DISTENDETEVI SUL LATO DESTRO APPOGGIATEVI CON IL GOMITO DESTRO E SISTEMATE LA MANO SINISTRA IN MODO DA STARE IN EQUILIBRIO
TENETE LE GAMBE RILASSATE METTETE IL PIEDE A MARTELLO INIZIATE A FARE DELLE ROTAZIONE CON LA GAMBA SINISTRA DISEGNANDO UN CERCHIO CON IL PIEDE PRIMA LA ROTAZIONE E' IN AVANTI POI ALL'INDIETRO
QUESTO ESERCIZION SERVE PER LE COSCE E GLI ABDUTTORI
3 SERIE DI 10 MOVIMENTI 5 IN SENSO ORARIO 5 IN SENSO ANTIORARIO PER GAMBA
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