
la colonna vertebrale è ben dritta per facilitare la concentrazione
Importante è rilassarsi calmare i pensieri portando l'attenzione sulla respirazione
mantenendo la consapevolezza delle sensazioni fisiche che accompagnano il respiro ci si può chiedere "la gamba destra la sento pesante o leggera ? oppure il torace è aperto o lo sento soffocato da qualcosa ?
osservando e ascoltando il respiro si diventa più ricettivi di ciò che accade nel proprio mondo interiore da un respiro affannoso si passa ad un respiro più leggero e tranquillo
quando la mente sfugge e i pensieri vi portano via dal qui e ora ritornate al respiro
la pratica costante aiuta a riconoscere se le sensazioni interiori che si provano sono di serenità o di tensione
riconoscendole è possibile tramutarle da negative in positive
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