dopo le vacanze (spesso ricche di pranzi, cene e relax), tornare a un equilibrio tra alimentazione e movimento è fondamentale per sentirsi meglio, riattivare il metabolismo e ritrovare energia.
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🥗 Cibo: rientrare in equilibrio
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Idratazione: bevi almeno 1,5-2 litri d’acqua al giorno per depurare l’organismo e ridurre la ritenzione.
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Verdure e frutta: abbonda di fibre, vitamine e antiossidanti (ottime le verdure a foglia verde, zucchine, carote, mele, agrumi).
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Proteine leggere: preferisci pesce, legumi, uova e carni bianche.
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Carboidrati integrali: riso integrale, farro, avena, pane di segale in quantità moderate per non appesantire la digestione.
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Evitare eccessi: riduci zuccheri, fritti e alcol, che rallentano il recupero.
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Porzioni regolari: meglio pasti leggeri e frequenti che abbuffate.
🏃 Movimento: riattivare il corpo
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Camminata veloce: 30-40 minuti al giorno sono già sufficienti per riattivare la circolazione e smaltire le tossine.
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Stretching e mobilità: 10 minuti al mattino per sciogliere muscoli e articolazioni.
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Attività dolci: yoga, pilates, nuoto o bici per ripartire senza stress.
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Allenamenti brevi ma costanti: meglio 20-30 minuti 4 volte a settimana che una sola sessione intensa.
🌸 Consigli extra
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Sonno regolare: vai a letto a orari costanti per recuperare il ritmo biologico.
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Mindful eating: mangia lentamente, ascolta i segnali di sazietà.
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Obiettivi realistici: piccoli passi quotidiani aiutano più di cambiamenti drastici.
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