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domenica 23 novembre 2014

gli attrezzi per l'attività fisica a casa - prima parte

per fare attività fisica conviene avere qualche attrezzo 
i piccoli carichi ti permettono un sovraccarico  oppure inserire alla propira forza muscolare  un resistenza che ne aumenta  lo sforzo

cavigliere e polsiere
consentono di rendere più intensi  e proficui gli esercizi a corpo libero  o sullo step possono avere un peso da 1 a 8 kg 

manubri
sono piccoli attrezzi utilizzati per aumentare il carico  di lavoro del muscolo   non superare i 3 kg  per gli uomini e 2 per le donne  per non andare a sovraccaricare li inserzioni  tendinee e scatenare processi infiammatori

corda tanto semplice quanto efficace la corda può essere utilizzata per saltare ma anche per svolgere esercizi di stretching  o a corpo libero 
permette di potenziare  forza e velocità agilità e coordinazione 
per una corretta esecuzione degli esercizi  e molto importante posizionare  la parte centrale sotto i piede leggermente divaricati  in modo che l'impugnatura  arrivi appena sotto i fianchi
10 minuti di corda corrispondono a 10 minuti di corsa

elastici
hanno varie configurazioni
dynaband una banda elastica  di circa 1 m e larga 10 cm
xertube band elastici tubolari  con una lunghezza da 80 cm a 1,50 m
rubber band banda elastica circolare lunga da 30 cm e alta 3cm

bastone
è un attrezzo semplice ed economico per eccellenza può essere impiegato per svolgere esercizi di mobilità articolare di stretching  ino a quelli di tonificazione muscolare  va benissimo anche il manico della scopa

barra isometrica
può essere posizionata tra due pareti interne alla porta  permette esercizi di allungamento  attraverso la semplice  sospensione e  di tonificazione degli arti inferiori e addominali

body bar
una barra di ferro rivestita in materiale plastico lunga circa 1,10 m che varia dai 2 ai sei kg
viene usata come i manubri ma a differenza di questi  riesce a distribuire meglio  il peso con un'impugnatura più stabile

bilancieri (body pump)
è stata creata la body pump con i bilancieri da 1/2 -1-2-5 kg che vengono a formare un carico  da utilizzare nello sforzo
gli esercizi vengono  eseguiti con  brani musicali  della durata di 4-5 minuti  durante i quali vengono  coinvolti veri muscoli  è un lavoro completo

thighmaster simile ad un boomerang  in gomma di origine americano per mette di tonificare distretti muscolari diversi adduttori abduttori pettorali deltoidi ecc

mollettone
costituito da una molla di acciaio lunga 60 cm di 5 cm di diametro con un impugnatura alla estremità
ha il vantaggio  di occupare poco spazio

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