METTETEVI SDRAIATI A TERRA CON LE GINOCCHIA PIEGATE E I PIEDI A TERRA LE BRACCCIA LACIATELE RILASSATE LUNGO I FIANCHI
ALZATE IL PIEDE DESTRO PORTANDO IL GINOCCHIO VERSO IL PETTO ALZATE ANCHE IL PIEDE SINISTRO MA LA GAMBA E' DRITTA FATE DELLE PEDALATE AVVICINANDO LE GINOCCHIA AL PETTO ALTERNATE
UNA GAMBA RAGGIUNGE IL MASSIMO PIEGAMENTO L'ALTRA LA MASSIMA ESTENSIONE NON APPOGGATE MAI I PIEDI A TERRA
SERVE PER IL RETTO DELL'ADDOME
FATE 2 SERIE DI 20 PEDALATE
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