il tamburo - yoga

seduti in posizione  confortevole le gambe incrociate  durante l'inspirazione picchiettare con la punta delle dita a polpastrelli liberi tuta la zona  pettorale sotto le clavicole  e sullo sterno
durante una profonda vigorosa espirazione iniziata dal naso  e terminata dalla bocca battere la stessa zona con le mani a dita distese il ritmo del respiro deve essere cadenzato  proprio come il suono  di un tamburo ripetere 12 volte