siediti con la schiena e i glutei contro il muro
le gambe sono incrociate e le braccia rilassate con le mani sulle ginocchia
mantieni la posizione per 4-5 minuti concentrandoti sul respiro
poi senza inarcare la schiena distendi le braccia in altro contro la parete
tieni le spalle basse e rilassa il collo mentre ti allunghi verso l'alto
rimani così per 10 respiri poi rilassati nella posizione di partenza
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