 
SI HANNO DEBOLEZZA MUSCOLARE, STANCHEZZA MAL DI TESTA, VERTIGINI NAUSEA  O UMORE MUTEVOLE  MA ANCHE PROBLEMI PIU' GRAVI  COME DISTURBI RENALI DISTURBI ALLA FREQUENZA CARDIACA  O STITICHEZZA

DOVE SI TROVA?

IL FABBISOGNO DI UN ADULTO E DI 3100 MG AL GIORNO  IL POTASSIO SI TROVA SOPRATTUTTO NELLA FRUTTA FRESCA (BANANE ALBICOCCHE ), SECCA (NOCI E MANDORLE), NELLA VERDURA (A FOGLIA VERDE ), NELLE PATATE, NEI LEGUMI  E NEI CEREALI SOPRATTUTTO INTEGRALI E NEI PESCI (SALMONE E MERLUZZO)

PER NON PERDERLO PER STRADA

DURANTE I LAVAGGI E LE COTTURE PROLUNGATE IL POTASSIO SI DISPERDE NELL'ACQUA MEGLIO  CONSUMARE CIBI CRUDI CHE LO CONTENGONO

QUANTITA' DI POTASSIO NEI CIBI

GRANO DURO 494 MG PER 100G
BROCCOLI 340 MG PER 100 G
FINOCCHI 394 MG PER 100G
FAGIOLI 1445 MG PER 100G
CHAMPIGNON 420 MG PER 100G
BANANE 350MG PER 100G
FICHI SECCHI 1010MG PER 100G
ARACHIDI TOSTATE 680 MG PER 100G