in ginocchio portate in avanti il piede sinistro formando un angolo retto le mani sono giunte davanti al petto i gomiti alti inspirando tendete il busto verso l'alto ed espirando spostate il peso del corpo in avanti la gamba destra è tesa mantenete per qualche respiro poi allungate le braccia verso l'alto inarcando la colonna e formando con le mani un triangolo unendo i pollici e indici
lo sguardo è nel centro del triangolo rimanete per 10-15'
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