tabelle nutrizionali

Ecco una tabella nutrizionale riassuntiva con i valori medi per 100 g di parte edibile di alcuni alimenti comuni della dieta italiana/mediterranea (dati orientativi basati su fonti ufficiali come CREA e banche dati nutrizionali italiane).

I valori sono approssimativi e possono variare leggermente a seconda della varietà, della preparazione e della fonte. Tutti i dati sono per 100 g.

Tabella Nutrizionale – Alimenti Base (per 100 g)

Alimento	Kcal	Proteine (g)	Grassi (g)	Carboidrati (g)	Fibra (g)	Note principali
Pasta di semola (cruda)	353	11,5	1,4	71,0	3,0	Ricca di carboidrati complessi
Riso bianco (crudo)	360	7,3	0,5	79,0	1,0	Alto indice glicemico
Pane bianco	275	9,0	1,0	55,0	2,5	-
Pane integrale	224	8,0	1,3	40,0	6,0	Più fibra
Patate (crude)	85	2,0	0,2	18,0	2,0	-
Latte intero (vaccino)	64	3,3	3,6	4,9	0	Fonte di calcio
Yogurt magro naturale	36	3,3	0,9	4,0	0	Probiotico
Mozzarella	220	18,0	16,0	1,0	0	-
Parmigiano Reggiano	392	33,0	29,0	0	0	Alto contenuto proteico
Pollo petto (crudo)	100	22,0	1,0	0	0	Proteine magre
Manzo magro (filetto)	110	22,0	2,5	0	0	-
Salmone fresco	185	20,0	12,0	0	0	Omega-3
Uovo intero	130	13,0	9,0	1,0	0	-
Olio extravergine oliva	884	0	100	0	0	Grassi monoinsaturi
Mela (con buccia)	52	0,3	0,2	12,0	2,4	Vitamina C e fibra
Banana	89	1,1	0,3	20,0	2,6	Potassio
Pomodoro	18	0,9	0,2	3,0	1,2	Licopene
Broccoli (cotti)	35	2,8	0,4	4,0	3,0	Vitamina C e K
Fagioli borlotti (secchi crudi)	340	23,0	1,5	55,0	15,0	Proteine vegetali e fibra
Lenticchie (secche)	350	23,0	1,5	53,0	11,0	Ferro e fibra

Come leggere la tabella

• Kcal: energia totale
• Proteine, Grassi, Carboidrati: macronutrienti principali
• Fibra: importante per digestione e sazietà
• Valori arrotondati per semplicità. Per precisione assoluta, consulta banche dati ufficiali come AlimentiNUTrizione.it o CREA.

Queste tabelle sono utili per pianificare pasti bilanciati, calcolare introiti giornalieri o seguire una dieta (es. mediterranea, ipocalorica, proteica).

il sistema cardiocircolatorio

MI RACCOMANDO NON PERMETTIAMO AL NOSTRO FISICO DI IMPIGRIRSI SE CI ALLENIAMO NON POSSIAMO CHE TRARNE BENEFICI
FARE ATTIVITA' FISICA STIMOLA IL NOSTRO APPARATO CARDIOVASCOLARE , PER AVERE  UNA BUONA OSSIGENAZIONE, PER BRUCIARE I GRASSI  E PER POTENZIARE I MUSCOLI
ALZARE LA FREQUENZA CARDIACA PERMETTE AL CUORE DI NON PERDERE ELASTICITA'  L'AUMENTO DEL FLUIRE DELL SANGUE AUMENTTA LA QUANITA' DI OSSIGENO  CHE VIENE RICAMBIATO NEL NOSTRO CORPO
AUMENTA L'OSSIGENAZIONE E L'INTENSITA' DELLA RESPIRZIONE , QUINDI E' IMPORTANTE UNA CORRETTA RESPIRAZIONE


PER APPARATO CARDIO CIROLATORIO S'INTENDE IL CUORE E IL SISTEMA DI CONDOTTI CHE VEICOLANO IL SANGUE VERSO IL CUORE : LE VENE PORTANO IL SANGUE DAI TESSUTI  AL CUORE
LE ARTERIE DAL CUORE AI TESSUTI

i canali energetici del corpo

I CANALI CHE  PERCORRONO IL NOSTRO CORPO SI CHIAMANO NADI  NEI QUALI SCORRE IL SOFFIO VITALE  "IL PRANA" CHE VIVIFICA TUTTO L'ORGANISMO
I CHAKRA SONO CENTRI CHE HANNO IL COMPITO DI DISTRIBUIRE L'ENERGIA ATRAVERSO QUESTI CANALI
I CHAKRA SONO DISTRIBUITI NELLA COLONNA VERTEBRALE E UNO SUL CAPO VENGONO VISTI COME FIORI  CON VARI NUMERI DI PETALI DI DIVERSO COLORE OGNUNO DETERMINA ENERGIE DIFFERENTI
I CANALI PRINCIPALI SONO TRE
DUE SCENDONO  DIRETTAMENTE DALLE NARICI  E VENGONO CHIAMAI YAMUNA E GANGA COME I GRANDI FIUMI DELL'INDIA
IL TERZXO  VA PRATICAMENTE  DALLA BASE DELLA COLONNA VERTEBRALE  FINO AL VERTICE DEL CAPO E VIENE CHIAMATO SARASVATI COME LA DEA DELL'ACQUA
IL CANALE DESTRO PORTA UNA CORRENTE SOLARE RISCALDANTE  MASCHILE
QUELLO SINISTRO PORTA UNA CORRENTE LUNARE FINFRESCANTE FEMMINILE
I DUE CANALI SI UNISCONO  ALLA BASE DELLA COLONNA VERTEBRALE  E RISALGONO INSIEME LUNGO QUELLO CENTRALE  SI INCROCIANO  ALLA RADICE DEL NASO  E SALGONO FINO AL PUNTO VERTICE CHIAMATO LA GRANDE FONTANA DELLA VITA O PUNTO DI BRAHMAN L'ASSOLUTO

i cinque elementi

TERRA , ACQUA, FUOCO,ARIA ED ETERE-SPAZIO SONO GLI ELEMENTI FONDAMENTALI DELL'UNIVERSO 
ANCHE L'UOMO E COSTITUITO  DA QUESTI ELEMENTI, ARYURVEDA CIOE' LA SCIENZA DELLA VITA SI OCCUPA DELLA SALUTE DELL'UOMO
L'UOMO E' COSTITUITO DA TRE DETERMINANTI CORPOREI  CHE SONO I CARDINI DELLA DOTTRINA MEDICA INDIANA  VAYU O VENTO PITTA O BILE E KAPHA O FLEGMA
VAYU E COSTITUITO DA ETERE E ARIA
PITTA DA TERRA E FUOCO
VATA DA TERRA E ACQUA
NELLE TERAPIE IL MEDICO PRESCRIVE  MEDICINE CIBI E MODIFICHE AMBIENTALI  TENENDO CONTO DELL'ECCESSO O DELLA MANCANZA DEI DETERMINANTI LA LORO SPROPORZIONE CAUSA MALATTIE