METTETEVI SDRAIATI A TERRA SULLA SCHIENA GINOCCHIA PIEGATE E PIEDI A TERRA LE BRACCIA SONO DIETRO ALLA TESTA A SOSTENERE IL COLLO
ESPIRANDO FATE SALIRE LE SPALLESENZA SFORZARE IL COLLO SE SIETE NELLA POSIZIONE GIUSTA DOVETE SENTIRE UNA CONTRAZIONE DEGLI ADDOMINALI INSPIRANDO SCENDETE DI NUOVO RECUPERATE LA POSIZIONE DI PARTENZA
SEFE PER RETTO DELL'ADDOME FARE 2 SERIE DA 10 ADDOMINALI
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