METTETEVI SDRAIATI SULLA SCHIENA LE GINOCCHIA SONO PEIGATE CON I PIEDI A TERRA LE BRACCIA SONO ALLUNGATE ALL'ALTEZZA DELLE SPALLE STACCATE I PIEDI DA TERRA TENENDO LE GINOCCHIA PIEGATE LE GAMBE DEVONO ESSERE RILASSATE NON SPINGETE TROPPO LE GINOCCHIA VERSO IL PETTO
ADESSO ESPIRANDO STRINGETE GLI ADDOMINALI SPINGETE LE GAMBE VERSO L'ALTO STACCANDO IL BACINO DA TERRA INSPIRANDO TORNATE A TERRO LASCIANDO LE GAMBE IN ALTO
PER IL RETTO DELL'ADDOME
3 SERIE DI 10 ESERCIZI
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