SDRAIATEVI COMODAMENTE SULLA SCHIENA, GINOCCHIA PIEGATE E BRACCIA DISTESE LATERALMENTE STACCARE I PIEDI DA TERRA E LE GINOCCHIA PORTATE VERSO IL TORACE IL BACINO DEVE RIMANERE A CONTATTO CON IL PAVIMENTO SENZA INARCARE LA SCHIENA STENDETE LE GAMBE VERSO L'ALTO PIEDI A MARTELLO CERCATE DI MANTENERE LE GAMBE IL LINEA CON IL BACINO DIVARICATE LE GAMBE ADESSO CHIUDERE LE GAMBE ESEGUITE APERTURE E CHIUSUSRE
QUESTO ESERCIZIO SERVE PER GLI ADDUTTORI E INTERNO COSCE
FATE 3 SERIE DI 10 MOVIMENTI
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